Las largas horas frente a una computadora o consola ejercen presión sobre su cuerpo. Puede que no lo sienta de inmediato, pero esa tensión puede convertirse en dolor real. Así que es una buena idea darse un descanso de vez en cuando y relajar esos músculos.
A continuación se muestran 14 estiramientos excelentes para que los jugadores prueben cuando sus manos, brazos, espalda y cuello se sientan rígidos. Ejercicios como estos también ayudan a desarrollar su flexibilidad y tiempos de reacción, beneficiando tanto su salud como su juego.
Estiramientos de manos para jugadores
1. Estiramiento del extensor del pulgar
Para obtener los mejores resultados, doble el pulgar en la palma de la mano y envuelva los dedos sobre él, haciendo un puño. Luego dobla tu mano hacia el costado del meñique. Quieres sentir un estiramiento indoloro del músculo debajo del pulgar. Mantenga esa posición durante 30 segundos y repita varias veces antes de hacer el ejercicio con la otra mano también.
2. Estiramiento del aductor del pulgar
Extienda su brazo hacia adelante con la palma hacia adelante y los dedos hacia arriba, como un gesto de alto. Jale suavemente el pulgar hacia abajo y hacia atrás con la otra mano. Este estiramiento para jugadores alivia la tensión en el músculo frontal del pulgar. También ayuda a su agarre y flexibilidad.
3. Estiramiento de posición de oración y oración inversa
Junte las palmas de las manos, como si estuviera rezando. Tus dedos deben apuntar hacia arriba y los codos hacia afuera. El único movimiento que realiza es empujar suavemente las manos conectadas hacia abajo. Desea enderezar la línea desde el codo hasta el codo y estirar la parte delantera de las muñecas.
En la posición inversa, el dorso de las manos se toca en lugar de las palmas y los dedos apuntan al suelo. Esta vez, el empujón es hacia arriba para estirar el dorso de las muñecas. Lo máximo que debe sentir es una leve molestia, sin dolor. Esto se aplica a todos estos ejercicios.
4. Estiramiento de flexores supinos y extensores pronados
La posición en estos dos estiramientos es exactamente la misma, pero los músculos que estiran son diferentes. La posición es simple: brazo recto frente a ti y palma hacia arriba. La otra mano se acerca y tira suavemente de la palma hacia el suelo.
Para el primer estiramiento, tire de los dedos para extender los músculos de la palma y los del antebrazo. Para el segundo, la presión debe estar más arriba en la propia palma. Esto enfoca el estiramiento en la muñeca y los músculos del brazo más allá.
Estiramientos de brazos para jugadores
1. Estiramiento de cuerpo cruzado
Hay muchas formas de mantener los brazos fuertes y saludables, incluidos programas de acondicionamiento físico gratuitos en línea para mejorar todo el cuerpo. Pero un jugador a menudo solo necesita estiramientos simples para vencer dolores específicos.
Este ejercicio, por ejemplo, dobla el brazo extendido sobre el pecho con un poco de presión adicional de la otra mano. Le da a los músculos del hombro un tirón suave.
2. Estiramiento de pecho a brazo
Puedes hacer este ejercicio a diferentes intensidades. Un método consiste en extender el brazo hacia un lado con el codo doblado 90 grados y los dedos apuntando al techo.
Descanse ese antebrazo contra una superficie plana con el pecho paralelo y empújelo suavemente hacia adelante. El estiramiento debe ir desde la parte delantera del hombro hasta el brazo.
Para mayor intensidad, extienda el brazo hacia atrás, idealmente contra una pared a su lado. Asegúrese de cuadrar los hombros y de que estén mirando hacia adelante.
Esta posición por sí sola debería proporcionar un estiramiento similar entre el pecho y el brazo, pero también puede girar la cabeza en la dirección opuesta al brazo. El tirón suave y relajante ahora debe ir desde su cuello hasta su brazo.
3. Estiramiento externo de bíceps
Coloque su codo doblado sobre el escritorio con los dedos hacia arriba y los hombros hacia abajo. Con la otra mano, empuje el antebrazo hacia atrás, rotando ligeramente el brazo.
Solo aplique presión hasta que sienta un tirón en el bíceps que también toque el hombro y el codo. Este es un estiramiento pequeño pero efectivo.
4. Estiramiento de tríceps
Aquí hay otra excelente manera de liberar la tensión del brazo y el hombro. Para obtener mejores resultados, coloque ambos codos doblados en el borde del escritorio frente a usted. Luego, baje lentamente la cabeza y el torso hacia el espacio entre el escritorio y la silla.
Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté recta y sus brazos bien plantados sobre la mesa. Los hombros y parte de la espalda también se estiran bien.
Estiramientos de espalda para jugadores
1. Estiramiento del brazo hacia atrás
Las sesiones de juego largas y encorvadas son especialmente malas para la espalda. Para liberar rápidamente esos nudos, puede encontrar fácilmente estiramientos simples en lugares como aplicaciones y cursos de yoga .
Un ejercicio común consiste en extender los brazos detrás de la espalda y entrelazar los dedos, con las palmas hacia adentro. Intente levantar los brazos lo más alto posible y mantenerlos allí. La posición y el movimiento involucran varios músculos rígidos.
2. Estiramiento de rotación interna del brazo detrás de la espalda
Aquí hay un tramo complicado que probablemente hayas visto antes.
Lo que debe hacer es doblar un brazo sobre el mismo hombro hasta que su palma mire y toque su espalda. El otro brazo se dobla debajo de su hombro para que su palma mire hacia afuera mientras descansa contra su espalda. Ahora, intente entrelazar esas manos.
Incluso si no tiene éxito, el intento por sí solo tira de todos los músculos correctos de la espalda y los hombros. Repite el ejercicio en ambos lados.
Si necesita ayuda adicional, puede conseguir una correa de algún tipo para sujetarla mientras se estira. Sigue practicando y podrás conectar tus manos en poco tiempo.
3. Estiramiento de rotación de la columna
Tenga mucho cuidado con este tipo de ejercicios. Demasiada fuerza puede lastimar su espalda más que ayudarla.
En este caso, cruce la pierna derecha, por ejemplo, sobre la izquierda y gire lentamente el torso hacia la derecha. Puede empujar contra su pierna o escritorio para una mayor rotación, pero deténgase tan pronto como sienta la presión deseada hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Estiramientos de cuello para jugadores
1. Estiramiento de adelante hacia atrás
Un cuello doloroso puede arruinar un juego y su bienestar general con la misma facilidad. Para un buen primer estiramiento, doble la barbilla para alinear la columna y luego doble lentamente la cabeza hacia adelante y luego completamente hacia atrás. Haga esto un par de veces para aflojar los músculos del cuello.
2. Estiramiento lateral
Siga el mismo principio que el anterior. Mete la barbilla e inclina la cabeza de lado a lado, como si trataras de tocar los hombros con las orejas.
Para mayor intensidad, dependiendo de la dirección en la que se incline la cabeza, coloque la mano opuesta detrás de la espalda o debajo de la cadera. También puede usar la otra mano para acercar suavemente la cabeza a cada hombro.
3. Estiramiento de rotación
Por último, mueva la cabeza con movimientos circulares y en todas las direcciones puede ir. No se esfuerce demasiado ni demasiado rápido. De hecho, cuanto más lento y concentrado hagas cada movimiento, mejor se estirarán tus músculos.
El objetivo es una rutina fluida y relajada para contrarrestar la tensión del juego.
Estírate para un juego mejor y más saludable
Revive la flexibilidad y la energía de tu cuerpo con estos sencillos ejercicios. Se centran en áreas clave que tienden a causar más problemas a los jugadores cuando juegan demasiado tiempo, pero hay muchos más estiramientos y soluciones de fitness por descubrir.
Elija los mejores y combínelos en una rutina saludable y relajante para el beneficio de sus manos, cuello, espalda y más. Tu cuerpo y el rendimiento general de los juegos te lo agradecerán.
