Con Cue-Routine-Reward, puede hacer que sus hábitos duren más, ya que CRR implica combinar la actividad con un elemento que disfruta. Este elemento de "agrado" es crucial para la fortaleza de CRR en los hábitos.
¿Qué es Cue-Routine-Reward?
La señal en Cue-Routine-Reward es el disparador que le recuerda a su cerebro que haga algo. Después de esto viene la "rutina", que puede ser física, emocional o mental.
Una vez finalizada la rutina, la recompensa debería ser la parte que debería haber estado esperando. Debe ser algo que disfrutes. Debería motivarte a trabajar. La base de este sistema es una celebración. Celebra por todo el arduo trabajo realizado.
Con el tiempo, Cue-Routine-Reward puede convertirse en un bucle. Puede parecer el experimento de Pavlov , pero no lo es. El bucle no te obliga a hacer el trabajo; lo haces tu mismo.
Una simple comprensión de la psicología humana hace que este ciclo sea efectivo. Si lo sigue, es posible que incluso supere la parte de 'Recompensa'.
Cómo la recompensa de rutina puede mejorar la productividad
CRR ayuda a formar nuevos hábitos, ser productivo y deshacerse de los malos hábitos. Veamos algunos ejemplos:
1. Formar nuevos hábitos
Digamos que quieres empezar a hacer gimnasia temprano en la mañana. La señal para esto puede ser una alarma que le recuerde que debe ir al gimnasio. Una señal aquí es crucial porque no debes recordar cosas; te estresa.
El seguimiento es la rutina, la actividad del gimnasio. Ahora, debes elegir una 'Recompensa' que te haga feliz. La recompensa puede ser un batido o chocolate. Cualquier cosa que te obligue a realizar la actividad. Con el tiempo, su dependencia de este chocolate disminuirá, haciendo que su rutina sea independiente.
2. Ser productivo
Trabajar muchas horas puede ser un desafío si trabaja desde casa. Puede utilizar CRR recompensándose después de trabajar cada dos horas.
3. Deshacerse de los malos hábitos
Digamos que quiere dejar de fumar. Puede ser complicado; fumar en sí mismo es un ejemplo de CRR. La señal de fumar es ver a otros fumar, ansias de nicotina, socialización o ganas de salir. Las recompensas son cigarrillos, charlas, tiempo a solas o un descanso del trabajo.
Para romper esto, debe reemplazar los cigarrillos con algo que dé la misma patada. Puedes elegir café; te permite tomar un descanso, socializar.
También proporciona una "patada", no en forma de nicotina sino de cafeína. La cafeína es menos dañina que la nicotina sin riesgo de cáncer. La señal siempre es la necesidad de fumar, y no será fácil. Sin embargo, el modelo de fumar es excelente para dejar el hábito en sí.
El modelo Cue-Routine-Reward en las redes sociales
Las redes sociales generan dinero creando hábitos. La señal aquí es tu aburrimiento. Cada vez que te aburres o no tienes nada que hacer, eliges las redes sociales.
La rutina es desplazarse por publicaciones de Facebook, fotos de Pinterest o incluso tweets. Quieres saber qué está pasando y anhelas algo interesante.
Con mucha gente compartiendo, no es difícil encontrar algo interesante. Estas publicaciones 'interesantes' estimulan la liberación de dopamina y endorfinas de su cerebro. Como sabrá, estos productos químicos lo hacen sentir satisfecho y feliz.
Obtienes felicidad y satisfacción con cada inicio de sesión. Cada vez que se siente triste o aburrido, inicia sesión en su cuenta, lo que crea el ciclo.
Utilice CRR para crear nuevos hábitos
Comprender cómo funcionan los hábitos es esencial para hacer ejercicio con regularidad, perder peso, ser más productivo y lograr el éxito. Y aquí es donde el sistema Cue-Routine-Reward puede ayudarte.
Algunas aplicaciones que le permiten crear nuevos hábitos son HabitHub , Habitica , etc. Estas aplicaciones establecerán recordatorios, realizarán un seguimiento de su progreso y analizarán su rutina.
