Usé el Apple Watch Series 11 durante un mes y solucionó mi ansiedad por los wearables.
¿Completaste tu círculo de actividad? Hoy corrí mi 10K dos veces.
Mi hermana me lo pidió con alegría hace un par de semanas. Es usuaria de WearOS desde siempre y recientemente se cambió a un Apple Watch Series 9 después de que yo lo retirara y pasara al Series 11. Parecía encantada con su logro y desde entonces no ha parado de burlarse de mí con su racha de actividad.
Lo entiendo. Sin embargo, esta vez no sentí una oleada de ansiedad. Atribuyo esa reacción tranquila y serena a una nueva función llamada Compañero de Entrenamiento. Esta función, impulsada por IA, te susurra palabras de ánimo y te informa sobre tu progreso, incluso si solo has caminado 10 minutos para entrenar a diario.
Necesitaba urgentemente ese impulso. Por suerte, el Apple Watch Series 11 me abrió las puertas a algunas comodidades similares que han eliminado el miedo a seguir mi bienestar con un wearable. De hecho, las semanas que he pasado con el último smartwatch de Apple han sido las menos estresantes.
La carga del éxito
Los wearables son un terreno resbaladizo, y a menos que seas un entusiasta del fitness experimentado para quien la disciplina es algo natural, la información que ofrecen puede ser abrumadora. En los Apple Watch, tienes los anillos de actividad. Incluso puedes convertirlo en una competición social y comparar tu progreso con el de tus amigos y familiares.
De cualquier manera, pueden generar ansiedad. Ver un anillo incompleto y darte cuenta de que te vas a dormir sin alcanzar tu objetivo de correr o quemar calorías casi te devora por dentro. Y como yo, si te has gastado unos 500 dólares en un Apple Watch para que se convierta en tu compañero en un camino hacia la salud, te sientes constantemente como un fracaso.
No estoy solo. Busqué información sobre la "ansiedad por los wearables" y me di cuenta de que no es solo una hipótesis anecdótica. Es una realidad para la gente. "Cuando me olvido de ponérmelo, siento que no he logrado un objetivo", expresó un velocista de la Universidad de Syracuse .
Un estudio colaborativo cortesía del Departamento de Medicina, División de Cardiología, de la Universidad de Carolina del Norte y el Departamento de Medicina Interna, Sección de Medicina Cardiovascular de la Facultad de Medicina de Yale también documentó cómo los relojes inteligentes pueden contribuir a la ansiedad relacionada con ellos.
“Aunque la prevalencia, el curso clínico y los resultados asociados a este fenómeno siguen siendo desconocidos, se ha informado de forma anecdótica un número cada vez mayor de casos por parte de colegas de nuestra institución y otros centros médicos de todo el país”, señala el análisis.
Otro artículo publicado en el Cardiovascular Digital Health Journal menciona que la abundancia de datos puede "contribuir inadvertidamente al seguimiento de síntomas patológicos". Con el Apple Watch, el panel de actividad completo y la actividad están a mi disposición, no solo en el reloj, sino también en mi iPhone y mi iPad, que uso a diario, lo que me ponía nervioso a la hora de cumplir los objetivos.
El proveedor de servicios de salud mental, Thriveworks , también destaca que “los relojes inteligentes pueden aumentar el riesgo de que el usuario desarrolle ansiedad por la salud o hipocondría”, y agrega que las líneas entre lograr objetivos de fitness y la ansiedad pueden difuminarse fácilmente.
Workout Buddy es más que un simple rastreador
A lo largo de los años, me he encontrado a menudo mirando la pantalla repetidamente y revisando mi progreso diario de entrenamiento. Y eso me mantenía alerta, y no necesariamente para bien. Aunque intentaba alcanzar mi objetivo diario de actividad, la idea de encontrarme con una rutina inesperada o quedar con amigos a menudo me hacía cuestionar mi compromiso.
Aquí es donde entra en juego el nuevo sistema Workout Buddy del Apple Watch. Es una herramienta con IA que te mantiene al día con tu progreso en el entrenamiento: al empezar, a mitad y al final de cada sesión.
Pero lo más importante es que te dice palabras de aliento. Y aquí está el elemento más crucial: la lectura de tus hitos de actividad no es automática. Al contrario, es la voz de más de una docena de entrenadores de Apple Fitness Plus.
Es casi como si tu entrenador estuviera monitorizando tu carrera a distancia y estuviera en contacto constante contigo a través de auriculares. A diferencia de la implementación de un entrenador de carrera de Samsung en el Galaxy Watch 8 , la solución de Apple se centra más en el refuerzo positivo.
Te mantendrá al tanto del estado de tu objetivo diario, de cómo has alcanzado un nuevo hito en un día determinado y de cómo será tu progreso si continúas la racha. Realmente te ayuda a levantar la moral, sin agobiarte pensando en cuánto trabajo queda por hacer.
El toque humano y el enfoque en mantener la conversación positiva son una táctica fantástica. A mí me funcionó. Cada mañana, cuando salgo a correr o me preparo para un entrenamiento de alta intensidad, mi compañero de entrenamiento me felicita por mi progreso y me felicita al final.
Quizás la idea de escuchar unas palabras de aliento, o a alguien que apreciara mis esfuerzos, era lo que realmente necesitaba para mantenerme en el buen camino y deshacerme de la ansiedad. Sea como sea, funcionó.
Cabe destacar que es una función de Apple Intelligence , lo que significa que necesitarás un teléfono para procesar los datos del entrenamiento y usar un modelo de voz de IA para convertirlos en voz. No es muy diferente a hablar con un chatbot de IA, salvo que este no es muy hablador. Simplemente supervisa tu esfuerzo y te avisa de tu buen desempeño.
En cuanto al soporte, Workout Buddy de Apple puede gestionar carreras en interiores y exteriores, sesiones de caminata, ciclismo, elíptica, caminatas, entrenamiento de fuerza y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
No más ansiedad por cargar
El Apple Watch Series 11 me ayudó a resolver otro tipo de ansiedad: la duración de la batería y la carga. Hasta ahora, todos los Apple Watch de gama alta que he probado me han obligado a seguir una rutina.
Al final de cada jornada laboral, suelo volver al cargador y dejar que se cargue la batería antes de volver a usarlo para monitorizar mi sueño. La situación es similar para cualquier persona que use un Apple Watch de dos años o más.
Debido a su pequeño tamaño, la batería del smartwatch pierde su poder electroquímico y su capacidad de retención de carga disminuye. Como resultado, el reloj dura menos horas por carga. Por lo tanto, es recomendable cambiar la batería o cargar el reloj al menos dos veces al día para realizar entrenamientos, monitorizar el sueño y cualquier otra tarea relacionada con el iPhone.
En el Apple Watch Series 11, la autonomía finalmente ha aumentado. En lugar de las 18 horas de eficiencia por carga que se anunciaban para todos los smartwatches de Apple, el nuevo modelo finalmente alcanza las 24 horas. Esto significa que puedes gestionar todo, desde el seguimiento de la actividad física hasta la evaluación del sueño, sin tener que colocar el reloj en una base de carga ni recargarlo.
Es un gran alivio y me ha facilitado la vida diaria. Ahora solo cargo mi smartwatch por la mañana. En el tiempo que me toma preparar el desayuno y hacer otras tareas, el reloj está listo para todo el día. La compatibilidad con una carga más rápida en el Apple Watch Series 11 es realmente útil.
Inteligencia del sueño, para las masas
Me gustaría señalar otro aspecto relacionado con la conveniencia y la necesidad de superar la ansiedad por los relojes inteligentes. Analizo mis datos de sueño de forma bastante científica y leo artículos de investigación a diario sobre los beneficios hiperespecíficos del sueño REM adecuado, el impacto del sueño profundo, los beneficios cognitivos y demás.
Es solo parte de mi trabajo. El Apple Watch funciona bastante bien desglosando las etapas del sueño y creando un registro a largo plazo de tus hábitos de sueño. Pero no todo el mundo tiene tiempo para eso. Y poca gente conoce los detalles del seguimiento del tiempo de sueño en cuatro etapas.
Con la llegada de watchOS 26 , Apple presentó un nuevo sistema de puntuación del sueño. En esencia, este sistema evalúa tu sueño en una escala del 1 al 100, combinando el análisis cualitativo de tus etapas de sueño con el seguimiento cuantitativo en función de tus objetivos de sueño.
Es mucho más fácil de entender para un usuario promedio, y últimamente me he acostumbrado a consultar la puntuación del sueño en lugar de ver el desglose gráfico. Es una función bien pensada, y espero que se desarrolle un sistema similar para otras métricas de actividad.
Al fin y al cabo, los relojes inteligentes se concibieron para servir como canales prácticos para el seguimiento de la salud y el bienestar. Para mí, el Apple Watch Series 11 es el que más se ha acercado a ese objetivo y me ha ayudado a superar la ansiedad de vivir con un wearable en más de un sentido.