Cómo optimizar su cuenta de Facebook para una mejor salud mental
Facebook es una de las formas más populares de mantenerse en contacto con sus seres queridos. Pero si bien la plataforma nos ayuda a todos a estar conectados, pasar más tiempo en línea también puede aumentar nuestra exposición a noticias y vistas negativas.
Si sientes que tu salud mental se ha resentido como resultado del uso de Facebook, es hora de optimizar tu cuenta y formar una mejor relación con la red social. Y en este artículo te mostramos cómo.
Deja de seguir a tus amigos
Dejar de seguir a tus amigos en Facebook funciona igual que silenciar a alguien en Instagram o Twitter. Si tiene un amigo o un familiar cercano que siempre comparte contenido negativo, esta función es útil.
Cuando dejas de seguir a alguien en Facebook, seguirás siendo su amigo. Sin embargo, sus publicaciones ya no aparecerán en su fuente de noticias.
Para dejar de seguir a alguien en Facebook, vaya a su perfil y haga clic en el icono de la persona con una marca de verificación. Verá una opción para dejar de seguirlos allí; haga clic en esto y ya está.
También puede posponer a una persona para que deje de ver sus publicaciones temporalmente, que es una de las formas en que Facebook puede ayudar a su salud mental . Ve a los tres puntos en la parte superior derecha de la publicación de un usuario y selecciona Posponer [Nombre] durante 30 días .
Cuando posponga a alguien, recuerde que solo puede hacerlo desde su fuente de noticias.
Desactivar determinadas notificaciones
¿Considera que muchas de las notificaciones que recibe son una pérdida de tiempo? Si es así, puede optar por dejar de recibir algunos de ellos.
En su pantalla habrá un icono de campana . Haga clic en esto y vaya a los tres puntos en la esquina derecha . Cuando esté aquí, vaya a Configuración de notificaciones .
Encontrará opciones para activar y desactivar las notificaciones push, por correo electrónico y SMS para varias categorías en la pantalla de configuración. Para algunas funciones, como las páginas que sigues y otras (solicitudes de juegos, etc.), también puedes decidir si quieres recibir notificaciones sobre ellas. Apague todos los que crea que necesita.
Use Facebook solo en su escritorio
A menudo, iniciamos sesión en las redes sociales por costumbre o porque nos sentimos ansiosos por perdernos algo. Si pasa demasiado tiempo desplazándose por Facebook en su teléfono, es posible que desee considerar eliminar la aplicación.
Eliminar la aplicación de Facebook no desactivará su cuenta. Aún puede hablar con la gente a través de la aplicación Facebook Messenger e iniciar sesión en Facebook en su computadora de escritorio.
Para eliminar Facebook de su teléfono, mantenga presionado el ícono de la aplicación y espere a que aparezca la lista de opciones. Aquí, seleccione Eliminar aplicación y confirme.
Es posible que, al eliminar la aplicación de Facebook, utilice el navegador web de su teléfono. Si cree que eso sucederá, o se da cuenta de que está haciendo esto, considere descargar una aplicación de bloqueo de sitios web.
También puede establecer límites de tiempo en la aplicación Screen Time en su iPhone tanto para la aplicación como para el sitio web.
Dejar de seguir los medios de comunicación
Si bien es esencial mantenerse actualizado sobre las últimas medidas de seguridad nacionales y restricciones gubernamentales, no es necesario que vea todas las publicaciones de la página de cada publicación. Los sitios web de noticias necesitan los clics de los usuarios para generar dinero, y los titulares negativos se venden mejor que los positivos.
Para proteger su bienestar mental, a diferencia de las páginas de noticias y, en su lugar, hojee los titulares de su sitio web una vez por semana.
Si desea diferenciar una página de noticias en Facebook, tiene dos opciones. La primera forma es ir al perfil de un medio de comunicación. Aquí, encontrará un botón azul en la parte superior que dice Me gustó . Haga clic en esto y ya no verá sus actualizaciones en su página de inicio.
Alternativamente, puede ir a su perfil personal y hacer clic en Más . Si se desplaza hacia abajo hasta Me gusta , encontrará una lista de las páginas que sigue. Coloca el cursor sobre su ícono y toca el botón Me gusta para que no te gusten.
Utilice Facebook para organizar llamadas y reuniones con amigos
Facebook es un gran lugar para ponerse al día con amigos y programar un horario para verlos en persona. También puede generar entusiasmo al hablar sobre sus planes y luego hablar sobre la diversión que tuvo.
Si está en su escritorio, vaya a la parte inferior derecha de la pantalla y haga clic en el icono de lápiz y bloc de notas . Después de escribir el nombre de la persona con la que desea contactar, escriba su mensaje y envíelo.
En su teléfono, puede usar la aplicación Messenger en su lugar. Cuando abra la aplicación, busque a la persona con la que desea hablar. Puede enviarles un mensaje de texto o llamarlos por teléfono y video.
Si no puede reunirse con personas debido a restricciones locales, también puede usar Facebook para hablar con sus amigos. En la aplicación Messenger de tu teléfono, puedes hacer videollamadas a personas haciendo clic en el ícono de video en la parte superior derecha de tu pantalla.
Alternativamente, puede seleccionar Crear sala en la pestaña Chats para iniciar una llamada grupal o programar una para más tarde.
Si desea disfrutar de los videos de Facebook con sus amigos, puede organizar una Facebook Watch Party en su lugar.
Elimina tu amistad con todos los que no estás cerca
Si sientes que tienes demasiados amigos en tu perfil de Facebook, podrías beneficiarte de dejar de ser amigo de todas las personas con las que ya no hablas. Esto te permitirá concentrar más energía en aquellos que importan.
Para eliminar a los usuarios, dirígete a tu perfil y ve a la pestaña Amigos debajo de tu biografía y foto de perfil. Haz clic en Amigos> Dejar de ser amigo . Puede usar esto para eliminar a las personas incluso si han desactivado sus cuentas.
Alternativamente, puede hacer clic en el perfil de cualquier persona y tocar la persona con un icono de marca . Desde allí, elija Anular amistad de la lista de opciones.
Las personas podrán volver a agregarlo una vez que los haya eliminado y, si su configuración de seguridad lo permite, aún pueden enviarle mensajes. Entonces, si alguien te está acosando, considera bloquearlo.
Use Facebook para mejor
Facebook ha estado trabajando para ayudar a los usuarios a reducir la ansiedad en línea, y un ejemplo es el uso de IA para detener el contenido de odio. Sin embargo, aún puede tomar más medidas para reducir la ansiedad usted mismo.
Dejar de ser amigo de personas tóxicas, modificar sus notificaciones y optimizar su suministro de noticias ayudará a que el uso de Facebook sea una experiencia más positiva.