Una aplicación gratuita para Mac usa IA para arreglar mi espalda y puede ayudarte a ti también

Entre mis deberes académicos y mi carrera profesional, he acumulado casi 14 años de uso diario de la computadora. Es surrealista cuando lo recuerdo, pero cada vez que intento mirarlo físicamente en el mundo real, recuerdo el daño que sufrí en el cuello y la espalda por las horas que pasé frente a la computadora.

He desarrollado lo que mi terapeuta llama una postura de cabeza y cuello protuberantes. El impacto de estar encorvado sobre una silla es visible en mi cuello, y siento que los músculos se tensan cada vez que intento sentarme erguido, incluso durante 10 o 15 minutos seguidos. He probado todas las soluciones posibles, desde soporte para la espalda y reposacabezas hasta una estación de trabajo elevada y un corrector de postura.

Pero la conclusión general, basada en los consejos de médicos y en mi propia investigación, es que realmente necesito cuidar mi postura. Es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo cuando estás inmerso en el trabajo (o en los videojuegos). Últimamente, he probado una aplicación llamada Pose Nudge, que vigila tu cuello y hombros a través de la cámara de un portátil, te envía una alerta cuando detecta una mala postura y, además, crea un informe de tu progreso.

¿De qué trata la aplicación?

Pose Nudge es una aplicación gratuita y de código abierto para Mac que se ejecuta en segundo plano, mientras te vigila a través de la cámara web. Mediante IA, realiza un análisis de postura en tiempo real. En concreto, calcula el ángulo del cuello y la línea de los hombros en relación con la cara y el resto del cuerpo (una técnica utilizada por expertos en salud) y avisa a los usuarios cuando retroceden a la postura de "cuello de tortuga".

Además de enviar notificaciones, la aplicación clasifica tu postura en una escala de 0 a 100 en tiempo real y genera un informe detallado en un panel. La aplicación funciona localmente y sin conexión, lo que significa que no se transfieren datos a tu ordenador ni se procesan en la nube.

Cuando la cámara web está activa, la aplicación se ejecuta como una utilidad en la barra de menú , donde puedes iniciar o detener la monitorización, o cerrarla por completo con un par de clics. Además, es bastante ligera, así que no sentirás que consume muchos recursos del sistema al intentar solucionar el problema del ordenador.

¿Cómo me está ayudando?

Como mencioné antes, he desarrollado un problema crónico de dolor de espalda y cuello debido a años de malos hábitos posturales. La situación se agrava aún más porque vivo con una maleta la mayor parte del año. O, dicho de otro modo, una fase de "trabajo" que ha durado los últimos cuatro años.

En resumen, no tengo el lujo de tener una estación de trabajo impecable con una silla ergonómica y todo el soporte necesario para mis problemas de cuello y espalda. Generalmente, uso una silla de cafetería de diseño sin apenas prestar atención a la comodidad, un sofá, sillas de parque o la sencilla combinación de cama y regazo. Eso definitivamente no me ha ayudado, pero también echo de menos la falta de intervención.

Pose Nudge intenta corregir la brecha de varias maneras, comenzando con una postura de referencia para el análisis. Así, ya sea que trabajes de pie en un escritorio o con tu portátil sobre una mesa de centro, puedes hacer una foto de la postura "correcta" que te servirá de referencia para analizar tus cambios posturales a lo largo de tu jornada laboral.

Una vez establecida la postura de referencia, la aplicación monitorea tu cuello y hombros mientras te concentras en el trabajo o el ocio. En cuanto la aplicación detecta que tu cabeza se inclina hacia adelante, se encorva hacia un lado o presenta una alineación incorrecta de los hombros, te enviará una notificación sobre la postura problemática.

Ahora bien, la aplicación no se activa con cada cambio momentáneo de la postura "naturalmente buena". El intervalo mínimo de análisis es de tres segundos, pero también se puede ajustar entre 5, 7, 10 y 15 segundos.

Puedes configurar cuántas notificaciones quieres recibir cada tres casos de mala postura. Puedes elegir entre uno o hasta tres avisos. Además, puedes seleccionar entre tres niveles de sensibilidad para la corrección de la postura de cuello y hombros, desde suave hasta estricto.

En cuanto a la precisión, las alertas de notificación funcionan bien. Personalmente, prefiero estar atento al panel. Si bien mi puntuación promedio de postura fue bastante decente, 96/10, lo que más importa es la cantidad de casos. En mi prueba de monitoreo más reciente, una sesión de trabajo de 15 minutos reportó 23 casos de mala postura.

El sistema de detección de postura de la aplicación puede fallar ocasionalmente, dependiendo del área capturada por la cámara. Si el visor solo ofrece una vista superficial de la zona de los hombros, la precisión de detección es menor. Sin embargo, si la laptop está a una distancia que permite una visión adecuada desde la cabeza hasta el pecho, los problemas de postura en el cuello y los hombros se detectan con mayor precisión.

Una vez más, te sugiero que no te preocupes demasiado por las notificaciones de cuello alto. Después de ver algunas, intentas conscientemente mantener una buena postura. Pero el verdadero progreso es ver cómo mejora tu puntuación y, aún más importante, la cantidad de malas posturas en cada sesión de trabajo. Sin duda, me ayudó.

Por supuesto, la luz verde de la cámara era un recordatorio constante de que alguien me vigilaba constantemente. Incluso si ese alguien era un programa, aceptaría con gusto cualquier pequeño progreso. En tan solo unos días de uso, me he encontrado sentado erguido, casi por miedo a la vigilancia, solo para ver una puntuación de postura en el límite "verde" seguro.

¿Qué dice la investigación sobre el problema?

Ahora, seguramente te estarás preguntando si es demasiado extremo que una cámara analice tu postura corporal constantemente. Bueno, eso dependería de la gravedad de tus problemas de espalda y cuello. ¿Es suficientemente grave el uso prolongado de la computadora y su impacto en la salud? Está comprobado por investigaciones, así que esto debería aclarar las cosas.

En las últimas décadas, numerosos artículos han arrojado luz sobre el impacto de los malos hábitos posturales relacionados con el uso prolongado del ordenador en la oficina o en casa. Según una investigación publicada en Nature , la zona lumbar, el cuello, la zona superior de la espalda y los hombros fueron las partes del cuerpo más afectadas entre los usuarios de ordenador. El equipo también se centró en el mayor riesgo de trastornos musculoesqueléticos (TME) en usuarios mayores de 30 años y en cómo los efectos sobre la salud se agravan si no realizan ejercicio con regularidad.

Un metaanálisis de más de 20 estudios publicado en la revista Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation señala que los patrones sedentarios de sedentarismo, la reducción de los descansos, las malas posturas al sentarse y el tiempo que se pasa sentado se asocian con el dolor lumbar. Entre los trabajadores de oficina, el efecto en la zona lumbar, la zona superior de la espalda, el cuello y los hombros es particularmente pronunciado, una situación que la revista Heliyon describe como trastorno musculoesquelético relacionado con el trabajo.

La Revista de Medicina Preventiva también se centró en los Trastornos Musculoesqueléticos Laborales (TMSL) entre los profesionales de TI y descubrió que la zona del cuello es la que presenta mayor incomodidad, seguida de la espalda. El artículo propuso que las autoridades sanitarias y laborales investiguen el impacto del tiempo dedicado a trabajar, organicen entrenamiento postural y adapten el entorno laboral.

Una solución digital como Pose Nudge es un excelente comienzo . Intenta abordar un problema desde su origen. No es el único alivio, y recomendaría estiramientos y ejercicios diarios para contrarrestar el impacto del tiempo que pasa sentado durante el trabajo. Hay casos en los que esta aplicación puede ser lenta en la detección y, en ocasiones, falla gravemente. Pero, en general, el impacto neto es positivo, y no está de más probarla.