¿Qué es Headspace? Aquí le mostramos cómo aprovecharlo al máximo
A medida que avanzamos rápidamente en nuestras vidas, es importante tomar un descanso y rejuvenecer. La atención plena es una práctica eficaz para incluir en su horario diario. Ayuda a mejorar el enfoque y la productividad, así como la salud física y mental.
Hay muchas aplicaciones que pueden ayudar a configurar una rutina para la atención plena y enseñarle diferentes aspectos. Uno de ellos es Headspace, que ofrece una serie de métodos, recursos y cursos de meditación que puede utilizar para ser más consciente cada día.
¿Qué es Headspace?
Headspace proporciona una amplia gama de contenido para respaldar su bienestar físico y mental. La interfaz colorida y peculiar de Headspace elimina la seriedad asociada con la meditación, pero conserva su eficacia.
Headspace fue cofundado por Andy Puddicombe, un ex monje budista. Por lo tanto, el contenido es auténtico y fácil de identificar. La aplicación tiene una amplia gama de meditación, ejercicio, videos relajantes y fragmentos de sonido para ayudarlo a dormir. Son narrados por un pequeño grupo de expertos, lo que asegura una experiencia consistente para el oyente.
Puede elegir la duración de cualquier actividad, aprender más sobre la meditación a través de cursos y ver videos motivadores del tamaño de un bocado. La aplicación está disponible para una prueba gratuita durante 7 días y se puede actualizar a la versión paga. Ya sea que la esté utilizando en su dispositivo móvil o en su computadora de escritorio, la aplicación brinda una experiencia perfecta.
Crear una cuenta en Headspace
Puede registrarse en Headspace proporcionando su correo electrónico y contraseña o utilizando sus credenciales de redes sociales. La aplicación se puede descargar en su móvil y acceder a través de un navegador.
La primera vez que inicia sesión, se muestran una serie de breves fragmentos de sonido y videos que le presentan el concepto de relajación, sueño y meditación. Algunos de estos están dirigidos por celebridades.
Descargar : iPhone | Android (prueba gratuita disponible, se requiere suscripción)
Qué puede hacer en Headspace
Todos practican la atención plena de manera diferente. Headspace ha considerado esta idea y ha dividido su contenido en cuatro categorías principales: meditar, moverse, dormir y concentrarse. Puede acceder a videos y audios sobre meditar, bailar, realizar estiramientos ligeros y reproducir música para ayudarlo a concentrarse mejor.
El contenido seleccionado de cada categoría se muestra diariamente en la pantalla Hoy . Esto asegura que tenga algo que le ayude durante cada parte del día y elimina la necesidad de encontrar una grabación relevante.
La duración del contenido de audio y video varía según las categorías. Cuando corresponda, puede establecer su propia duración tocando el icono de configuración . Puede guardar su contenido favorito tocando el icono del corazón . También puedes descargar tus grabaciones favoritas a tu móvil. Puede acceder a esta colección en cualquier momento desde la página de configuración .
Meditando con espacio de cabeza
Puede explorar diferentes meditaciones tocando Meditación y escuchar cualquier audio tocando el botón de reproducción . La meditación presentada cambia con frecuencia, y puede escuchar una nueva meditación todos los días, que se enumera en Meditación de hoy . También puede meditar con un grupo uniéndose a la sesión de meditación grupal en vivo.
Los siguientes tipos de recursos también están disponibles para ayudarlo a meditar mejor.
- Cursos y solteros : Hay muchos cursos disponibles si eres nuevo en la meditación o quieres llevar tu práctica actual al siguiente nivel. En orden alfabético, cubren temas como los antojos, el aprecio y el equilibrio. Puede ver la duración y el número de sesiones de cualquier curso tocándolo. También se incluye el perfil del profesor que imparte el curso. Esta sección también incluye clips de audio individuales.Galería de imágenes (2 imágenes)
- SOS : Si estás abrumado por las emociones y quieres un recurso de 3 minutos, esta categoría es ideal para ti.
- Temporizadores : puede elegir la duración y el tipo de meditación (guiada, semi guiada o no guiada).
- Técnica y apoyo : puede utilizar este recurso para obtener consejos o centrarse en aspectos específicos como la visualización, la reflexión o la preocupación.Galería de imágenes (3 imágenes)
Estar activo con espacio de cabeza
Junto con el bienestar mental, Headspace también te ayuda a cuidar tu salud física. Puede tocar Mover para acceder a videos de baile, ejercicios cardiovasculares, estiramientos y yoga en la pantalla de inicio. La sección Get Moving proporciona planes de ejercicio semanales dirigidos por un instructor para ayudarlo a ejercitarse de manera constante.
Puede tocar Baile de Lincoln Center para ver y aprender diferentes estilos de baile a través de tutoriales de baile de un minuto.
Si está aburrido de correr a su lista de reproducción habitual y quiere probar un ejercicio cardiovascular basado en la intención, toque la categoría Cardio consciente . Aquí, puede acceder a carreras guiadas creadas en colaboración con Nike o grabaciones para ayudarlo a trotar mejor.
Dormir mejor con espacio de cabeza
Si tiene problemas para dormir o necesita ayuda para relajarse, toque Dormir. Puede escuchar la meditación, la radio del sueño o la guía de Eva para dormir con los consejos en video de un experto en meditación. La sección de Sleepcasts está dedicada exclusivamente a las historias. Puede ajustar el ambiente y la voz en cualquier historia. Esto hace que toda la experiencia sea muy relajante.
Si disfruta de los sonidos de la naturaleza, toque Paisajes sonoros para escuchar la grabación en 3D de los sonidos de lagos, bosques o lluvias.
Si una pesadilla o estrés laboral lo despierta a una hora extraña, volver a dormir se convierte en un desafío. Puede tocar Nighttime SOS y acceso meditación de hasta diez minutos para volver a dormir.
Mejorar el enfoque con espacio de cabeza
Si tiene problemas para enfocar, toque Centrarse en la aplicación. Esta sección tiene una colección diversa de clips de audio, listas de reproducción de músicos famosos, consejos para la vida de Kevin Hart y videos pintorescos creados con BBC Earth.
El contenido está creado para ayudarlo a mantener a raya las distracciones y aumentar la productividad.
También puede acceder a meditaciones basadas en tareas como la conexión a tierra antes de una entrevista, el desarrollo de una relación más saludable con la tecnología o la concentración durante un ejercicio.
Visualización y configuración de ajustes de perfil en Headspace
Toque el botón de perfil para ver un enlace de amigo para compartir la aplicación con sus amigos. Puede tocar Estadísticas para verificar su progreso y el estado de interacción con la aplicación. Para realizar un seguimiento del historial del contenido al que ha accedido hasta ahora, toque Viaje .
Puede modificar la configuración tocando el icono de engranaje en la pantalla de perfil. Aunque la lista de configuraciones es extensa, las configuraciones se explican por sí mismas. Puede configurar la preferencia de idioma, acceder a su contenido descargado, habilitar diferentes notificaciones o cambiar las credenciales de su cuenta.
Planes de precios de Headspace
La aplicación ofrece una prueba gratuita durante 7 días con funciones limitadas. Si está satisfecho con la experiencia, puede actualizarla a la versión paga. Puede pagar $ 12,99 al mes o $ 69,99 al año.
Incorporar la atención plena en su rutina diaria
Con una amplia colección de recursos a su disposición, puede integrar fácilmente la atención plena con cualquier aspecto de su vida. La aplicación no es barata. Por lo tanto, si todavía está explorando la meditación, es mejor comenzar con contenido gratuito disponible en línea.