¿Pueden los videojuegos aliviar realmente el estrés? Esto es lo que dice la ciencia
Los videojuegos pueden aliviar el estrés, regular las emociones y hacerte sentir mejor. Puede parecer una gran afirmación, pero hay muchas pruebas disponibles que lo respaldan.
Básicamente, agregar un poco de tiempo de juego a su horario podría mejorar su salud mental de muchas maneras sorprendentes. Pero este tema no está exento de controversia.
Con los datos científicos disponibles, podría construir un caso para los efectos positivos y negativos de los videojuegos. Pero la investigación a su favor es lo suficientemente convincente como para establecer sus beneficios para siempre.
¿Quién juega a los videojuegos? Todos.
Varios factores influyen en cómo reacciona el cuerpo de un jugador a cualquier actividad. Su salud y hábitos en general juegan un papel tan importante como la edad o el sexo. Y, si crees que los jugadores son solo adolescentes, estás muy equivocado.
Según Statista , el 38 por ciento de los jugadores ávidos de EE. UU. En 2020 tenían entre 18 y 34 años, mientras que los mayores de 55 alcanzaron el 15 por ciento, y probablemente sigan aumentando.
No solo eso, sino que en 2019 hubo jugadoras con un 46 por ciento, el tercero más alto en una década. La investigación adicional sobre el tema ha revelado patrones más interesantes.
Un estudio de Frontiers in Psychology de Olatz Lopez-Fernandez et al. publicado en 2019 midió los juegos femeninos y descubrió que las mujeres son especialmente apasionadas por los juegos de rol, los MMORPG y los juegos de disparos en primera persona.
Entre otros descubrimientos, como el hecho de que el 24,6 por ciento de los 703 participantes jugaban a diario, estaba que las mujeres usan los videojuegos como un escape de los factores estresantes.
Una amplia gama de personas, hombres y mujeres, jóvenes y mayores, se involucran con los videojuegos y sus efectos. Estos pueden ser físicos y psicológicos y tienen un impacto directo en los niveles de estrés.
Videojuegos y salud mental
Un cuerpo sano también beneficia la mente del jugador
Dependiendo de la jugabilidad y de su bienestar general, los juegos pueden ayudarlo a manejar sus emociones. Para hacer eso, necesita equilibrar la diversión digital y la vida real. Esto asegura que su alivio del estrés no dañe realmente su salud física y mental.
Algo tan simple como dejar la consola durante una hora para comer bien o hacer algunos estiramientos de espalda y brazos para los jugadores tiene varios beneficios.
Para empezar, su cuerpo se mantiene en buena forma y su cerebro obtiene los nutrientes y la estimulación que necesita para no colapsar. En segundo lugar, cuidarse significa que puede disfrutar de los efectos calmantes de los videojuegos durante más tiempo.
El juego cuidadoso le permite expresar y aliviar los sentimientos
Las historias fantásticas e inmersivas de los videojuegos son clave para saber cómo benefician la salud mental. Pero también lo son sus capacidades sociales, lo que le permite conectarse con otros, ya sea en la batalla o en una conversación.
Incluso los videojuegos violentos pueden ayudarte a olvidarte de un mal día y aliviar el estrés. Daniela Villani y col. señalan esto en su revisión de 2018 Games for Health Journal de los mejores estudios de videojuegos.
Para algunas personas, la sensación de control y los objetivos tácticos que ofrecen los títulos violentos pueden distraer la atención de los problemas cotidianos y aliviar un estado de ánimo hostil o deprimido.
Sin embargo, el asunto sigue siendo bastante complejo, considerando lo diferente que puede ser un jugador de otro y lo fácil que es dejarse llevar por los placeres del juego.
Villani y col. También destacan que los desarrolladores que aprovechan los efectos enriquecedores de los videojuegos también tienen mucho que ganar. Pero la industria en su conjunto debe tener más control sobre la pendiente resbaladiza de los juegos.
A nivel individual, las investigaciones hasta ahora han demostrado sin lugar a dudas que los videojuegos pueden ser buenos para la salud mental. Es una forma de entretenimiento con todos los ingredientes adecuados para aliviar el estrés y muchos otros malos sentimientos.
Pero su éxito se reduce, al menos, a tres reglas:
- Evite los juegos excesivos.
- Aprenda a manejar sus emociones con o sin videojuegos.
- Interactúa con la vida real tanto como con tu ficción favorita.
Cómo los videojuegos pueden ayudar a aliviar el estrés
La autoestima aborda el estrés
Para superar los pensamientos o situaciones estresantes, debe distanciarse de ellos. Los videojuegos ponen mundos enteros en tu cabeza y te brindan emocionantes escenarios en los que concentrarte. Esto está en el corazón de su valor de entretenimiento y alivio del estrés.
Estudios científicos como el de 2016 de Andrew Kuo et al., Publicado en Journal for Consumer Marketing sobre escapismo activo, profundizan en el tema. Los videojuegos, especialmente los juegos de rol, pueden aumentar la autoestima y hacer que las personas se sientan mejor cuando su sentido de identidad o control está amenazado.
Por lo tanto, los videojuegos contrarrestan el estrés aumentando su confianza. Ganar batallas con la fuerza de las armas o una estrategia astuta es definitivamente algo de lo que estar orgulloso. Pero estas actividades y emociones tienen dos factores más en común: inmersión y felicidad.
El alto compromiso te hace más feliz
Un estudio de Frontiers in Psychology de 2019, cortesía de Anne Marie Porter y Paula Goolkasian, explora cómo las condiciones estresantes del juego afectaron el estado cardiovascular y emocional de las personas.
Después de que los participantes jugaran Mortal Kombat y Tetris con varios desafíos, los hallazgos intrigaron a los investigadores. Para empezar, la violencia del juego de lucha no provocó reacciones agresivas como predicen otros estudios.
Por el contrario, su inmersión les dio a los jugadores victoriosos una mayor sensación de logro, relajación y felicidad que Tetris . Y como afirman Porter y Goolkasian:
"Los estudios han demostrado que las emociones positivas pueden ser un factor protector y predecir una recuperación cardiovascular más rápida después de eventos estresantes".
Pero surge otro factor importante: ganar. Si no eres bueno en el juego que estás jugando, es más probable que tus niveles de estrés suban que bajen.
Jugar bien mejora el alivio del estrés
Afortunadamente, existen tantos tipos de videojuegos para plataformas de escritorio, consolas y móviles que todos tienen la oportunidad de encontrar una buena salida para sus emociones negativas.
Según otro estudio de Games For Health Journal , un grupo de científicos en 2019 investigó si un régimen prescrito de Plants vs.Zombies funcionaría mejor que los antidepresivos para reducir los síntomas de depresión resistentes al tratamiento. Resulta que absolutamente podría.
Incluso un videojuego casual puede ayudarte a escapar de tus problemas, al menos por un tiempo. Esto no significa que los juegos deban tomar el control de tu vida, pero te permite tomar un respiro y luego lidiar con calma con lo que te estresa.
Juega videojuegos al menos un poco todos los días
Desde rompecabezas y juegos de rol hasta peleas y juegos casuales, prueba cualquier género que te llame la atención. Elija títulos para diferentes situaciones. Por ejemplo, evite los demasiado inmersivos durante las pausas del trabajo. Sobre todo, controle su ritmo y mantenga hábitos saludables.
Comprender cómo los videojuegos afectan a los humanos sigue siendo un campo de estudio complicado, pero es bueno ver que cada vez más científicos arrojan luz positiva sobre el medio. Aquí, puede estar seguro de que lo mínimo que puede hacer el videojuego correcto es ayudar a aliviar el estrés.