¿Pueden las luces inteligentes ayudar con el trastorno afectivo estacional?

Una vez que los días comienzan a acortarse y las ciudades comienzan a quedar enterradas en la nieve, es posible que se sienta un poco deprimido. Obtener tanta menos luz solar hace que las personas se vuelvan locas. Después de meses de estas condiciones en los climas del norte, puede ser francamente deprimente. La iluminación especializada se ha considerado durante mucho tiempo un antídoto para este trastorno afectivo estacional, pero ¿pueden las luces inteligentes cotidianas estar a la altura?

Pista: Sí, pero tal vez no de la forma en que piensas.

Descargo de responsabilidad: no somos nada parecido a ser médicos. Si el trastorno afectivo estacional le está afectando mucho, hable con su médico y encuentre el mejor tratamiento para usted. Es muy posible que su depresión particular no esté ligada a la temporada.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

El trastorno afectivo estacional es más que estar molesto porque está oscureciendo temprano y no puedes salir. Este tipo de depresión afecta significativamente su capacidad para dormir, concentrarse, mantener los niveles de energía y regular el apetito. Estos síntomas deben surgir en al menos dos años consecutivos para establecer la tendencia. Se especula que la luz solar y la vitamina D nos ayudan a mantener niveles regulares de serotonina y melatonina. Cuando perdemos eso, la química de nuestro cerebro queda fuera de control.

¿Qué es la fototerapia?

La fototerapia es un medio para tratar el trastorno afectivo estacional con exposición a luz brillante temprano en el día. No te preocupes, no tienes que mirar fijamente una bombilla y quedarte atrapado viendo manchas todo el día. La exposición a estas cajas de luz puede ser indirecta, por lo que puede leer frente a la caja de luz durante aproximadamente media hora cuando se despierte por primera vez. Sin embargo, debe mantener los ojos abiertos para que funcione. Las cajas de luz SAD adecuadas tienen filtros UV para que sus ojos y piel no se dañen en el proceso.

¿Las luces inteligentes ayudan con el trastorno afectivo estacional?

Muchos fabricantes de luces inteligentes, como Nanoleaf, se han apoyado en esta ciencia con características de productos que ayudan a mantener ritmos circadianos saludables. Las luces ajustan el brillo y la temperatura del color en relación con la hora del día para imitar lo que estaría haciendo el sol si no estuviera completamente borrado por las nubes y la nieve.

La temperatura del color juega un papel en la terapia de luz para el trastorno afectivo estacional, pero este es el desafío más fácil de abordar para las bombillas inteligentes. Para imitar la temperatura de la luz del día, la luz debe estar en el rango de 5000 K a 6000 K, y las bombillas inteligentes blancas ajustables pueden ir de 2200 K a 6500 K. Los estudios han demostrado que la luz azul visible de banda estrecha puede conferir beneficios similares a las tradicionales cajas de luz SAD . Ese tipo de luz está dentro de las capacidades de las luces inteligentes.

Las bombillas de espectro completo incluyen grandes porciones de frecuencias de luz que a menudo se omiten. Para determinar la idoneidad de una bombilla para tratar el trastorno afectivo estacional, puede utilizar algo llamado índice de reproducción cromática. El CRI es un sistema de clasificación que va de 1 a 100 para determinar qué tan cerca se asemeja una fuente de luz dada a la luz solar natural. Las luces inteligentes pueden alcanzar alrededor de 92, lo cual es bastante bueno y no sorprende dada la cantidad de rango de color que cubren. Independientemente de la marca de bombilla que elija para este tratamiento, querrá encontrar luz blanca de espectro completo. Puede encontrar la clasificación CRI de la mayoría de las bombillas LED en Energy Star si aún no está en la caja.

El brillo es un desafío mayor. El brillo de las bombillas se mide en lúmenes y las terapias para trastornos afectivos estacionales utilizan lux. Lux es una medida de brillo aplicada a un área determinada, donde 1 lux es igual a 1 lumen por metro cuadrado. Puede usar una calculadora para calcular la clasificación de lux de una luz en cualquier disposición. Si está mirando una bombilla inteligente promedio de 1,000 lúmenes colocada a una distancia razonable de 2 pies, necesitaría una matriz de 23 bombillas para obtener la exposición recomendada de 10,000 lux. Puede reducir esa cantidad de bombillas reduciendo los haces de luz o acercándose a las bombillas, pero basta con decir que esta no es una solución razonable.

Aunque es posible que no pueda contar con las luces inteligentes como un tratamiento probado y verdadero para el trastorno afectivo estacional solo para el problema del brillo, existen estudios que las respaldan como una forma de mejorar la salud y la productividad .

Incluso las mejores lámparas de terapia de luz serán solo una aproximación aproximada de la luz del día. Las luces se emiten con una frecuencia constante, pero la luz solar tiene reflujos y flujos regulares a lo largo del día que no se pueden reproducir fácilmente. Con un poco de suerte, una lámpara de terapia de luz adecuada complementada con el uso de luces inteligentes para el hogar debería ser suficiente para ayudarlo hasta la primavera.

A veces, el trastorno afectivo estacional puede empeorar solo con días sombríos. Las luces inteligentes pueden ayudar a que su hogar se sienta más cálido y acogedor, y eso puede ayudar a combatir la tristeza invernal. No sustituyen a la terapia de luz adecuada, pero las luces inteligentes pueden levantarle el ánimo en los días más fríos del año.