No es fácil desarrollar un buen hábito o romper un mal hábito. Estas aplicaciones gratuitas e ideas fuera de línea lo ayudarán a cambiar el comportamiento y alcanzar sus objetivos.
Muchos de nosotros establecemos resoluciones al comienzo del Año Nuevo con la esperanza de pasar una nueva página. Pero en el transcurso de los 12 meses, podemos flaquear en nuestra búsqueda de estas metas y objetivos. Las aplicaciones de seguimiento de hábitos pueden ayudarlo a mantener el rumbo a través de recordatorios y mostrando sus logros. O si eso no funciona para usted, puede confiar en sus amigos o en el poder de la vergüenza para impulsarlo a la acción.
1. Timecap (Android, iOS): seguimiento de todas las actividades basadas en tiempo, conteo o finalización
Timecap es una de las mejores aplicaciones de seguimiento de hábitos que hemos encontrado. De hecho, podría terminar siendo el rastreador de hábitos preferido de muchos usuarios. En una aplicación, puede realizar un seguimiento de diferentes tipos de actividades y verificar las estadísticas de su progreso.
Puede agregar una actividad basada en tres criterios: una que cuente el tiempo (por ejemplo, 30 minutos de mediación), una que cuente las repeticiones (por ejemplo, ocho vasos de agua) y una que simplemente le pregunte si terminó lo que pretendía ( por ejemplo, ir al gimnasio). Timecap puede establecer repeticiones para esto todos los días, semanas, meses o años.
Todas sus actividades son accesibles desde el tablero. Por lo tanto, puede agregar un recuento a los vasos de agua sin sumergirse en un segundo menú. Las actividades se pueden codificar por colores, etiquetar, etc. Timecap cuenta automáticamente tu racha de repetir ese acto.
Con todas estas funciones en la versión gratuita de Timecap, ya es una aplicación fantástica sin tener que pagar por la versión premium. Pero si le gusta la aplicación, es posible que desee considerar Timecap Prime, que agrega horarios diarios personalizados, widgets de pantalla de inicio para un seguimiento más fácil y estadísticas detalladas.
Descargar: Timecap para Android | iOS (gratis)
2. Confeti (Web, Android, iOS): rastreador de hábitos sencillos
Confetti está aquí para ayudarlo con la vieja filosofía de "No romper la cadena" de desarrollar hábitos. La idea es sencilla. Si desea formar un nuevo buen hábito o romper un viejo mal hábito, comprométase a hacerlo todos los días.
La aplicación tiene dos modos para cada hábito: Hacer o No hacer . Incluso encontrará sugerencias para cada uno, con pequeños emojis lindos, como meditación y ejercicio en To Do en lugar de cigarrillos y alcohol en Not To Do. La versión gratuita de Confetti permite tres hábitos, lo que es suficiente para sus propósitos de Año Nuevo al menos.
Cuando complete cualquier actividad, márquela en Confeti. La aplicación incluso le enviará un recordatorio para registrarse todos los días. Y hará un seguimiento de su progreso, mostrando su racha en un calendario diario, semanal, mensual o anual. Cada actividad también tiene su propio color, para una vista sencilla del panel de control de cómo le está yendo con sus nuevos hábitos.
Descargar: Confetti para Android | iOS | Chrome (gratis)
3. HabitShare (Android, iOS): seguimiento privado de hábitos con amigos
Hay algunas estrategias clave para formar un nuevo hábito , una de las cuales es escribirlo y conseguir un compañero responsable. Eso es exactamente lo que ofrece HabitShare. La aplicación es una forma privada pero social de realizar un seguimiento de los hábitos con los amigos.
Puede agregar amigos desde los contactos de su teléfono o buscar su dirección de correo electrónico. Pero no pueden ver sus hábitos directamente. Cada hábito es privado por defecto. Puedes elegir qué hábito compartes con qué amigo y viceversa. Por lo tanto, es posible que tenga un grupo con el que esté rastreando los entrenamientos y otro amigo con el que intente dejar de fumar.
HabitShare incluye un sistema de chat integrado para que usted y sus compañeros responsables se animen y se motiven mutuamente. El sistema básico de seguimiento de hábitos es tan simple como cualquier otra aplicación. Agrega un hábito y marca si lo has hecho o no todos los días. La simplicidad y facilidad de uso de HabitShare la convierte en una de las mejores aplicaciones para esto.
Descargar: HabitShare para Android | iOS (gratis)
4. Dollar Doer Club (Web): si no cumple su resolución, publicarán anuncios al respecto
Uno de los métodos científicamente probados para cumplir con los objetivos es anunciarlo públicamente y publicar actualizaciones sobre su progreso. Se basa en la idea de evitar la vergüenza pública y la vergüenza. El Dollar Doer Club lleva esta idea al siguiente nivel.
Ponerás $ 30 en juego para asegurarte de cumplir tu objetivo, que es un desafío de 30 días. Básicamente, un dólar al día. Complete un formulario simple en el Dollar Doer Club, donde hablará sobre su objetivo y nominará a un compañero de responsabilidad que verificará si cumplió con el objetivo o no.
También debe agregar una pequeña frase vergonzosa, que será parte de los anuncios que inundarán las impresiones en línea de su área local. Esos $ 30 comprarán 1000 impresiones en su área, donde Dollar Doer Club dirá que no logró su objetivo y dejará escapar su vergonzosa frase. No hay nada como la motivación de la vergüenza pública para lograr que te ciñas a tu objetivo.
Si no aprueba el desafío del Dollar Doer Club durante un mes, no sea duro consigo mismo. Tómalo de nuevo el próximo mes, así se forman los hábitos. Si tiene éxito, recuperará su dinero.
5. Habit Stick (sin conexión): un rastreador de hábitos de bricolaje gratuito con un lápiz
Para muchas personas, las aplicaciones y los dispositivos solo crean obstáculos en el camino para formar un nuevo hábito. De hecho, adaptarse a un sistema puede hacer que se resista al cambio que está tratando de lograr. Habit Stick es un rastreador de hábitos de bricolaje gratuito que cualquiera puede hacer con un lápiz viejo.
Desarrollado por el ex escritor de MakeUseOf, Erez Zuckerman, el Habit Stick sigue algunos principios simples. Es gratis y fácil de usar. Es portátil y táctil, por lo que siempre está contigo y puedes jugar con él, como un recordatorio constante del buen hábito que estás tratando de formar.
La idea es cortar el extremo de un lápiz y dividirlo en dos con una línea en el medio. Un lado está "pendiente" y el otro está "hecho". Coloque algunos anillos en el lado pendiente y deslícelos hacia el lado terminado.
Erez ha visto su parte de aplicaciones de seguimiento de hábitos, y el sitio web se burla de las "funciones" que verá a menudo en esas páginas de aplicaciones. Por ejemplo, llama a Habit Tracker "resistente al agua" y "código abierto". Seamos realistas, el Habit Stick no es una innovación revolucionaria, pero es el tipo de rastreador de hábitos simple hecho para una mente tecnológica que está cansada de los trucos de productividad de la tecnología.
Si te gusta este rastreador de hábitos fuera de línea, considera estos libros electrónicos e imprimibles gratuitos para cambiar los hábitos .
Perdónate y reinicia
Al intentar formar un nuevo hábito, las personas tienden a ser duras consigo mismas. Cada fracaso se siente catastrófico, mientras que cada victoria no se celebra. Estas aplicaciones y técnicas esperan decirte qué tan bien te ha ido al resaltar tus rachas, al igual que tus amigos te darán ese aliento cuando flaquees.
Y eso es lo que debes recordar. Si arruinas tu racha de hábitos, está bien. Perdónate y reinicia. Estás haciendo esto para convertirte en una mejor versión de ti mismo, no para buscar más fallas en ti.
