Nuestros teléfonos son más adictivos que nunca, ¿hay alguna forma de volver atrás?
Cuando salió el primer iPhone , su pantalla de inicio estaba llena de deslumbrantes filas de aplicaciones con íconos llamativos, un sistema de notificación que sonaba constantemente y le recordaba lo que se estaba perdiendo, un amplio catálogo de actividades para mantenerlo entretenido durante horas. , y mucho más. 15 años después, no ha cambiado mucho fundamentalmente. Las aplicaciones brillantes y coloridas y el sonido continuo de las alertas instándote a revisar tu teléfono todavía están aquí.
Sin embargo, en los años intermedios, lo que ha evolucionado dramáticamente es nuestra relación con los teléfonos inteligentes. Hace más de una década, la mayoría de la gente apenas pasaba media hora en la web móvil. Hoy, esa cifra se ha disparado a más de cuatro horas en promedio, y continúa aumentando.
Nuestra creciente incapacidad para dejar nuestros teléfonos ha generado una serie de fenómenos alarmantes, como "phubbing", en el que una persona comienza a desairar a amigos y familiares a favor de su teléfono, y "llamadas fantasma", un desequilibrio psicológico que hace que los usuarios sentir el zumbido de un teléfono inteligente, incluso cuando no está realmente allí. La investigación en neurociencia ha demostrado repetidamente que los teléfonos nos están volviendo más tontos, insomnes, más pobres en la comunicación en persona e incluso clínicamente deprimidos en algunos casos. La lista continua.
Pero a medida que los comportamientos problemáticos y adictivos se han vuelto cada vez más visibles, también lo ha hecho el movimiento para hacer algo al respecto.
Una pantalla de inicio sin distracciones
La pantalla de inicio del teléfono inteligente , con su acceso de un solo toque a algunos de los elementos más adictivos de su teléfono, como aplicaciones y notificaciones, está diseñada para interactuar y, como tal, es uno de los principales contribuyentes a los hábitos telefónicos no saludables. Entonces, ¿revisarlo para un mejor bienestar digital es la clave para hacer que los teléfonos sean más fáciles de dejar? Una startup seguro piensa que sí.
La startup Blloc, con sede en Berlín, ha desarrollado una aplicación de pantalla de inicio de Android llamada Ratio , cuyo objetivo es romper algunas de las cualidades más irresistibles de los sistemas tradicionales con reemplazos "sin distracciones".
Al deslizar el dedo hacia la derecha en Ratio, por ejemplo, se abre un centro similar a BlackBerry que selecciona todos los mensajes de texto entrantes y le permite responderlos, y a la izquierda, encontrará una gran cantidad de widgets esenciales como el control de reproducción de Spotify . Ambas pantallas lo ayudan a realizar una tarea rápida directamente desde la pantalla de inicio: un truco que Blloc cree que evitará que las personas caigan en madrigueras de conejo y estén al acecho incluso cuando hayan terminado de responder o, por ejemplo, de verificar el clima.
Pero la piedra angular de Ratio es que, por defecto, mata lo que las empresas usan para hackear tu cerebro: los colores.
La ciencia de los colores en la adicción a los teléfonos inteligentes
Los teléfonos inteligentes y la mayoría de las piezas de tecnología a menudo se basan en los mismos trucos psicológicos que impulsan las máquinas tragamonedas, que están equipadas con una deslumbrante variedad de gráficos para mantener su atención y desencadenar el tipo de actividad eléctrica en su mente que inspira emociones felices alimentadas con dopamina. Es por eso que, cuando a veces abrimos nuestro teléfono con una intención específica, por ejemplo, leer correos electrónicos, podemos distraernos y terminar tocando el ícono brillante de Instagram. Muchos activistas e investigadores creen que el truco para contrarrestar tal manipulación es simplemente volverse gris.
El Dr. Alex J. Holte, profesor de ciencias del comportamiento en el Blue Ash College de la Universidad de Cincinnati, descubrió en su investigación que los participantes que cambiaron al modo monocromático pasaron "mucho menos tiempo en las redes sociales y navegando por Internet".
“La configuración de escala de grises es tan efectiva”, agregó el Dr. Holte, “ya que reduce el disfrute del usuario” y hace que las “recompensas” que las empresas usan para el refuerzo positivo sean “menos atractivas”.
El mismo aparato de respuesta que usamos para juzgar la madurez de un tomate o una fresa a partir de su “enrojecimiento” también se aplica para “mirar anuncios en teléfonos, aplicaciones u otras intervenciones a través de pantallas” y “apagar ese elemento ha resultado ser una forma extremadamente útil de reducir el atractivo de los artículos digitales”, dice el Dr. Thomas Z. Ramsøy, un neurobiólogo cuya empresa utiliza escáneres cerebrales para investigar cómo reaccionará la gente ante un nuevo producto tecnológico y ha consultado a gigantes tecnológicos, incluido Google, Facebook, Spotify y más.
Aunque los teléfonos iPhone y Android vienen con su propio modo de escala de grises, está oculto en la configuración. Blloc, que tiene casi un millón de usuarios hasta ahora, espera convertirlo en el predeterminado. Y realmente hace la diferencia.
En mi tiempo con Ratio, me sentí menos inclinado a saltar a las sesiones de doomscrolling de Twitter o Instagram y, por lo general, encontré la voluntad de dejar mi teléfono después de haber terminado con lo que había desbloqueado en primer lugar. También ayuda que pueda realizar muchas tareas directamente desde la pantalla de inicio de Ratio, eliminando la necesidad de abrir aplicaciones por completo. Otra técnica inteligente que emplea Ratio es mostrar de forma proactiva el límite de uso de una aplicación determinada directamente debajo de su icono. Justo antes de iniciar una aplicación, te recuerda cuánto tiempo has dedicado a ella y cuánto más puedes en el día.
El jefe de personal de Blloc, Krishan Allen, dice que entiende el papel vital que juegan los teléfonos en nuestras vidas y, por lo tanto, en lugar de simplemente imponer restricciones para reducir el tiempo de pantalla, quiere que seas más productivo. “No somos anti-phone”, dijo Allen a Digital Trends. “Queremos ayudar a las personas a extraer exactamente lo que necesitan de sus dispositivos, de la manera más efectiva posible”.
La clave para acabar con la adicción a los teléfonos inteligentes
Blloc no está solo. La búsqueda de reinventar nuestra relación con los teléfonos inteligentes ha dado lugar a una veintena de proyectos radicales. El Light Phone , por ejemplo, es un teléfono hiperminimalista que está diseñado para "usarse lo menos posible". El teléfono del tamaño de una tarjeta de crédito reduce la experiencia celular a lo esencial y solo permite a los usuarios acceder a una cantidad limitada de funciones, como llamadas, SMS, música, anclaje a puntos de acceso y navegación. Su pantalla tipo Kindle, como Ratio, no tiene ni rastro de color.
Al igual que Ratio, el fundador de Light Phone, Joe Hollier, quiere fomentar el "uso intencional". Al aislar diferentes aspectos de la tecnología en diferentes dispositivos, como comunicarse con amigos y familiares en un Light Phone y restringir los correos electrónicos a una computadora portátil de trabajo, los usuarios pueden establecer sus propios límites, cree Hollier. “Si estuviéramos tratando de romper nuestra adicción a los cigarrillos, no seguiríamos andando con un paquete de cigarrillos encima”, dijo Hollier, “y creo que esa es una de las razones por las que Light Phone está funcionando tan bien”.
Adam Alter, profesor de marketing en la Escuela de Negocios Stern de la NYU y autor de Irresistible, un libro sobre el auge de la tecnología adictiva, considera que estos proyectos son "difíciles de vender", ya que la gente quiere herramientas de bienestar digital pero no les gusta la "idea de poner un límite a lo que pueden hacer sus teléfonos”. Y es verdad; ninguno de ellos ha llegado a la corriente principal. Incluso Blloc comenzó su viaje con un teléfono inteligente patentado y minimalista y, finalmente, cambió a una aplicación de pantalla de inicio.
Para controlar la adicción a los teléfonos inteligentes, los investigadores suelen estar de acuerdo en que las grandes empresas como Apple y Google son las únicas capaces de marcar una diferencia sustancial en la forma en que usamos nuestros teléfonos, pero eso también es un callejón sin salida. Aunque ambas compañías han lanzado un montón de opciones de uso en los últimos años, el tiempo de pantalla solo ha aumentado. Alter dice que, en última instancia, no podemos confiar en ellos para implementar una medida significativa contra la adicción porque existe un conflicto de intereses obvio.
“Tenemos que asumir que sus productos, a pesar de que las características de bienestar y las promesas de lo contrario están diseñadas para mantenernos comprometidos”, dijo Alter. Por cada función de bienestar digital, hay docenas de elementos adictivos contra los que luchan las personas.
Sin embargo, hay algunos pasos que funcionan. El Dr. Ramsøy presiona por una regulación de gran alcance, como obligar a las empresas a desactivar las notificaciones de forma predeterminada, responsabilizar a las empresas con prácticas engañosas y educar a los usuarios desde el principio sobre los efectos mentales de la obsesión por los teléfonos inteligentes.
Pero hasta que lleguen esos cambios, los expertos coinciden en que las personas deben concentrarse en desarrollar hábitos que los alejen de sus teléfonos durante unas horas todos los días. Ya sea que se sienta cómodo con alternativas como Light Phone y Blloc Ratio, establecer límites de tiempo de pantalla o simplemente tirar el teléfono en un cajón mientras, por ejemplo, cocina, el truco es encontrar lo que funciona para usted y apegarse a él.
Porque lo que está en juego aquí, agrega Alter, “son nuestras relaciones sociales, nuestras relaciones románticas, nuestro bienestar físico y psicológico duradero, y nuestra capacidad para encontrar tiempo para hacer ejercicio, relajarnos de verdad y realizar actividades que nos brinden alegría y bienestar”. significado más allá de nuestras pantallas”.