Más de 5 pruebas, guías y recursos en línea gratuitos para superar el agotamiento en el trabajo

¿Te sientes demasiado cansado para trabajar o sufres de agotamiento? Realice estas pruebas gratuitas para averiguar si tiene agotamiento y guías para aprender a manejarlo.

En 2019, la OMS reconoció oficialmente el agotamiento como un fenómeno profesional, por lo que ya no es solo "en su mente". Hay signos de agotamiento a tener en cuenta y técnicas para superar el agotamiento en su vida profesional.

Para comenzar, hay algunas pruebas en línea que puede realizar, libros electrónicos gratuitos que puede recopilar y videos que puede ver.

1. Realiza un cuestionario para evaluar tu nivel de agotamiento

La prueba de agotamiento más popular, completa y médicamente aceptada es el Maslach Burnout Inventory. Desafortunadamente, solo está disponible como prueba paga. Antes de ganar dinero para esto, es posible que desee probar algunas de las pruebas de agotamiento gratuitas bien revisadas en Internet.

Tenga en cuenta que estos no están validados científicamente y no pueden considerarse como un diagnóstico de su afección. Úselos como plataforma para descubrir si necesita una prueba más clínica como el inventario de Burlut Maslach.

Autoevaluación de quemado de Mind Tools : Mind Tools alberga un kit de autoevaluación de quemado gratuito de 15 preguntas. Tiene que responder cuán profundamente se aplica cada declaración a usted, con opciones que no son en absoluto, rara vez, a veces, a menudo y muy a menudo. Al final, obtendrá un puntaje, que luego podrá comparar con la tabla de interpretación de puntajes.

Nivel de estrés de liderazgo de enfermería y prueba de agotamiento : el personal de enfermería en los hospitales es un grupo de agotamiento de alto riesgo. La Fundación de Liderazgo de Enfermería ha creado una prueba de agotamiento de opción múltiple gratuita que demora entre 5 y 10 minutos en finalizar. Las 35 preguntas se aplican a cualquier profesión, no solo a la atención de enfermería, lo que la convierte en una herramienta eficaz para evaluar los niveles de estrés y agotamiento.

The Fried Quiz : el biólogo Joan Borysenko, autor de Fried: Why You Burn Out and How to Revive , ha creado un cuestionario gratuito, disponible en Oprah.com. El Fried Quiz es un conjunto de 14 preguntas de opción múltiple, que trata de entender si se ha agotado.

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2. Extinguir Burnout (Web): Curso de Burnout gratuito y kit de herramientas

Robert y Terri Bogue escribieron un libro sobre identificación y manejo del agotamiento y lo convirtieron en un exitoso curso en línea. El curso Extinguir Burnout está disponible durante un año de forma gratuita durante COVID-19 para ayudar a los trabajadores estresados ​​a hacer frente a las circunstancias atenuantes.

El curso Extinguir Burnout: Prevención y Recuperación tiene más de 25 módulos, cada uno de los cuales se enseñó como un video en menos de 13 minutos, por un total de aproximadamente seis horas. Puedes hacerlo a tu conveniencia. Le guiará a través de todos los pasos para identificar el agotamiento, las estrategias para lidiar con él y cómo prevenirlo.

El sitio web también tiene otros recursos útiles. Los Bogues llevaron a cabo dos pruebas de agotamiento que se pueden realizar en línea de forma gratuita, según el inventario del agotamiento de Copenhague y el inventario de agotamiento de Oldenburg. También proporcionan un kit de herramientas para el agotamiento lleno de recursos gratuitos, como una ayuda provisional en caso de que no desee tomar todo el curso.

3. La Evaluación del Escudo de Quemadura (Web): 5 áreas para evaluar su nivel de estrés

Burnout Shield es un cuestionario más complicado para evaluar su nivel de burnout. Evaluar cinco áreas de maquillaje y vida mental: autocuidado, reflexión y reconocimiento, habilidades, comunidad, afrontamiento.

Responda una serie de preguntas sobre el trabajo, la vida, la salud mental y más, para identificar los factores que lo protegen del agotamiento y cuán vulnerable es. En el paso final, deberá completar una hoja de inventario estándar de Holmes & Rahe Life Stress. Cada pregunta tiene una descripción clara, así que tómate tu tiempo para leerla y luego contéstala con sinceridad. Nadie te está juzgando, este es un indicador solo para tus ojos.

Todo el B
urnout Shield dura aproximadamente media hora, así que asegúrate de sacar algo de tiempo. Eventualmente, encontrará su riesgo de vulnerabilidad para las cinco áreas, para saber dónde necesita intensificarlo. Tome la libre Burnout Manual de primeros auxilios y usarlo como guía para obtener más de la joroba. Beth Genly, la creadora de Burnout Solutions, también ofrece una primera consulta gratuita.

También debe familiarizarse con el método de cuatro pasos respaldado por la ciencia para vencer el estrés .

4. Superando el agotamiento en 30 días (PDF): Guía gratuita para el psicoterapeuta del agotamiento

Dr Carien Karsten es psicoterapeuta y coach especializada en casos de agotamiento, con una carrera que abarca más de 20 años y más libros. Uno de estos está disponible como un libro electrónico gratuito en su sitio web, Superando el agotamiento en 30 días.

Es un gran libro que se centra en por qué te estás quedando sin nada y qué puedes hacer al respecto. Como sugiere el título, trace un camino diario con pequeñas tareas para ganar el agotamiento en un mes. Te enseña un método de seis pasos llamado ACCESO: Análisis, Condición, Conceptos, Efectivo, Social y Estabilizador. A través de los capítulos del libro, aprenderá lentamente a manejar y vencer el agotamiento.

La Dra. Karsten dice que en los estudios, su método mostró que el 80% de los participantes regresaron al trabajo. Es importante destacar que también tenían una mejor comprensión del agotamiento y los desencadenantes y eran más conscientes de ello.

Descargar: Superando el agotamiento en 30 días (PDF)

5. TED Talks for Burnout (Web): mira los mejores videos en Burnout

¿Quién mejor para hablar de agotamiento que algunos de los mayores éxitos y personas exitosas en las esferas profesionales? TED ha compilado una lista de reproducción de las mejores conversaciones de TED para el agotamiento , tocando una variedad de temas. Incluye expertos en sensibilización, psicólogos, periodistas, diseñadores, músicos y más. La lista de reproducción es ideal para profesionales creativos y no creativos que participan en la capacitación.

También debería echar un vistazo a una charla sobre TEDx del experto en productividad Allan Ting. El mismo Ting fue aplastado por el agotamiento antes de disparar. Y en esta charla, comparte tres pasos simples para recuperarse del agotamiento .

Finalmente, la terapeuta Kati Morton tiene una lista de reproducción especial para agotamiento en su canal de YouTube para AZ. En videos posteriores, habla sobre la ciencia del agotamiento, que es más probable que se queme, y otros temas relacionados. Es una buena destilación de las ideas que leerá en la mayoría de los otros artículos y guías sobre el tema.

Medita en tu camino a la calma

Como verá en las recomendaciones, cada experto dice que la meditación ayuda. Es una práctica común traer algo de calma a tu vida cuando experimentas agotamiento, ansiedad, estrés u otras formas de fatiga mental. Comience con estas aplicaciones de meditación gratuitas para combatir el estrés y la ansiedad , es una herramienta indispensable para combatir el agotamiento.

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