Los pesos inteligentes son la clave de la FMH: entrenamientos desde casa

Eran las 8 de la mañana. Me paré frente a un iPad con pesas inteligentes atadas a los tobillos, listo para pasar por una rutina de movilidad fácil. Solo 23 minutos después, me dejé caer en la silla de mi escritorio y me pregunté en qué me había metido.

Las pesas de tres libras habían tomado lo que hubiera sido una buena rutina de calentamiento y la convirtieron en un entrenamiento intenso que me dejó sin aliento y sudoroso. Peor que eso, los pesos realmente calificaron mi desempeño.

Para alguien que es competitivo, ese puntaje bajo me hizo darme cuenta de que trabajar desde casa no incluía mucho ejercicio desde casa.

La pandemia provocó un aumento en el mercado del trabajo desde casa y, para muchas personas, eso provocó un aumento de la cintura (incluido yo mismo). Según la Facultad de Medicina de Harvard, alrededor del 39% de las personas aumentaron de peso. durante la pandemia, mientras que al menos el 2% de los que aumentaron más de 27,5 libras. Cuando viajar al trabajo era la norma, las personas al menos lograban caminar hasta la oficina y, a menudo, realizaban más actividad física que cuando su viaje diario son los 12 pasos desde el dormitorio hasta la oficina.

Una mujer descansa sobre una estera de yoga después de un entrenamiento.

El desafío sin gimnasio

Incluso las personas acostumbradas a pasar tiempo en el gimnasio cada semana se encontraron buscando alternativas durante los períodos de cuarentena y encierros. Esto resultó en un aumento masivo en el equipo de gimnasio doméstico inteligente , ya sea una máquina todo en uno como Bowflex Blaze o un dispositivo más compacto como el Mirror.

La desventaja de estos dispositivos es el costo. No todo el mundo tiene $ 2,000 para gastar en equipos de entrenamiento para el hogar, ni todas las personas tienen el espacio para instalar equipos voluminosos de gimnasio en casa. Las pesas inteligentes alcanzan el punto óptimo en precio y asequibilidad.

Gamificación de entrenamientos

Sportneer me invitó a participar en la clase y probar sus pesas inteligentes. La aplicación también incluye clases gratuitas de ejercicios y rutinas de movilidad, desde entrenamiento para bajar de peso hasta aeróbicos. La falta de una suscripción hace que el costo de menos de $ 100 de las pesas inteligentes parezca aún más asequible.

Las pesas utilizan un giroscopio integrado de seis ejes para medir sus movimientos y forma. Las clases en la aplicación otorgan puntos en función de qué tan completo sea el movimiento. Si estás de espaldas haciendo un Dead Bird (similar a una patada en bicicleta), pero no extiendes completamente la pierna, se te otorgarán menos puntos que si vieras el entrenamiento hasta el final. Las pesas inteligentes tienen un monitor de frecuencia cardíaca que sonará si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado.

Sportneer Smart Weights se ata a sus manos o tobillos.

La gamificación de los entrenamientos no es nada nuevo, pero sigue siendo tan atractivo como antes. Solo ve su puntuación, por lo que no tiene miedo de ser juzgado por otros usuarios. La única persona contra la que compites eres tú mismo. En ese sentido, cada entrenamiento y cada calificación es una forma de rastrear su propia mejora a lo largo del tiempo. Hay goles de puntuación a los que debes apuntar, pero estos se basan en el desempeño de un entrenador personal, por lo que no debes esperar obtener tres estrellas de inmediato (no es que me impidiera intentar alcanzar ese objetivo).

La gamificación agrega un elemento de diversión a lo que de otra manera podría verse como una tarea.

Trabaja tus tobillos, muñecas y más

La mayoría de los entrenamientos se pueden dividir en la parte superior o inferior del cuerpo. Las pesas inteligentes Sportneer pueden colocarse en sus muñecas, sus tobillos o sostenerse en sus manos para una variedad de entrenamientos diferentes. Una vez más, su pequeño tamaño significa más utilidad y funcionalidad que un dispositivo dedicado únicamente a un tipo de entrenamiento.

Todos los entrenamientos se centran en el peso corporal , por lo que la adición de pesos es un paso fácil para la mayoría de las personas. Hay poco riesgo de lesiones, aunque no puedo prometerle que no estará adolorido durante un par de días si no está acostumbrado al entrenamiento.

Incluso algo como dar un paseo o hacer yoga se puede mejorar con la adición de pesas. Añaden resistencia y dificultan las tareas simples. Sudará y quemará algunos de esos kilos no deseados en el proceso.

Incluso si no está tratando de perder peso, es importante hacer ejercicio por una cuestión de salud. Su corazón necesita ser empujado por encima de su estado de reposo al menos un par de veces por semana. Puedes lograr esto simplemente corriendo, pero si no tienes tiempo (o no quieres desafiar el clima, especialmente ahora que las temperaturas están bajando), un entrenamiento ponderado es una excelente manera de hacer que tu sangre bombee sin riesgo de hipotermia.

Hay alternativas si la idea de ejercicios de peso corporal o pesos de muñeca no le atrae. Por ejemplo, le permiten agregar mucho peso a su entrenamiento, pero nuevamente, tienen un costo elevado.

manzana fitness plus yoga

En el mundo de la pospandémica, la idea de trabajo cambia para siempre. Muchas personas no regresarán a la oficina o solo lo harán parte del tiempo. La cultura del trabajo desde casa llegó para quedarse y, hasta que se sienta seguro al regresar al gimnasio, debe buscar una alternativa.

Hacer ejercicio puede mejorar su rendimiento en el trabajo y su concentración mental, así como mantener altos sus niveles de energía. En los días fríos y cortos, la clave para trabajar desde casa es hacerlo desde casa.