Si utilizas una aplicación para monitorizar tu sueño , formas parte de un grupo cada vez mayor. Un nuevo estudio publicado en Frontiers in Psychology encuestó a 1002 adultos en Noruega y descubrió que casi la mitad había utilizado una aplicación para dormir en algún momento. Las mujeres y los adultos jóvenes fueron los usuarios más frecuentes.
Sin embargo, los resultados ofrecen una perspectiva más compleja. Estas aplicaciones no son igual de útiles para todos, y para quienes ya tienen problemas para dormir, podrían ser más perjudiciales que beneficiosas.
¿Cuáles son los beneficios reales de usar una aplicación para dormir?
Para la mayoría de los usuarios, el mayor beneficio fue simplemente aprender más sobre sus propios patrones de sueño. Alrededor del 48 % de los usuarios afirmó que la aplicación les proporcionó información útil sobre su sueño. Aproximadamente el 44 % consideró que la aplicación era realmente útil en general. Un grupo más pequeño, alrededor del 15 %, afirmó que su sueño mejoró notablemente.
Los usuarios más jóvenes, de entre 18 y 35 años, reportaron los efectos positivos más significativos, como una mayor motivación para priorizar el sueño y la adquisición de mejores hábitos. Los investigadores sugieren que esto se debe, en parte, a que los jóvenes tienden a usar pantallas en la cama con más frecuencia , lo que les brinda mayor margen de mejora.
¿Por qué las aplicaciones para dormir empeoran el insomnio en algunas personas?
Las personas con síntomas de insomnio tenían una probabilidad significativamente mayor de reportar efectos negativos. Eran más propensas a preocuparse por su sueño después de ver los datos de la aplicación y tenían más probabilidades de sentir que algo andaba mal con ellas. Esto coincide con lo que los investigadores ya saben sobre el insomnio .
Las personas con problemas para dormir suelen prestar mayor atención a la información relacionada con el sueño, y una aplicación que constantemente muestra datos sobre la falta de sueño puede aumentar esa ansiedad. Los científicos incluso tienen un término para ello: ortosomnia, una preocupación excesiva por los datos del sueño que, paradójicamente, empeora el problema.
Los investigadores del estudio recomiendan que las personas con insomnio aprendan qué mide realmente su aplicación y cuán confiable es. Si los datos siguen generando estrés, sugieren desactivar las notificaciones o incluso quitar el dispositivo por completo durante la noche. También se destacó que acostarse solo cuando uno se siente realmente cansado, en lugar de forzar un horario, es más beneficioso para la salud del sueño a largo plazo.
Si te tomas en serio la optimización de tu sueño, más allá de simplemente monitorizarlo, merece la pena echarle un vistazo al Eight Sleep Pod .