Las 6 mejores aplicaciones que puede usar para ayudar a mejorar su salud mental
A veces necesitamos un impulso de salud mental. Ya sea que esté estresado por el trabajo, la escuela o cualquier otra cosa, pasar por momentos difíciles es una de las experiencias humanas más universales. Aunque mejorar su salud mental puede ser costoso, como pagar una terapia, existen alternativas que no arruinarán el banco, como descargar una aplicación
Aquí están las mejores aplicaciones para iPhone y Android que puede usar para mejorar su salud mental en general.
1. Woebot
Woebot es un asistente de autocuidado personal. Diseñado para ser un terapeuta de IA, Woebot puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su salud mental, estado de ánimo e incluso enseñarle habilidades de terapia cognitivo-conductual. Woebot también tiene lecciones basadas en Mindfulness y Terapia de Conducta Dialéctica, o DBT.
La aplicación ofrece mucha flexibilidad para sus propios objetivos de salud mental. Ya sea que desee reducir la ansiedad, la depresión o ambas, Woebot puede generar un plan personalizado que puede implementar en menos de cinco minutos al día. También puede programar una hora de registro que funcione para usted y la aplicación se lo notificará en ese momento.
También le da espacio para que se desahogue sobre los problemas. Si bien puede ser un software, lo ayuda a sentirse mejor al dejar ir las emociones. Y Woebot tiene un diario de gratitud incorporado.
Descargar: Woebot para iOS | Android (gratis)
2. Diario de 5 minutos
Creada por el mismo equipo que desarrolló uno de los diarios de gratitud más populares de todos los tiempos, el 5 Minute Journal, esta aplicación ofrece las mejores características del diario físico en forma digital.
Ofrece dos horarios de registro, por la mañana y por la noche, con preguntas que lo ayudarán a planificar un gran día y a reflexionar sobre los eventos positivos al final del día. Una característica que hace que esta revista sea única es que ofrece un lugar para escribir sobre mejoras o lo que podría haber mejorado un día. Esto le ayuda a aspirar a mejorar cada día.
Si te gusta el formato de la revista pero no te gustan las preguntas, ¡no te preocupes! Tener una cuenta premium le permite establecer sus propias preguntas y organizar sus indicaciones de escritura. A muchos usuarios avanzados les resulta útil para realizar un seguimiento de su salud mental en un solo lugar. También puede agregar fotos y videos para cada entrada y puede realizar un seguimiento del progreso de su diario.
Si está buscando un gran diario de gratitud repleto de funciones, este es el indicado.
Descargar: Diario de 5 minutos para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)
3. Respira
Breathe no es una aplicación de meditación, como su nombre e ícono implican. Más bien, Breathe es una aplicación que te ayuda a controlar tus emociones a través de la respiración. Basado en ejercicios respaldados por la ciencia, Breathe ofrece una amplia gama de patrones de respiración para cambiar su estado físico y mental. Simplemente elija su patrón de respiración deseado y respire junto con las animaciones en pantalla.
Puede elegir una variedad de patrones que incluyen 478 respiración para dormir, respiración igual para aumentar su energía y respiración de caja, que funciona muy bien para los ataques de pánico y la ansiedad.
A medida que continúe usando la aplicación, notará que comienza a realizar muchos de estos patrones de respiración por su cuenta, cuando más los necesita. Si la meditación directa no es tu estilo, asegúrate de probar Breathe.
Descargar: Breathe para iOS | Android (gratis)
4. Calma
Calm, una de las aplicaciones de meditación más populares del mercado, ofrece una gran cantidad de meditaciones guiadas que se adaptan a su estilo de vida. Ya sea que desee conciliar el sueño rápidamente o reducir la ansiedad general, hay docenas de cursos disponibles en la aplicación Calm. Algunos de ellos incluso están narrados por tus celebridades favoritas, como Idris Elba.
El curso de 7 días de calma también ofrece una excelente introducción a la meditación, enseñándote los conceptos básicos y brindando un curso de seguimiento para convertirte en un meditador experimentado.
Uno de los aspectos más singulares de Calm es el temporizador de meditación, acompañado de un ruido de fondo personalizado. Si prefiere una lluvia relajante o un ruido de fondo de playa con viento, puede configurarlo como predeterminado. Luego, puede configurar su temporizador de "campana de recordatorio", que suena una campana a ciertos intervalos para recordarle que debe concentrarse nuevamente en su respiración en caso de que su mente divague.
Los usuarios premium pueden descargar respaldos de sonido adicionales para un toque aún más personalizado.
Descargar: Calm para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)
5. Entrenador de Mindfulness
Si bien Calm es una excelente aplicación de meditación para principiantes, Mindfulness Coach es excelente para aquellos que ya tienen una práctica de meditación y no necesitan una guiada. Su temporizador de meditación es increíblemente fácil de usar y también ofrece varias meditaciones guiadas básicas.
Mindfulness Coach es ideal para principiantes que desean una aplicación gratuita, ya que tiene una sección de capacitación donde puede aprender a realizar su propia práctica de mindfulness sin la necesidad de un archivo de audio guiado.
Para una aplicación de meditación completamente gratuita, Mindfulness Coach está lleno de otras características. Hay una sección de objetivos donde puede escribir sobre sus objetivos de meditación, un registro de práctica e incluso un cuestionario de dominio de la atención plena que rastrea su progreso. Mindfulness Coach también tiene las mejores meditaciones guiadas gratuitas de cualquier aplicación de meditación gratuita y su sección educativa es de primera categoría.
Descargar: Entrenador de Mindfulness para iOS | Android (gratis)
6. MindDoc
Creado por psicólogos clínicos, MindDoc es una aplicación todo en uno para administrar su salud mental. Ya sea que sufra de ansiedad, depresión u otro trastorno de salud mental diagnosticado, MindDoc puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado de ánimo y comprender mejor su enfermedad.
Las otras aplicaciones mencionadas tienen un propósito individual y, con MindDoc, ese propósito es la educación. A veces, comprender mejor lo que sucede en nuestra mente puede ayudarnos a ver los problemas de manera diferente y a formular una solución. Ofrecen cursos que puede leer usted mismo o escuchar como un audiolibro.
MindDoc también tiene un curso desarrollado por terapeutas para ayudar a las personas a lidiar con la pandemia y los siguientes factores estresantes que se derivan de ella. Sus cursos se actualizan constantemente con la ciencia más reciente y puede estar seguro de que está obteniendo el conocimiento más actualizado mediante el uso de MindDoc.
Descargar: MindDoc para iOS | Android (compras gratuitas en la aplicación disponibles)
Una mejor salud mental está al alcance
Si está buscando mejorar su salud mental general, debería considerar probar las aplicaciones anteriores. A veces, se puede encontrar una mejor salud mental en su dispositivo móvil. Mucha gente dice que los dispositivos móviles pueden dañar la salud mental, pero ¿por qué tiene que ser así? Con una tecnología tan fantástica disponible al alcance de la mano, podemos revertir esa estadística y mejorar nuestras vidas simplemente descargando una aplicación que nos funcione.