La muerte del entrenador físico de celebridades de Internet de 27 años, cuidado con otro tipo de exceso de trabajo que no sea 996
El 23 de febrero, Scott Murray MacDonald cayó al suelo mientras preparaba la cena en su casa. A causa de una insuficiencia cardíaca, su vida se detuvo esta primavera a la edad de 27 años.
Este es un blogger de fitness de YouTube de Irlanda.
Debido a que su cuerpo gordo es ridiculizado y acosado por sus compañeros, Scott ha estado en contacto con el fitness desde que tenía 13 años, y hoy tiene líneas musculares diabólicas. Su pasión por el fitness lo llevó a obtener dos títulos relacionados en la UCD: Ciencias de la Salud y el Rendimiento (licenciatura) y nutrición y bienestar alimentarios (maestría). Además, es Entrenador Personal de Fitness Certificado por ITEC Internacional.
Los videos de Scott siempre están llenos de energía. Comparte su experiencia en fitness y, especialmente, le gusta estudiar cómo hacer una dieta alta en proteínas para perder grasa y ganar músculo.
Vende recetas en su sitio web personal , tiene casi 50.000 seguidores en su canal de YouTube y 300.000 seguidores en dos cuentas de Instagram , y su negocio de acondicionamiento físico está en auge.
Posee la reserva de conocimientos del sistema científico, además tiene hábitos regulares de ejercicio, no tiene enfermedades congénitas, pero murió repentinamente de un paro cardíaco. Esta lamentable noticia provocó un estallido de sorpresa y suspiro en el círculo de fitness.
Estilo de vida extremadamente disciplinado y sin obstáculos
La familia de Scott celebró un funeral por él el 1 de marzo. Hasta el día de hoy, la sección de comentarios de su canal de YouTube es un homenaje QEPD.
Algunos lo llaman el OG del mundo del fitness irlandés, mientras que otros le agradecen su arduo trabajo a lo largo de los años. Sus recetas de autodisciplina y reducción de grasa han inspirado y ayudado a muchos principiantes del fitness a lograr su cuerpo ideal paso a paso.
Además de la nostalgia, algunos bloggers de fitness también comenzaron a reflexionar sobre el estilo de vida de Scott.
Para los hombres normales, una tasa de grasa corporal del 10% al 12% ya tiene músculos abdominales evidentes. Y Scott siempre ha mantenido una tasa de grasa corporal de alrededor del 5% , incluso los culturistas tienen que pasar por un breve período de entrenamiento diabólico para lograr este estado de "hombre musculoso".
El metabolismo básico de un hombre adulto es de unas 1500-2500 calorías al día.
Scott, en cambio, hace mucho cardio y sigue quemando unas 5.000 calorías al día . El programa de ejercicios de alta intensidad a largo plazo a menudo lo hace sudar profusamente y sus manos tiemblan en el video.
Solo duerme de 3 a 4 horas al día, generalmente se duerme a las 4 am, se despierta a las 8 am y sale a dar un paseo loco en medio de la noche para quemar más calorías. Ha estado haciendo ejercicio los 365 días del año y no se ha perdido un día, lo que significa que nunca tiene un verdadero día de descanso para sí mismo.
Ejercicio físico excesivo, falta de sueño diario, dependencia de la cafeína e incluso trastornos alimentarios… Scott consumirá 4000-5000 calorías de alimentos al día y luego hará ejercicio loco para quemar calorías, lo cual es un estilo de vida muy poco saludable.
Aunque antes se sentía un poco mal, no lo pensé demasiado. Como es un preparador físico certificado, estoy seguro de que sabe lo que hace.
▲ Los macarrones con queso llenos de calorías
El bloguero de fitness @Derek_Fitness cree que Scott subestima la importancia del sueño . Suena como si tuviera el problema de mentalidad común de los empresarios "Dormiré cuando esté muerto (Dormiré cuando muera)", preferiría quedarse despierto hasta tarde para completar más trabajo, pero no pensó seriamente en las consecuencias de esta situación. .
▲ Scott una vez hizo un experimento de una semana, ampliando el tiempo de sueño a 7 u 8 horas , afirmando que el efecto del ejercicio ha mejorado, pero luego volvió a la rutina diaria de dormir solo 3 o 4 horas.
Otros argumentan que no es solo el exceso de forma física y la falta de descanso lo que abruma a Scott, sino la ansiedad y el estrés de ser un creador con actualizaciones periódicas. Desde el simple punto de vista del contenido de YouTube e Instagram, la filmación, la edición, la redacción y la producción de imágenes probablemente estén a cargo de Scott.
Hace 2 meses, Scott apareció demacrado en un video y su peso se desplomó hasta volverse "flaco". El bloguero de fitness Greg Doucette expresó su preocupación y le envió un mensaje privado para recordarle que no se ve saludable .
▲ Se puede ver evidente demacración y pérdida de peso
Scott respondió a un mensaje privado diciendo que las cosas estaban mejorando, diciendo que "vio una luz al final del túnel", mencionando que sufría de ansiedad y estrés psicológico, así como la emoción y la anticipación de desarrollar nuevas recetas.
Irónicamente, ha ayudado a miles de personas en el camino de la buena forma física y la salud, pero no pudo evitarlo.
Estos estilos de vida extremadamente autodisciplinados, de alta presión y sin frenos plantaron una "bomba de relojería" en el corazón de Scott.
Más terrible que la adicción al fitness, es un poco de conocimiento
El 10 de febrero, Scott publicó su último video antes de su muerte. La internauta @Lee Averne expresó su preocupación en el área de comentarios :
Mucho de lo que haces va mucho más allá de la disminución de la utilidad marginal. Realmente no veo cómo hacer ejercicio frenético y no programar días de descanso puede hacerte ningún bien, y además, salir a caminar por la noche sin dormir debe hacer más daño que bien.
Sé que hay recompensas psicológicas por hacer ejercicio, pero también debe preguntarse si realmente lo está disfrutando: ¿el ejercicio está mejorando su vida o simplemente siente que tiene que hacerlo?
Un estudio de 12 años publicado en el Journal of the American College of Cardiology probablemente pueda usarse para ilustrar el efecto marginal de la buena forma física.
El ejercicio excesivo puede anular fundamentalmente los beneficios del ejercicio, anotaron los investigadores. Descubrieron que las personas que corrían más de 3 veces por semana durante más de 4 horas a un ritmo rápido e intenso tenían aproximadamente el mismo riesgo de muerte que las personas sedentarias que hacían poco ejercicio. Los que corrían menos de tres veces por semana durante 1-2,4 horas ya un ritmo más moderado eran el grupo con menor riesgo de muerte.
Entre el frenesí del ejercicio y no hacer nada, una mejor opción es una cantidad moderada de ejercicio que mantenga un corazón saludable, queme el exceso de calorías y controle los niveles de azúcar en la sangre. Ir demasiado más allá de cierto punto puede provocar problemas como lesiones o fatiga, e incluso daños en los riñones y el corazón, con riesgo de muerte súbita.
▲ La cantidad de ejercicio no es cuanto más grande, mejor, la imagen es de la "Guía de fitness global"
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) creen que los adultos deben hacer alrededor de 5 horas de ejercicio moderado a la semana o 2,5 horas de ejercicio más vigoroso. Pero en el caso de Scott, la relación entre la forma física y la vida se ha desequilibrado gravemente: no es parte de la vida, sino que ocupa la totalidad de la vida.
Sin embargo, la mayoría de las personas rara vez tienen problemas con el ejercicio excesivo y la adicción al ejercicio, pero tendemos a ignorar el papel del sueño y el descanso, e ignoramos los signos de agotamiento físico, al igual que Scott.
El mismo día que Scott falleció, un empleado de ByteDance de 28 años murió repentinamente en el gimnasio de la empresa y finalmente se anunció oficialmente que murió después de 41 horas de rescate. Aunque no se ha anunciado la causa específica de la muerte, la opinión pública generalmente cree que fue causada por una mala forma física después del exceso de trabajo.
▲ Imagen de Unsplash
Esta no es una excepción, en diciembre de 2020, un empleado de SenseTime de 47 años también murió repentinamente en el gimnasio después de 1,5 horas de ejercicio.
En la cultura 996 inmersa en Internet, los empleados tienen que estirar sus horas de trabajo e incluso comprimir su tiempo de sueño para mantenerse al día con el progreso de varios proyectos. Estos peligros físicos, como estar sentado durante mucho tiempo, quedarse despierto hasta tarde y el exceso de trabajo, se reflejarán fielmente en el informe anual del examen físico. Por otro lado, las noticias frecuentes de muerte súbita durante las horas extraordinarias también suelen hacer que los trabajadores migrantes se sientan comprensivos.
Fitness se ha convertido gradualmente en una opción popular para la gente contemporánea para aliviar la presión del trabajo y la ansiedad por la salud.
▲ Imagen de Unsplash
Como beneficio para los empleados, las grandes fábricas de Internet a menudo tienen gimnasios para uso gratuito. El gimnasio abierto las 24 horas lanzado en los últimos años también es muy popular porque puede ocuparse del horario de algunos trabajadores de oficina.
En julio del año pasado, el "Summer Fitness Big Data" publicado por Leke mostró que la proporción de personas que hacían ejercicio desde las 22:00 p. m. hasta las 8:00 a. m. del día siguiente era cercana al 10%; en el área de Beijing, esta cifra alcanzó 12,8%.
El modelo de negocio de algunos gimnasios ha comenzado a cambiar, los súper orangutanes no necesitan que te comprometas a solicitar una tarjeta para todo el año, y la segunda tarjeta también puede ser muy feliz. Abre plataformas sociales como la estación B, y los blogueros de fitness se apresuran a contarte lo esencial y las habilidades de los movimientos. Si no te gusta el ambiente del gimnasio, incluso puedes abrir Keep at home y practicar sudar profusamente con la gente de papel.
▲ Keep x ASOUL grupo de chicas virtual, el fitness se ha convertido en personas de papel bidimensionales
Sin embargo, en comparación con el aumento del amor por la aptitud física, todavía falta el sentido común de la aptitud científica.
Cada vez son más las personas que recurren a las redes sociales para adquirir conocimientos sobre fitness, pero la información que obtienen suele estar fragmentada, carente de un sistema y no necesariamente científica. Los blanquitos con pocos conocimientos ni siquiera se dan cuenta de que quedarse despierto hasta tarde al día siguiente o cuando están cansados no es adecuado para el fitness, no entienden la importancia del calentamiento y los estiramientos, y los que tienen "quedarse quietos entre semana y desarrollar abdominales de 6 paquetes los fines de semana" Fantasía poco realista.
Herido y torcido hasta la cintura sigue siendo un asunto trivial.El peor resultado de la falta de sentido común y morder la bala es que el corazón se rinde en minutos.
▲ Figura de Pexels
El fitness requiere persistencia, y el descanso también es una parte importante del fitness científico.
Kristen Dieffenbach, científica del ejercicio de la Universidad de West Virginia, hace una analogía y sugiere que la energía física y emocional necesaria para hacer ejercicio es como sacar dinero del banco.
Tienes un presupuesto limitado y, si tratas de gastar de más, terminarás exhausto o lesionado, y posiblemente malhumorado.
Dieffenbach también menciona específicamente: Su presupuesto de ejercicio no está escrito en piedra. Por ejemplo, a medida que envejece, su cuerpo necesita más tiempo para recuperarse del ejercicio de alta intensidad. Además, trabajar muchas horas, viajar o lidiar con cosas estresantes puede agotar su energía y su presupuesto, lo que duplica el riesgo de lesiones deportivas.
La cuenta de salud de Scott se declaró en bancarrota esta primavera debido a severos sobrecostos. Espero que esta desafortunada noticia pueda ser una llamada de atención para los entusiastas del fitness, e incluso para todos.
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