Encontré una aplicación para Mac para cuidar mi salud y es una bendición para todos los que trabajan desde el escritorio.

Paso más horas de las que me atrevo a admitir encorvado sobre mi portátil o mirando un monitor inusualmente grande. Entre el trabajo, el ocio y mis proyectos favoritos, el tiempo que paso frente a la pantalla es terriblemente perjudicial. Y, para colmo, mi situación de trabajo casi permanente significa que la ergonomía no es un lujo para mí.

Todo esto me ha pasado factura. Uso lentes graduadas para compensar mis problemas de visión y para protegerme de la luz azul. A menudo recurro a bolsas o chalecos de agua caliente para sentarme erguido debido a la situación de tener el cuello hacia adelante. Y beber agua con regularidad, o los descansos en el trabajo, son algo que he ignorado durante años.

Hay soluciones, pero la mayoría me obligan a ver el recordatorio en otra pantalla, como la de mi iPhone o Apple Watch. También existen utilidades para Mac, pero la mayoría son para un solo propósito. Además, no quiero pagar $10 por una aplicación que solo me recuerda tomar un sorbo de agua cada hora. Pero creo que por fin encontré la solución perfecta.

Oh, mira, es Loook

Loook es una aplicación para Mac que gestiona cuatro tareas principales. Te recuerda que te hidrates. Te indica que apartes la vista de la pantalla brevemente. Te pide que descanses un poco tus ojos quemados por los píxeles parpadeando. Y, lo más importante, te da un pequeño empujón periódico para corregir tu postura.

¿Eso es todo? Suena básico, ¿verdad? Bueno, esta belleza minimalista tiene más de lo que parece. Primero, no ocupa espacio en el dock de tu Mac. En mi caso, es un espacio desordenado, y por eso me he cambiado a alternativas como Loopty, que mantienen todo ordenado y accesible .

Loook funciona completamente como una utilidad de la barra de menús . Y su diseño es excelente. No es necesario explorar la página para encontrar los controles, y todas las herramientas básicas que necesitas están a un par de clics. ¿Y lo mejor? Puedes usarla gratis. La funcionalidad básica de la aplicación es gratuita, pero si quieres un toque estético, puedes pagar por los temas.

Simplemente funciona

Loook muestra un pequeño icono en la pantalla que te indica que tomes un sorbo, te pongas de pie, mires hacia otro lado o simplemente parpadee. Y aquí viene lo mejor. Cuando aparece el icono animado en la pantalla, es posible que no lo veas, sobre todo si trabajas en un lienzo digital grande con varias ventanas de aplicaciones. La aplicación tiene una solución sutil.

Puedes elegir que el recordatorio animado aparezca en la pantalla de forma natural. También puedes configurar un ligero efecto de atenuación que le da un sutil efecto grisáceo a la pantalla. O bien, puedes optar por darle a la pantalla un aspecto nuboso y vacío para un mayor impacto visual.

En cuanto a la funcionalidad, puedes configurar el intervalo de cada recordatorio. Por ejemplo, puedes empezar con 1 minuto para el recordatorio de parpadeo y aumentar su duración hasta 10 minutos. El recordatorio de postura tiene una duración de 5 a 30 minutos, mientras que la ventana de hidratación puede durar entre 30 minutos y 2 horas.

El aviso para apartar la mirada de la pantalla ofrece mayor flexibilidad. Con seis paradas iguales, puedes activarlo a los 5 minutos o después de un periodo de trabajo de 30 minutos. Además, cuando la alerta aparece en la pantalla, también puedes decidir cuánto tiempo quieres apartar la mirada de la pantalla.

El tiempo que la pantalla se apaga o se queda en blanco puede variar entre 20 segundos y un minuto. Me encanta este enfoque tan práctico, sobre todo cuando la aplicación lo hace todo sin solicitar permisos intrusivos ni acceso a sensores.

Respaldado por la ciencia

El enfoque adoptado por Loook cuenta con respaldo científico. La fatiga visual digital es un problema bien conocido y, según investigaciones, puede manifestarse como sequedad ocular, picazón, sensación de cuerpo extraño, lagrimeo, visión borrosa y dolor de cabeza.

También se relaciona con rigidez de nuca, fatiga general, dolor de cabeza y dolor de espalda. Según una investigación publicada en la revista Opthalmology and Therapy , tomar descansos regulares de la pantalla, enfocar objetos distantes de forma intermitente y adoptar la regla 20-20-20 puede ayudar a reducir la fatiga visual.

Otra investigación publicada en la revista Contact Lens and Anterior Eye habla sobre los beneficios de tomar descansos para la fatiga visual. Tras un análisis de 29 usuarios de computadora sintomáticos, los expertos concluyeron que la regla 20-20-20 es una estrategia eficaz para reducir el SDS y los síntomas del ojo seco.

Por si no lo sabes, esta regla general exige que apartes la vista de la pantalla y te concentres en algo a una distancia mínima de 6 m durante 20 segundos, después de 20 minutos de trabajo continuo. Loook te permite seguir la regla al pie de la letra.

Otra ventaja de Loook es que no tienes que activarlo ni configurarlo manualmente cada vez que enciendes el ordenador. Puedes configurarlo para que se inicie automáticamente y, además, recuerda todas tus preferencias de tiempo.

Ahora bien, Loook no es la solución completa a tus problemas con la computadora corporal. En particular, no puede decirte exactamente dónde falla tu postura ni cómo puedes corregirla. No te ofrece un desglose detallado de, por ejemplo, tu consumo de agua durante una jornada laboral de ocho horas. Tampoco cuenta con un sistema de registro integrado.

Pose Nudge, por otro lado, usa la cámara integrada para monitorear la posición de tu cuello y hombros . Envía alertas periódicas cuando te encorvas y también ofrece un desglose detallado de tu puntuación de postura y tu progreso, todo mientras se ejecuta localmente en tu Mac.

Ojalá Loook pudiera añadir una función similar para mejorar el seguimiento de la postura. Pero, al mismo tiempo, el concepto puede resultar un poco agresivo. Si estás empezando una rutina saludable, Loook es la opción más práctica y minimalista para empezar, y te lo recomiendo encarecidamente.

Descargue Loook desde la App Store .

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