Consejos y aplicaciones para reducir la fatiga ocular en todos sus dispositivos Apple
La fuerte luz de tono azul que emite su iPhone, iPad o Mac puede causar fatiga visual que conduce a dolores de cabeza, falta de enfoque y ojos secos. Hay varias formas diferentes y fáciles de modificar su pantalla, reduciendo la luz azul, para que se sienta mejor.
Debido a que la fatiga visual es un problema tan frecuente, Apple tiene algunos modificadores de luz azul integrados en sus dispositivos. También hay aplicaciones de terceros que ofrecen funciones adicionales de sensibilidad a la luz para que las personalice. En este artículo, veremos las diferentes formas en que puede ajustar la luz azul que proviene de la pantalla de sus dispositivos Apple.
Ajustar las funciones integradas de Apple
Puede ajustar las opciones de pantalla de su iPhone, iPad o Mac directamente desde su dispositivo. Aquí hay algunas modificaciones diferentes de fatiga visual que puede realizar en la configuración.
Brillo automático
La función de brillo automático de Apple utiliza un sensor de luz ambiental incorporado para medir la luz en su entorno y ajusta el brillo de su pantalla para que coincida. Esto evita que sus ojos necesiten adaptarse a una gran diferencia entre su entorno y su pantalla.
Para activar Brillo automático en su iPhone o iPad, vaya a Configuración> Accesibilidad> Tamaño de pantalla y texto . Toque el control deslizante de Brillo automático para activarlo (que lo vuelve verde).
Para activar Brillo automático en su Mac, haga clic en Menú Apple> Preferencias del sistema> Pantallas , luego haga clic en Pantalla . Habilite la opción Ajustar brillo automáticamente .
Turno nocturno
Night Shift es una función que reduce las luces azules de la pantalla (que activan hormonas que lo mantienen despierto), lo que da como resultado tonos más cálidos que no le impedirán quedarse dormido. Si es sensible a las pantallas de computadora, mantener el turno de noche encendido todo el día, o al menos después del atardecer, puede ayudarlo a reducir la fatiga visual.
Puede configurar Night Shift en su iPhone o iPad deslizando hacia abajo desde la parte superior de la pantalla para abrir el Centro de control . Si su iPhone tiene un botón de Inicio, deslícelo hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla.
Luego presione y mantenga presionado el control deslizante de brillo para que aparezcan tres botones debajo de él. Toque el ícono del medio, Night Shift , para activar la configuración de Night Shift.
También puede acceder a Night Shift mediante la configuración de iOS. Dirígete a Configuración> Pantalla y brillo> Turno de noche . Aquí verá una configuración de temporizador para Night Shift.
La configuración predeterminada de Night Shift es encender al atardecer y apagar al amanecer. Puede ajustar esto a horas específicas activando el control deslizante Programado y estableciendo una hora personalizada. Puede mantener el turno de noche activado todo el día cambiando el horario de 12:00 a.m. a 11:59 p.m.
En tu Mac, ve al Menú Apple> Preferencias del sistema . Haga clic en Pantallas . Haga clic en la pestaña Night Shift y edite la configuración para configurar Night Shift en su Mac.
Modo oscuro
Una tercera opción para reducir la tensión en sus dispositivos Apple es activar el modo oscuro. A diferencia de Night Shift (que hace que su pantalla se vea naranja), el modo oscuro convierte la pantalla de su teléfono en un esquema de color más oscuro, haciendo que el fondo sea gris oscuro o negro y el texto blanco.
Esto reduce la cantidad de luz blanca brillante que emite su pantalla.
Al igual que Night Shift, habilite el modo oscuro abriendo el Centro de control en su iPhone o iPad. Luego, mantenga presionado el control deslizante de brillo para que aparezcan tres botones.
Toque el botón izquierdo, Modo oscuro , para activar esta configuración.
También puede agregar el Modo oscuro como un conveniente acceso directo al Centro de control en su iPhone o iPad. Para hacerlo, vaya a Configuración> Centro de control y agregue Modo oscuro (en Más controles).
El modo oscuro ahora será una función en su Centro de control que puede activar o desactivar fácilmente.
Para activar el modo oscuro en tu Mac, ve a Menú Apple> Preferencias del sistema> General . Haga clic en la opción Oscuro en la parte superior de la pantalla.
Pruebe estas aplicaciones de terceros
Si ha probado las funciones integradas de Apple y no le gustan (o tal vez todavía sufre de dolores de cabeza), hay muchas aplicaciones de terceros para que pruebe también. Aquí hay algunas aplicaciones que emplean diferentes técnicas para reducir la fatiga visual.
Nocturne (Mac)
Nocturne es una aplicación solo para Mac que ofrece los beneficios del modo oscuro con algunas características visuales adicionales. Puede hacer que su pantalla sea totalmente en blanco y negro, elegir una paleta monocromática, desactivar los efectos de sombra y ajustar los matices.
Si bien la interfaz de usuario está un poco anticuada, encontrará muchas configuraciones diferentes para adaptarse a la sensibilidad de sus ojos.
Descargar: Nocturne para macOS (gratis)
F.lux (Mac)
F.lux es una de las aplicaciones de ajuste de luz más populares. Ajusta el brillo de la pantalla (brillo y tinte) según la hora del día y está configurado para ayudarlo a maximizar la productividad durante el día y prepararse para dormir por la noche. Sus configuraciones de luz personalizadas se basan en investigaciones científicas relacionadas con la luz y el sueño.
F.lux está disponible para Mac de forma gratuita y fácil de descargar. Pero si necesita hacer jailbreak a un iPhone o iPad para instalar F.lux, no vale la pena el esfuerzo cuando ya tiene Night Shift.
Descargar: F.lux para macOS (gratis)
Eye Relax (iPhone, iPad)
En lugar de ajustar automáticamente la configuración de sus dispositivos, Eye Relax le invita a que la salud ocular forme parte de su rutina diaria. La aplicación ofrece varios ejercicios diferentes de relajación y reenfoque para reducir la fatiga visual y ayudar a impactar su productividad.
Eye Relax incluye un temporizador de ejercicio incorporado, así como algunos ejercicios gratuitos excelentes (se pueden comprar ejercicios adicionales a través de la aplicación).
Descargar: Eye Relax para iOS (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Tiempo de espera (Mac)
Time Out es una gran aplicación que funciona en tu Mac para ayudarte a entrenar para tomar más descansos de pantalla. En su configuración predeterminada, Time Out desvanecerá automáticamente su pantalla para darle un descanso de 10 minutos cada hora o un descanso de 15 segundos cada 15 minutos.
Puede personalizar cada descanso para reproducir música relajante, recitar un poema o ejecutar un guión, y si está en medio de algo, puede retrasar su descanso hasta más tarde.
Descargar: Time Out para macOS (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Iris (Mac)
El parpadeo de PWM es común en los monitores. Básicamente, la pantalla se apaga durante unos milisegundos y luego se enciende nuevamente para ayudar a reducir el uso de energía. Sin embargo, aunque la PWM tiene una frecuencia lo suficientemente baja como para ser perceptible, desencadena múltiples contracciones y expansiones de las pupilas, lo que aumenta la fatiga ocular.
Iris es una aplicación compatible con Mac que no solo reduce la luz azul, sino que también reduce el parpadeo de PWM en la pantalla de su computadora.
Descargar: Iris para macOS (se requiere suscripción Premium)
Si la configuración y las aplicaciones no son suficientes
Existe la posibilidad de que cambiar la configuración de su dispositivo y descargar estas aplicaciones adicionales aún no remedie completamente sus síntomas de fatiga visual. Si estas soluciones digitales no son suficientes para usted, podría ser el momento de considerar la compra de dispositivos portátiles especializados (como anteojos de luz azul) o ajustar su estilo de trabajo para reducir significativamente el tiempo de pantalla.