Cómo utilizar la terapia de audio como parte de la rutina de meditación
La meditación y la atención plena se han convertido en palabras de moda prominentes en los últimos años. A medida que nuestras vidas se vuelven más ocupadas, se vuelve más difícil desconectarse y permitirse simplemente «ser» en lugar de tener que «hacer» todo el tiempo. Tanto la meditación como la atención plena son excelentes formas de darse tiempo para relajarse y calmar su mente ocupada.
Hay muchas formas diferentes de ayudar en su proceso de meditación, pero una de las mejores es utilizar la terapia de audio. Esto también viene en muchas formas diferentes, por lo que veremos algunas de las formas en que puede usar la terapia de audio como parte de una rutina de meditación.
La terapia de audio, como su nombre indica, es una forma de utilizar el sonido para ayudar en cualquier proceso terapéutico al que ingrese. La meditación es uno de estos procesos terapéuticos y el sonido puede ser parte integral de su éxito. A muchas personas les resulta difícil concentrarse en una sola cosa; con la meditación, seguramente te concentrarás en tu respiración y nada más.
Las distracciones a menudo pueden dificultar el proceso de meditación. Un perro que ladra, por ejemplo, puede interrumpir su concentración de la tarea meditativa. Cualquier sonido externo puede obstaculizar su concentración y evitar que logre el importantísimo estado «Zen», que básicamente significa que está relajado, tranquilo y concentrado.
La terapia de audio es excelente porque elimina variables externas como el fondo o los sonidos ambientales. No estamos hablando de arroyos balbuceando o lluvia en la ventana aquí; esos realmente pueden ayudar con la meditación. Estamos hablando de alarmas de coches, ruidos de obras o animales ruidosos; todos los sonidos asociados con una vida ajetreada y que pueden dificultar nuestra concentración y calma interior.
No solo eso, sino que la terapia de audio le brinda algo en lo que concentrarse mientras atraviesa el ruido de la vida. Puede presentar ritmos naturales, ritmos y tonos ondulados e incluso sonidos de la naturaleza. Todos estos son una excelente manera de ayudarlo a concentrarse en la meditación en lugar del tráfico externo.
Puede que le sorprenda que el simple hecho de hacer sonar una frecuencia continua en sus oídos puede aplicar un cambio a su estado mental. Los principales métodos para presentar estas frecuencias son a través de latidos binaurales y / o tonos isocrónicos.
Son muy similares en que ambos reproducen una señal acústica en cada oído, con una ligera alteración de frecuencia entre el oído izquierdo y el derecho. La diferencia es que los latidos binaurales tienen momentos de silencio que interrumpen la señal de sonido, por lo tanto, «latidos». Los tonos isocrónicos son continuos, por lo que es un «tono».
Como se mencionó, tocar diferentes frecuencias en sus oídos puede cambiar su estado mental. Se dice que ciertas frecuencias ayudan con los sueños lúcidos, la meditación profunda o incluso el alivio del estrés y la ansiedad. Ahora, como ocurre con la mayoría de las terapias holísticas, es poco probable que funcione para todos.
Sin embargo, si tiene curiosidad, debería intentarlo. Hay muchas aplicaciones disponibles que pueden reproducir ritmos binaurales y tonos isócronos.
Lo primero que recomendamos es utilizar un buen par de auriculares. Puede utilizar altavoces normales, pero estos no le proporcionarán la inmersión que necesita para poder concentrarse en los sonidos de la terapia de audio. El ruido externo seguirá desapareciendo y estamos tratando de evitar que esto suceda.
Cualquier auricular funcionará, pero intente usar unos de buena calidad, preferiblemente auriculares o audífonos con cancelación activa de ruido, ya que eliminarán muchos de los sonidos molestos a su alrededor. Sin embargo, si desea un consejo, los auriculares para dormir Kokoon son una excelente opción.
Los auriculares Kokoon pueden ser un poco caros para un principiante, por lo que le recomendamos que primero pruebe la terapia de sonido con unos auriculares menos costosos. Sin embargo, están diseñados para permitirle dormir, por lo que también son excelentes para la meditación. Tienen un diseño ergonómico y cuentan con cancelación de ruido activa y pasiva, por lo que debería poder meditar perfectamente con estas latas catárticas.
Además de los auriculares, necesitará algo de sonido para reproducirlos. Puede acceder a ritmos binaurales e isócronas a través de las aplicaciones mencionadas anteriormente. Una de las aplicaciones más completas para ayudar con la terapia de audio es «Atmosphere», disponible a través de Google Play y Apple App Store respectivamente.
Una vez que esté equipado con auriculares y una aplicación, estará prácticamente listo para relajarse. Elija un momento del día en el que desee eliminar el ruido de su vida diaria, póngase los auriculares e inicie la aplicación.
Aquí usaremos la aplicación Atmosphere como ejemplo. La aplicación tiene una amplia gama de sonidos divididos en diferentes categorías. Hay sonidos de la ciudad (no los más relajantes; es posible que desee evitar esto a menos que se relaje con el sonido de un martillo neumático), sonidos del océano e incluso hay una categoría para el este de Asia, que incluye cánticos tibetanos, Campanas tibetanas y el sonido del viento que sopla entre los brotes de bambú.
Sin embargo, es la sección «Binaural e Isochronic» a la que desea prestar atención aquí. Hay 15 en total y puedes jugar hasta ocho a la vez. Cada opción representa una frecuencia diferente y todas están etiquetadas con el efecto que cada frecuencia podría tener en el cerebro. Luego, tienes opciones como «Circulación», «Estimular la creatividad» y «Regeneración».
Cada opción suena ligeramente diferente y puede personalizar el tono tocando varias al mismo tiempo. Entonces, si desea ingresar a un estado meditativo y estimular su claridad mental al mismo tiempo, puede seleccionar ambos tonos y sonarán simultáneamente. Concentrarse en estos tonos aclarará su mente y le permitirá concentrarse en la meditación, lo que le ayudará a relajarse durante el proceso.
Los ritmos binaurales y los tonos isócronos funcionan de manera diferente para diferentes personas. Para algunos, es posible que no funcionen en absoluto en términos de los efectos que deberían tener sobre la actividad cerebral. Sin embargo, aún pueden proporcionarle un punto focal si tiene dificultades para reprimir las distracciones externas. ¡Experimentar con ellos es divertido y podría iniciarte en el camino hacia la iluminación!
El hecho es que todo el mundo medita de forma diferente. Si bien la terapia de audio puede funcionar para usted y para mí, es posible que otras personas no la encuentren útil. Dicho esto, no es necesario que tenga un efecto en la función cerebral, como ocurre con los latidos binaurales o los tonos isócronos. Si sofoca el sonido externo con algo un poco más relajante, esto también puede ayudar a la relajación.
Si desea explorar más la meditación, tenga en cuenta que existen dispositivos que pueden ayudarlo a relajarse. La combinación de la terapia de audio con una ayuda para dormir Dodow , por ejemplo, puede alentarlo a relajarse incluso con una ayuda visual. Estos métodos se complementan entre sí en el sentido de que ninguno es invasivo ni agresivo; ¡Puedes sentarte y dejar que la tecnología te relaje!
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