Cómo evitar que la envidia de las redes sociales se apodere de tu vida
Conoces este sentimiento demasiado bien. Ese nudo doloroso que te roe la boca del estómago cada vez que te desplazas hacia abajo en tu feed. Y empeora cuanto más tiempo pasas mirando lo que hacen los demás mientras tú te lo pierdes.
Pero en lugar de quedar enterrado en celos por las experiencias que otros parecen estar disfrutando y publicando, así es como puedes combatir el sentimiento molesto de la envidia de las redes sociales …
¿Qué es la envidia de las redes sociales?
La envidia es ese doloroso anhelo de tener lo que otros tienen. Y si alguna vez sentiste envidia de las personas que ves en Facebook o Instagram, no estás solo. Debido a las redes sociales, las personas son bombardeadas constantemente con actualizaciones sobre amigos, familiares o conocidos y sus logros, viajes y vidas aparentemente perfectas.
Por eso es difícil no ser víctima de la envidia, los celos y el resentimiento. Este fenómeno se denomina envidia en las redes sociales, y se ha vuelto tan generalizado que numerosos estudios incluso lo han relacionado con síntomas de depresión.
Diferentes cosas pueden desencadenar estos sentimientos de celos. Por ejemplo, un ex novio que organiza una lujosa fiesta de compromiso o fotos del ex de tu pareja mostrando un cuerpo tonificado.
Pero obsesionarse con estas cosas y sumergirse más en los perfiles de las redes sociales de aquellos a quienes envidiamos tampoco ayuda. Por el contrario, es posible que caiga en una espiral hacia sentimientos de autodesprecio, desesperación y autocompasión.
Entonces, ¿cómo se detiene el círculo vicioso?
Recuerde que las redes sociales están seleccionadas
Hay que recordar que, según numerosos estudios, las personas tienden a publicar solo las mejores versiones de sí mismas en las redes sociales.
Las personas seleccionan los mejores momentos de sus vidas, eligiendo específicamente lo que quieren mostrar en Facebook o Instagram. La mayoría de la gente esconde las partes feas, las luchas por llegar allí y sus fracasos. Eligen las partes socialmente más aceptables y dignas de elogio y eso es lo que publican.
Hay muchas cosas que suceden en la vida de las personas que no publican en sus actualizaciones. Y debes recordarte a ti mismo que su vida diaria es mucho más similar a la tuya de lo que crees.
Cultiva una actitud de gratitud
Cuando entras en ese interminable túnel de comparación, tiendes a olvidarte de las cosas que tienes y a centrarte en las que no tienes. Cuanto más te obsesiones con todas las publicaciones #bendidas, más te olvidas de tus propias bendiciones.
Puede comenzar a cambiar esta mentalidad escribiendo en un diario de gratitud.
Muchas personas, incluidos los terapeutas, confían en los beneficios de llevar un diario de gratitud. No tiene que presionarse a sí mismo para escribir un ensayo todos los días, pero puede comenzar enumerando las cosas por las que está agradecido cada mañana. Según los expertos de la Universidad de Columbia, quienes llevan un diario de gratitud tienden a sentirse mejor con sus vidas.
Numerosos estudios también han encontrado que cultivar una actitud de gratitud al llevar un diario puede reducir la ansiedad y la depresión.
Posponer y silenciar a las personas durante unos días
A veces, no quieres aislar a la gente por completo, pero sus humildes alardes y su fanfarronería en las redes sociales te están afectando negativamente. Esto es especialmente cierto si se encuentra en un mal espacio: no quiere escuchar constantemente sobre la nueva promoción de un amigo de Facebook si acaba de perder su trabajo.
Afortunadamente, los desarrolladores entienden este sentimiento y muchos sitios tienen una función para posponer o silenciar que puede usar. Estas funciones te permitirán ocultar las publicaciones de tus contactos hasta que estés en un mejor espacio de cabeza.
Aquí hay una guía ingeniosa que le enseñará cómo silenciar a las personas en las redes sociales , incluidos sitios como Facebook, Instagram, Snapchat y Twitter.
Dejar de seguir o dejar de ser amigo cuando sea necesario
El segundo nivel en su viaje de desintoxicación de redes sociales puede implicar el uso de la función de dejar de seguir en Facebook.
La función de dejar de seguir básicamente te permite ocultar las publicaciones de una persona sin dejar de ser amigo de ella. Algunas personas dicen que es una forma sutil de dejar de ser amigo de alguien . Puedes hacer esto si todas sus publicaciones te hacen sentir mal constantemente pero no quieres dejar de ser amigo de ellos (al menos no todavía).
Sin embargo, debes recordar que cuando dejas de seguir a alguien, no verás sus publicaciones, pero ellos podrán ver las tuyas. Entonces, si la persona tiene el hábito de presumir en los comentarios de tus propias publicaciones, es posible que dejar de seguirlos no funcione.
En este caso, es posible que debas dejar de ser amigo de la persona. A menudo es un punto sin retorno, así que asegúrese de que sea la decisión correcta antes de seguir adelante.
Hacer una desintoxicación de redes sociales
Si siente una gran cantidad de envidia de las redes sociales, también existe la posibilidad de que solo necesite un descanso de las redes sociales por completo. Pasar demasiado tiempo desplazándose por ese feed interminable puede afectar negativamente a su salud mental.
En este caso, un descanso te vendrá bien. Las investigaciones han descubierto que reducir el uso de las redes sociales puede mejorar significativamente su estado de ánimo y mejorar su salud mental.
Si no puede hacer una desintoxicación completa, tal vez reducir su tiempo en las redes sociales a unos minutos por aplicación por día pueda ayudar. Le quitará la mente de las actividades de todos y lo ayudará a notar las cosas buenas que tiene a su alrededor.
Enriquece tu vida IRL
Una vez que haya decidido desintoxicarse o reducir la cantidad de horas que pasa en las redes sociales, es posible que se pregunte "Entonces, ¿qué hago ahora?".
La respuesta es mucho. Hay todo un mundo fuera de las redes sociales que quizás hayas olvidado. Empiece por dar un paseo por la mañana y por la tarde.
También puede intentar inscribirse en una clase, redescubrir un pasatiempo antiguo o aprender uno nuevo, y comunicarse con vecinos o viejos amigos en la vida real. Si bien las redes sociales han sido útiles porque nos conectan con muchas personas que están lejos, también pueden desconectarnos de nuestros seres queridos cercanos.
La envidia de las redes sociales es común pero manejable
Si bien la envidia de las redes sociales es normal, eso no significa que debas soportarla todos los días. Tal vez esto sea una señal de que necesitas un descanso de las redes sociales, o al menos de algunas personas en línea. También podría ser una señal de que necesita volver a conectarse con las personas importantes.
Pero en lugar de dejar que los sentimientos de celos lo abrumen, puede administrar su uso de las redes sociales para reducir la ansiedad.