Cómo dejar de sentirse cansado mientras trabaja desde casa
El trabajo remoto debería haber sido un sueño hecho realidad para usted. Después de todo, desplazarse a su lugar de trabajo se ha convertido en caminar por el pasillo de su casa. Pero entonces, ¿por qué te sientes cansado todo el tiempo?
Es frustrante irse a la cama cansado y despertarse con menos energía. Cuando se sienta cansado durante un período prolongado, puede comenzar a tener dificultades para concentrarse, cometer más errores de lo habitual, ser menos productivo, tener dificultades para tomar decisiones, etc.
Dicho esto, si está experimentando un letargo del trabajo desde casa, es posible que deba revisar sus hábitos y, lo que es más importante, saber qué puede hacer al respecto.
1. No está durmiendo bien
Dormir bien es esencial para su bienestar físico y mental; le ayuda a sentirse con energía por la mañana, aumenta la productividad, reduce el estrés y mejora su estado de ánimo. Sin embargo, puede suceder lo contrario si se priva regularmente de un sueño de calidad. Entonces, ¿por qué no duermes bien?
Es probable que se deba a que estás viendo Netflix en la cama, desplazándote por las noticias de tus redes sociales, revisando tus correos electrónicos, jugando Candy Crush en tu teléfono, etc. Ten en cuenta que exponerse a la luz a la hora de acostarte puede afectar la calidad de tu sueño .
Afortunadamente, puede realizar cambios fácilmente en estos hábitos nocturnos poco saludables apagando su teléfono inteligente y otros dispositivos o usando FocusMe en Android para bloquear todas las tentaciones en línea que lo mantienen frente a una pantalla durante la hora de acostarse.
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2. Duerme demasiado o no lo suficiente
Es probable que haya oído hablar de los peligros de dormir muy poco. Ahora que está confinado a las cuatro paredes de su casa, este parece ser el mejor momento para finalmente dormir lo suficiente. Además, si dormir muy poco es problemático, cuanto más duerma, mejor, ¿verdad? Bueno, no necesariamente.
Puede ser contradictorio, pero dormir demasiado puede provocar deterioro cognitivo, depresión e incluso más cansancio. Con esto en mente, hará bien en apuntar a unas 8 horas de sueño o entre 7 y 9 horas de sueño por noche.
También es vital que tenga un ciclo de sueño regular, despertándose y durmiendo aproximadamente a la misma hora todos los días. Para empezar, es posible que necesite ayuda para lograrlo. Puede utilizar la aplicación Sleep as Android para conciliar el sueño y despertarse sintiéndose lleno de energía. Esta aplicación le permite usar canciones de alarma personalizadas para un despertar inteligente en una fase de sueño óptima para que se sienta bien descansado por la mañana.
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3. Bebes alcohol para conciliar el sueño
¿No tienes sueño? ¿Qué tal una copa de vino o dos? Apostamos a que ha hecho esto al menos una vez. Eso es porque los efectos sedantes del alcohol pueden ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.
Pero el alcohol también causa interrupciones del sueño e interfiere con el sueño REM, la fase de sueño más reparadora mental, lo que conduce a una mala calidad y duración del sueño en general. Esto significa que aún se sentirá agotado y perderá su productividad por la mañana, incluso si durmió durante 8 horas.
Entonces, ¿qué es mejor para inducir el sueño? Si se acerca a la hora de acostarse pero no tiene sueño, puede tomar un libro físico (evite los libros electrónicos debido a la luz de la pantalla) o escuchar sonidos relajantes e historias para dormir en Relax Melodies .
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4. No tiene un espacio de trabajo exclusivo para el hogar
Ahora que ha abandonado su viaje diario al trabajo, puede ser tentador despertarse de la cama y colocar su computadora portátil junto a la almohada para comenzar a trabajar. Eso es porque su habitación es cálida y acogedora, por lo que siente que es el lugar más apropiado para ser productivo.
En realidad, deberá evitar su dormitorio a toda costa durante las horas de trabajo. ¿Por qué? Un dormitorio es un lugar de descanso, por lo que se sentirá tentado a quedarse dormido en lugar de trabajar. En segundo lugar, volverá a entrenar su mente para asociarla con un lugar para hacer el trabajo, lo que le dificultará obtener un sueño de calidad en su dormitorio a largo plazo.
La primera solución es reservar su dormitorio para descansar. La siguiente solución es crear un espacio de trabajo dedicado en casa. Eso suena difícil, especialmente si no te sientes inspirado .
Pero puede diseñar un espacio ergonómico que su mente asociará con la productividad utilizando Room Planner . La aplicación de diseño de interiores le permite crear hermosos planos de planta 2D / 3D, inspirarse en diseños prediseñados y amueblar el espacio con marcas reconocidas.
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5. No estás haciendo ejercicio
Si has trabajado como muchas personas desde casa en los últimos meses, no has hecho mucho ejercicio físico. Y la idea de hacer ejercicio se ha ido disolviendo con cada día que pasa a medida que te sientes cada vez más agotado.
Puede que tenga más sentido que duerma una siesta para reponer fuerzas, especialmente si ha estado viviendo un estilo de vida sedentario. Pero el ejercicio físico es en realidad un antídoto eficaz contra la fatiga.
Sí, se sentirá agotado después de pasar de su cómodo sofá a su primer entrenamiento intenso, pero gradualmente ganará más energía con el tiempo, ya que mejorará su salud cardiovascular y su condición física. Además, el ejercicio físico también te permite descansar mejor por la noche, lo que te ayuda a sentirte con energía por la mañana.
¿Se pregunta cómo comenzará y mantendrá este nuevo hábito? Puede usar FitOn para obtener acceso ilimitado a entrenamientos efectivos de entrenadores de clase mundial. Proporciona una amplia gama de opciones, que incluyen entrenamiento de fuerza, HIIT, cardio, yoga, etc.
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Reponga sus niveles de energía y haga más trabajo
Si estás cansado de sentirte cansado, entonces es hora de que abandones los malos hábitos que agotan tu energía y practiques una buena higiene del sueño para estar más descansado y ser productivo a lo largo del día. La adopción de estos nuevos hábitos puede ser difícil al principio, pero se volverán más automáticos con consistencia.