Cómo curar su adicción al trabajo durante un encierro
¿Está trabajando más de lo que debería y le hace sentirse agotado? Si es así, lo más probable es que el encierro y el estilo de vida de trabajar siempre desde casa (FMH) lo hayan hecho adicto al trabajo.
Pero no se preocupe, no está solo. La mayoría de los empresarios y dueños de negocios se sienten así todo el tiempo. Pero lo más importante es estar al tanto de lo que te está pasando.
Si es consciente de este problema, averigüemos cómo puede superar esta adicción optimizando su enfoque.
1. Redefina su propósito y comprenda lo que significa el éxito para usted
No es de extrañar que piense que cuanto más trabaja, mejor puede lograr su negocio o más dinero puede ganar.
¿Pero es todo lo que necesitas?
Es hora de que reflexiones sobre por qué empezaste a hacer lo que haces en primer lugar. Y piense en lo que significa el éxito para usted. ¿Se trata de dinero y estatus? ¿Su autoestima gira en torno al cheque de pago que recibe o al puesto que ha alcanzado en el lugar de trabajo?
¿O empezaste a trabajar para vivir una vida feliz y sin preocupaciones con tu familia?
Si su respuesta al éxito es la última, entonces es hora de que cambie su forma de trabajar y busque el equilibrio.
Cómo hacerlo
Aquí hay una plantilla de diario de JournalingHabit.com que puede usar para trabajar de manera más productiva y mantener todo funcionando a tiempo. De esta manera, también puede pasar tiempo de calidad con sus seres queridos.
También puede crear una plantilla usted mismo con estos consejos:
- Comience escribiendo una cotización en la parte superior
- Enumere los objetivos de hoy con sus prioridades y resultados.
- Reserve tiempo para trabajos no planificados
- Escriba subtareas para realizar un seguimiento de su objetivo principal
2. Concéntrese solo en lo esencial y elimine el resto
Tu activo más esencial es tu atención. Siempre hay algo que debe hacerse , pero cómo lo ve y cómo trabaja en él marca la diferencia.
Siempre priorice sus responsabilidades y omita las tareas que aportan un valor mínimo y toman la mayor parte de su tiempo.
Además, evite la multitarea y preste toda su atención a lo que esté haciendo en este momento. Su familia, su mente y su cuerpo también deberían obtener los beneficios de todo su enfoque.
Cómo hacerlo
Aquí hay algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a mantenerse enfocado.
Freedom te ayuda a bloquear las distracciones tanto de tu teléfono como de tu computadora portátil. Por lo tanto, no hay forma de que pueda bloquear un sitio web en su teléfono solo para acceder a él en su computadora portátil.
Sin embargo, después de una prueba gratuita limitada, deberá pagar $ 6.99 por mes. La aplicación está disponible para Windows, macOS, iOS, Android y Chrome.
Descargar: Freedom para Windows y Mac | iOS | Android | Chrome ($ 6.99 / mes, prueba gratuita disponible)
Cold Turkey Blocker está diseñado para personas adictas al trabajo. Además de bloquear aplicaciones y sitios web, también puede evitar que use su computadora por completo.
Establezca un horario para cuando quiera evitar usar su computadora, y hasta que termine el período, verá una pantalla negra.
Puede obtener horarios de bloqueo ilimitados por $ 39 / mes. La aplicación está disponible para Windows y macOS.
Descargar : Cold Tukey para Windows y macOS ($ 39 / mes, prueba gratuita disponible)
3. Redefina sus expectativas para sus metas (o jefe)
Si desea eliminar su adicción al trabajo y obtener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada, necesitará ayuda. Es difícil hacerlo solo.
Si es un empleado, tenga una reunión con su jefe para discutir su problema y explicarle cómo lo va a abordar respetando un horario de trabajo adecuado. Una de las mejores formas de convencer a sus jefes es darles algunas razones sólidas por las que funcionará mejor no solo para usted, sino también para la empresa.
Por ejemplo, dígales que saldrá del trabajo a las 6 pm a partir de ahora. Un cronograma concreto lo ayudará a mantenerse enfocado en su trabajo, lo que resultará en un mejor desempeño y entrega a tiempo del proyecto. Además, le permitirá relajarse y dedicar más tiempo a su familia y a usted mismo.
Para los emprendedores, es lo mismo. Deje su escritorio a la hora exacta que haya decidido y pase su tiempo después del trabajo con su familia o haciendo algo que disfrute.
Cómo hacerlo
Aquí hay algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a hacerlo fácilmente.
Way of Life le ayuda a averiguar cuánto ha hecho hacia un único objetivo durante todo el mes en forma de estadísticas. Todo lo que tienes que hacer es establecer una acción y marcar si es buena o mala.
La aplicación le dará recordatorios y le proporcionará un cuadro completo de sus acciones positivas y negativas hacia su objetivo. Está disponible tanto para Android como para iOS.
Descargar: Way of Life para Android | iOS (gratis, ofrece compras dentro de la aplicación)
Coach.me te ayuda a realizar un seguimiento de tus objetivos y te premia por tu progreso. También puede establecer contactos con personas de todo el país que intentan lograr sus objetivos y compartir su experiencia.
La aplicación también viene con una actualización por $ 15, lo que le permite contratar un entrenador. Está disponible tanto para Android como para iOS.
Descargar: Coach.me para Android | iOS (gratis)
4. Haga más cosas en menos tiempo sin mantener un nivel altísimo de disciplina
La mejor manera de hacer más espacio para las actividades esenciales es hacer más en menos tiempo.
Por ejemplo, lo que sucede es que si una tarea requiere dos horas para realizarse, pero sigues participando en los correos electrónicos entrantes, el chat del trabajo o con tus compañeros de trabajo, la terminas en tres horas.
Estas cosas no esenciales en realidad le están robando el tiempo que puede usar de otra manera. Pero puedes deshacerte de este hábito.
Cómo hacerlo
Pruebe la Técnica Pomodoro para administrar su tiempo de manera eficiente. El método fue inventado a fines de la década de 1980 por un estudiante universitario, Francesco Cirillo.
Básicamente, requiere que controle su tiempo con Pomodoro (la palabra italiana para tomates). Un Pomodoro equivale a 25 minutos. Puede configurar tantos Pomodoros para sus tareas y separarlos con un descanso de 5 minutos.
La única condición es que no puedas hacer nada en esos 25 minutos más que trabajar. Una vez que haya completado cuatro Pomodoros, puede tomar un gran descanso de 15 a 30 minutos.
5. Priorice su salud y practique la meditación para lograr mejores resultados
Si su empresa logra el puesto que desea, o si reúne suficientes activos para usted, pero en ese momento no puede disfrutarlo, ¿tendrá algún valor?
No, verdad?
Y por eso es fundamental priorizar tu salud mientras trabajas. Además, la buena salud es lo que te hace seguir adelante. Después de todo, lograr un objetivo y retirarse después no es el objetivo de nadie.
Además de eso, también necesita mantener su mente tranquila y libre de estrés para tomar decisiones rápidas y mejores. Y practicar la meditación puede ser un excelente remedio para ello.
Cómo hacerlo
Aquí hay algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a hacer precisamente eso.
Fabuloso: Autocuidado te ayuda a concentrarte, a mantenerte motivado y a dormir adecuadamente. Es gratis y está disponible tanto para Android como para iPhone.
Descargar: Fabulous Self Care para Android | iOS (compras gratuitas en la aplicación disponibles)
Headspace es una aplicación de meditación con muchas mini guías y sonidos para ayudarte a meditar. Puede obtenerlo por $ 12.99 por mes después de una prueba gratuita limitada. Está disponible tanto para Android como para iPhone.
Descargar: Headspace para Android | iOS ($ 12.99 / mes, prueba gratuita disponible)
Es hora de lograr más tanto en el trabajo como en la vida
Todo en la naturaleza busca el equilibrio, y también tu vida.
Los resultados que logra con un trabajo continuo pueden parecer razonables en la superficie. Pero si le cuestan su salud y sus relaciones, no valen la pena.
Entonces, pruebe los métodos explicados con los recursos proporcionados. Definitivamente obtendrá un gran éxito, no solo en el trabajo sino también en la vida.