Cómo usar tu monitor de actividad física para estar más en forma que nunca en 2026
Si recibiste un nuevo monitor de actividad física por Navidad o te propusiste ponerte en forma en Año Nuevo, querrás saber cómo usar la tecnología para lograrlo. Llevo muchos años usando y escribiendo sobre estos dispositivos, y he recopilado algunos consejos útiles para tener en cuenta.
Un monitor de actividad física es una versión más pequeña y económica de un reloj inteligente , diseñado para ser elegante y fácil de usar, a la vez que controla tu ritmo cardíaco. Son ideales como regalo o como compromiso contigo mismo de ponerte en mejor forma física que nunca, permitiéndote cuidar tu cuerpo sin tener que comprar un reloj de alta gama como el Apple Watch Ultra 3 .
Entonces, si tu objetivo para 2026 es estar más en forma que nunca, ya sea porque tienes un gran objetivo que quieres lograr o porque quieres estar más en sintonía con tu cuerpo, aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a mantenerte saludable e informado.
Úselo toda la vida, no solo para hacer ejercicio.
Un error común que mucha gente comete con los monitores de actividad física es que solo se los ponen cuando quieren controlar su actividad física. Los usan para correr o dar un paseo largo, pero se los quitan al terminar.
De hecho, tu monitor de actividad física puede registrar mucho más, y deberías llevarlo puesto en la muñeca la mayor parte del día posible. La mayoría registrará el sueño si lo usas por la noche, la frecuencia cardíaca en momentos del día y las calorías que quemas con pequeñas tareas que nunca considerarías ejercicio.
Claro que para hacer esto, el monitor de actividad física debe estar en tu muñeca todo el tiempo (excepto cuando se esté cargando, claro). Así que intenta llevarlo puesto todo el tiempo y te sorprenderá lo mucho que puede monitorizar tu nuevo wearable.
Asegúrate de explorar todas sus características.
Si quieres que tu wearable de fitness te inspire a ponerte en forma, explora sus menús para ver qué tipo de actividades puede monitorizar. Puede que solo lo hayas comprado para contar tus pasos o monitorizar tu sueño, pero la mayoría de los modelos del mercado ofrecen mucho más que eso.
La mayoría de los monitores de actividad física modernos pueden recopilar información sobre más de 100 tipos de actividad diferentes, y algunos incluyen modos únicos como entrenamiento, guía de carrera o HIIT. Estos modos podrían inspirarte a probar un ejercicio o actividad que no habías considerado, o a entrenar con más intensidad algo que ya haces.
Utilice sus datos en lugar de simplemente recopilarlos
Con tu monitor de sueño, puedes recopilar una gran cantidad de información: tiempos de carrera, horario de sueño, frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo, etc. Pero todos estos datos no sirven de nada si no los usas.
Recuerda usar la aplicación de tu monitor de actividad física, ya que recopilará información sobre cada métrica que analiza. La mayoría te ofrecerá desgloses de entrenamientos individuales o sesiones de sueño, como la ruta y el ritmo al correr o las fases REM al tomar una siesta. Estos pueden ser útiles para ayudarte a comprender qué factores debes cambiar o cómo ejercitarte de forma diferente para mejorar tu estado físico.
Además, la mayoría de los monitores de actividad física te mostrarán los datos en gráficos a lo largo del tiempo, ya sea para actividades individuales o para algún tipo de moneda virtual de fitness. Esto puede ser muy útil para ver las tendencias generales de fitness: ¿estás mejorando tu forma física o te estás estancando? Y cuando hayas usado el monitor de actividad física el tiempo suficiente, podrás ver surgir otras tendencias: tal vez duermas peor con el calor o corras más despacio en invierno. Con esta información, podrás comprender mejor tu cuerpo.
No tengas miedo de los accesorios
Como cualquier dispositivo, un monitor de actividad física puede beneficiarse de una inversión adicional en accesorios. Puedes comprarlos directamente de la empresa o de un fabricante externo.
La compra más común es una correa nueva. Las que vienen incluidas suelen ser adecuadas, pero bastante básicas. Por suerte, la mayoría de las marcas ofrecen alternativas con una variedad de diseños, materiales y colores, para que puedas elegir la que mejor se adapte a tu cuerpo y a tu estilo. Perfecta para amantes de la moda que necesitan un color específico, para quienes tienen piel sensible y necesitan un material específico, o para quienes la correa estándar no les sienta bien en la muñeca.
Hay otras cosas que puedes comprar y que podrían ser útiles. Algunos monitores de actividad física incluyen fundas para proteger el cuerpo de golpes fuertes si practicas deportes de resistencia, y una base de carga puede facilitar y agilizar la carga. Si tienes uno que pueda almacenar música, unos auriculares inalámbricos para entrenar también te ayudarán a apreciar esta característica.
No te preocupes demasiado
Lo más importante que debemos recordar cuando intentamos estar en forma es que siempre debemos escuchar a nuestro cuerpo, no solo a un rastreador de actividad física (aunque este pueda ofrecernos información útil que no obtenemos de nuestro cuerpo).
Si tu monitor te dice que es hora de correr, que necesitas esforzarte al máximo con un entrenamiento o que has dormido lo suficiente, es útil escucharlo. Pero la tecnología no lo sabe todo y tu cuerpo puede informarte sobre su estado: simplemente observa cómo te sientes.
Muchas personas dependen demasiado de los rastreadores de actividad física y se olvidan de controlar su estado físico de vez en cuando, pero las personas más saludables saben que deben mantener una… bueno, una relación saludable con su tecnología.
La publicación Cómo usar tu rastreador de actividad física para estar más en forma que nunca en 2026 apareció primero en Digital Trends .