5 ejercicios saludables para un entrenamiento cardiovascular gratuito en casa
Para un corazón sano y pulmones activos, necesita movimiento. ¿Pero qué haces en espacios reducidos? Acelera tu corazón con estos entrenamientos de cardio gratuitos en casa, con y sin equipo.
Si está buscando ejercicios de cardio en casa, tiende a encontrar rutinas de entrenamiento de alta intensidad. En este artículo, hemos tratado de encontrar ejercicios accesibles para cualquier persona, especialmente para principiantes y ancianos. Desde saltar una cuerda hasta sentarse en una silla y boxear, puede hacer un buen ejercicio cardiovascular en casa con estas guías.
1. Crossrope (Web, Android, iOS): Guía para principiantes para saltar la cuerda
Lo hiciste de niño, viste boxeadores y estrellas de cine hacerlo en la pantalla grande, ahora es el momento de agarrar la cuerda y comenzar a saltar. Sin embargo, como adulto, debe conocer algunas nociones básicas para garantizar una técnica adecuada para no lastimarse ni agravar las partes del cuerpo.
Crossrope es una maravillosa aplicación y comunidad para saltar la cuerda. Comience con la guía completa para principiantes sobre la cuerda de saltar. Aprenderá el tamaño correcto de la cuerda para comprar, el mejor peso para principiantes y algunas técnicas simples para comenzar.
A través de videos cortos, aprenderá cómo colocar las manos y el cuerpo, la forma correcta de saltar para causar un impacto mínimo en las articulaciones y cómo evitar el doble debajo.
La guía de Crossrope también proporciona algunos ejercicios básicos para comenzar a saltar la cuerda. Una vez que domine estos, descargue la aplicación Crossrope para prácticas y rutinas avanzadas. Algunas funciones y los mejores entrenamientos para principiantes son gratuitos, pero tendrá que pagar para desbloquear el conjunto completo.
La cuerda de saltar no solo es buena para el corazón, sino también para perder peso. Una hora de saltar la cuerda quema más de 1000 calorías, en comparación con 300 calorías por hora de caminata.
Descargar: Crossrope para Android iOS (gratis)
2. Bowflex (YouTube): 5 videos cortos de ejercicios cardiovasculares sin equipo en casa
El fabricante de equipos de ejercicio en el hogar Bowflex no cree que todos los entrenamientos necesiten sus productos. El canal de YouTube de la compañía tiene cinco excelentes videos de entrenamiento cardiovascular sin equipo que puedes hacer en casa o en cualquier otro lugar.
- Entrenamiento cardiovascular en 4 minutos para tu corazón : este es el mejor ejercicio cardiovascular para principiantes en casa, independientemente de tu nivel de condición física actual. El entrenador te guía en su voz mientras sus asistentes demuestran cada rutina. No se trata de ser perfecto, se trata de hacerlo.
- Entrenamiento cardiovascular en 8 minutos para tu corazón : el entrenamiento más largo es para aquellos que entrenan durante 4 minutos de ejercicio cardiovascular.
- Calentamiento cardiovascular en 2 minutos : antes de comenzar los ejercicios cardiovasculares con Bowflex o cualquier otra persona, corra su sangre y active sus músculos. Este calentamiento cardiovascular es mejor que simplemente estirarse y luego saltar en un entrenamiento.
- Cardio Blast de 5 minutos : este es un entrenamiento de alta intensidad para aquellos que no encuentran desafiantes las versiones de cuatro u ocho minutos.
- 6 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa : Bowflex enseña seis ejercicios cardiovasculares que no requieren equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. Puedes crear tu propio conjunto de entrenamiento cardiovascular mezclándolos.
El canal de Bowflex en YouTube tiene muchos otros ejercicios gratuitos que vale la pena probar. Y si puede obtener el equipo, hay muchas más cosas que puede apreciar.
3. Bicicleta de interior (Web): compre o construya un soporte para pedalear en casa
La bicicleta Peloton se ha convertido en una de las formas más populares para mantener el corazón sano en casa. Pero cuesta un buen centavo. Si no desea comprar una bicicleta estática, puede convertir cualquier bicicleta en una bicicleta de interior para andar en bicicleta. Por lo general, tiene dos opciones: comprar un soporte para bicicleta o construir uno usted mismo.
Hay dos tipos de soportes: rodillo y entrenador. El soporte de rodillos ofrece más retroalimentación, pero es más difícil de construir entre los dos. El soporte para bicicletas tiene menos comentarios, pero Internet está lleno de numerosos tutoriales de bricolaje sobre cómo crear uno usted mismo. Echa un vistazo a estos tres enlaces para todas tus necesidades de bicicletas de interior DIY.
- Instructables: rodillos de bicicleta DIY
- Instructables: instructor de bicicleta de interior
- CNET: bicicleta barata DIY Peloton
Los soportes para bicicle
tas son una excelente opción para aquellos que desean cambiar de ciclismo en interiores a exteriores, según las condiciones y circunstancias climáticas. Una de las unidades más revisadas y asequibles es el soporte para bicicletas BalanceForm , por lo que es un buen lugar para comenzar.
Soporte de bicicleta BalanceForm Soporte de bicicleta BalanceForm Compre ahora en Amazon $ 99.99
4. Entrenamiento cardiovascular en casa (web) de 10 minutos: ejercicios saludables para el corazón para AHA y NHS
La American Heart Association (AHA) en los Estados Unidos y el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido son las principales autoridades en el campo de los problemas cardíacos. Ambos organismos oficiales han lanzado un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos que cualquiera puede hacer en casa para mantener su corazón sano y en forma.
El entrenamiento de 10 minutos de la AHA no requiere equipo especial, pero para algunas actividades necesitará una silla. Cada ejercicio viene con instrucciones claras y debes hacerlo durante 30 segundos. Siga con 30 segundos de cardio leve, como caminar o trotar en el acto. También puede mezclar actividades con pesas y pesas para agregar intensidad.
El entrenamiento cardiovascular de 10 minutos del NHS incluye cinco ejercicios: saltos con cohetes, saltos con estrellas, sentadillas, golpes de espalda y burpees. Cada ejercicio necesita un conjunto de 15 a 24 repeticiones, lo suficientemente rápido como para adaptarse a 30 segundos. Luego descansas durante 30 segundos y vuelves a hacer el set. Esto hará que su corazón lata más rápido.
Elija una de las rutinas y sígala, no pierda el tiempo comparando los beneficios de las dos. Lo que sea que te ajuste en casa es el mejor ejercicio para ti.
5. Personas sanas mayores (YouTube): ejercicios cardiovasculares para personas mayores en el hogar
La mayoría de los ejercicios anteriores son demasiado difíciles para los ancianos, dados los otros problemas de salud que conlleva la edad. Más Life Health Seniors es un canal de acondicionamiento físico de YouTube dedicado a la capacitación de personas mayores. Y tienen algunas formas de baja intensidad para mantenerse saludables desde casa.
El video principal para ver es el entrenamiento cardiovascular de los ancianos, una sesión de entrenamiento de nueve minutos con movimientos simples para aumentar la frecuencia cardíaca. El entrenador Mike lo guía a través de varios ejercicios al ritmo adecuado para una persona mayor, manteniéndose de buen humor todo el tiempo. Si quieres pasar al siguiente nivel, prueba el entrenamiento cardiovascular avanzado para personas mayores , que incluye pesas.
La salud de las personas mayores también tiene una serie de entrenamientos sentados para personas con problemas de movilidad. Así es, puede hacer latir su corazón mientras está sentado en una silla con Mike's Boxing for Seniors , un entrenamiento cardiovascular de 14 minutos y un entrenamiento cardiovascular de cinco minutos para personas mayores .
Clases de entrenamiento en vivo gratis
Las selecciones en este artículo son entrenamientos completos. Pero hay un compromiso diferente y divertido en el ejercicio en vivo con un entrenador. Y también puedes hacerlo en casa. Prueba estas mejores lecciones gratuitas de entrenamiento en vivo , donde la mayoría de los entrenadores se enfocan regularmente en actividades cardiovasculares.
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