5 aplicaciones de meditación y relajación para vencer el estrés y la ansiedad
Cuando todo el mundo parece estar en crisis, ¿cómo lidias con el estrés y la ansiedad? Pruebe estas aplicaciones de meditación y relajación para desarrollar una mentalidad positiva y mantenerse mentalmente saludable.
Todo el planeta está tratando de mantenerse seguro y saludable durante la pandemia de COVID-19. Pero aparte del virus en sí, los cambios y trastornos en el estilo de vida pueden tener un alto costo en la salud mental.
Una y otra vez, la meditación ha demostrado ser la mejor práctica para aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Además de la meditación de atención plena para principiantes , existen otras técnicas como la autorreflexión y el entrenamiento mental para contrarrestar esos pensamientos negativos. Y puede obtenerlo todo gratis con estas aplicaciones.
1. 1 Mente gigante (Android, iOS): Guía de 12 días, desafío de 30 días
1 Giant Mind es una aplicación fantástica para que los principiantes aprendan sobre la meditación. El profesor y autor de meditación Jonni Pollard simplifica cómo hacerlo y tiene respuestas para preguntas comunes y obstáculos que lo detienen.
La aplicación le pide que comience con el curso de 12 pasos "aprender meditación". No importa si has meditado antes, este paso no se puede omitir. Con un paso todos los días, Pollard lo guía para comprender su opinión sobre la meditación, que consiste en hacer que sea lo más fácil posible y renunciar al control.
Toca temas comunes como un mantra, la respiración, etc., pero hay un poco más. Después de cada sesión, la aplicación pregunta qué rompió tu concentración. Seleccione una de las razones comunes y obtendrá un breve clip de Pollard sobre cómo vencer ese obstáculo.
Esta es una de las pequeñas formas en que 1 Giant Mind va más allá de una aplicación de meditación regular.
Después de terminar el curso introductorio de 12 pasos, prueba el desafío de meditación de 30 días. Es un curso excelente para desarrollar el hábito de meditar regularmente. La aplicación también incluye un rastreador de estado de ánimo después de cada sesión, así como un diario.
Si simplemente desea comenzar una sesión rápida, use el temporizador de meditación para seleccionar un entrenador de orientación, música de fondo y duración.
Descargar: 1 Giant Mind para Android | iOS (gratis)
2. Medito (Android, iOS): aplicación de meditación Free-Forever, sin cadenas
La Fundación Medito cree que la meditación puede transformar vidas al reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar el bienestar general. Es por eso que crearon Medito, una aplicación gratuita para siempre con guías de meditación para principiantes y practicantes experimentados.
La mayoría de los recién llegados primero deben pasar por los cursos de introducción, principiantes e intermedios, que le explican los conceptos básicos de meditación y atención plena. Seleccione entre dos voces (Will o Steve) y siga los cursos guiados paso a paso.
Es un curso de audio guiado agradable para comprender lo que puede esperar sentir a través de diferentes paquetes.
Una vez que sepa lo básico, elija un paquete basado en su tipo de meditación. Medito ofrece meditaciones de audio guiadas para dormir, el estrés y la ansiedad, ejercicios de respiración, amabilidad amorosa, escaneo corporal, mantra y una meditación diaria donde puedes cambiar la duración. El también viene con un temporizador de meditación incorporado si no desea una audioguía.
Descargar: Medito para Android | iOS (gratis)
3. El método de Wim Hof (Web): técnica de meditación y refuerzo de la inmunidad
El Método Wim Hof es una de las técnicas de meditación más populares en todo el mundo. Es uno de los métodos más referenciados cuando se trata de la mente sobre el aspecto de la meditación. Si bien el curso completo lleva mucho tiempo, puede comenzar con el mini curso gratuito de tres partes del propio Wim Hof.
En los tres videos de Vimeo, la primera clase se enfoca en la respiración. En un breve discurso seguido de una meditación guiada, Hof enseña la importancia de la respiración y cómo afecta la energía, el estrés y su sistema inmunológico.
El segundo video es donde el método Wim Hof se distingue, donde debes abrazar el frío. Se trata de mejorar su tolerancia al frío a través de duchas frías y otros métodos, que según Hof quema la grasa y libera químicos "sentirse bien" en su cerebro.
La tercera parte se trata de poner en práctica los aprendizajes de los dos primeros. Tenga en cuenta que esta es una introducción para principiantes al Método Wim Hof. Pronto dominará estos aspectos y querrá actualizar.
El sitio web ofrece cursos pagados más largos, con descuento actualmente a medida que la pandemia de coronavirus se apodera del mundo.
4. GG Life (Android, iOS): entrene su cerebro para la positividad
La ansiedad, la duda y otros pensamientos negativos pueden suprimir a uno a la inacción. Con el tiempo, subconscientemente entrenamos nuestro cerebro para creer lo peor y absorber pensamientos deprimentes. La aplicación GG Life quiere volver a entrenar tu cerebro para pensar mejor sobre ti y el mundo.
El sistema de entrenamiento rápido de la aplicación le mostrará cómo funciona. Muestra mensajes cortos con buenos y malos resultados. Cuando veas un pensamiento positivo, arrástralo hacia ti y acéptalo en tu cabeza. Aleja los pensamientos negativos, tanto en la pantalla como en tu mente. Todo lleva solo tres minutos.
La aplicación y la teoría están respaldadas por el psicólogo clínico Guy Doron y varios estudios en todo el mundo.
A través de la práctica repetida, GG Life te entrena para pensar de manera más positiva. La aplicación aborda varios problemas diferentes como la autoestima, la confianza, la imagen corporal, la ansiedad y la salud, el estado de ánimo, la paternidad, la sexualidad y el trauma. La aplicación realiza un seguimiento de su progreso, emite recordatorios diarios para usarlo y lo hace sentir como un juego para subir de nivel.
Descargar: GG Life para Android | iOS (gratis)
5. Cactus (Android, iOS): autorreflexión para construir resiliencia
Los expertos en productividad recomiendan el diario y la gratitud diaria como algunas de las mejores prácticas para la salud mental. Pero necesitas un recordatorio, ¿verdad? Cactus es ese mensaje discreto para observar sus pensamientos, sentimientos y actitudes a diferentes intervalos.
Todos los días, verás dos preguntas. Uno cuestiona su motivación para usar Cactus, al mismo tiempo que le recuerda por qué quería esto en primer lugar.
La otra es una consulta sobre uno de los principios de positividad: amabilidad, gratitud, energía, tranquilidad, etc. Responda la pregunta con sinceridad y vuelva a su día.
Este acto de autorreflexión diaria es todo el juego de pelota. Cactus te hace hacer una pausa y pensar en valores que pasas por alto durante la rutina de la vida. Hazlo por un día y no tendrá mucho efecto, pero crea un hábito con el tiempo y tu mentalidad cambia.
Es una técnica probada con una base científica, que lo ayudará a desarrollar una actitud y una mente más saludables.
Descargar: Cactus para Android | iOS (gratis)
¿Tienes problemas para dormir?
Estas técnicas de meditación y relajación ayudan a pasar el día sin sentirse empantanado. Asegúrese de elegir la aplicación correcta para sus necesidades y practicarla regularmente, es la mejor manera de mantenerse mentalmente en forma.
Pero al final del día, es posible que aún tenga problemas para relajarse, y especialmente para dormir. Si tienes muchas cosas en mente que te hacen dar vueltas, mira las mejores aplicaciones para relajarte y dormir . No hay nada como un buen descanso nocturno para mejorar la salud mental.
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