La alegría liberadora y zen de mantener tu teléfono en silencio las 24 horas del día, los 7 días de la semana
Probablemente recibo zumbidos aproximadamente de 12 a 20 veces al día durante la semana laboral, un número insignificante en comparación con el usuario promedio de teléfonos inteligentes de EE. UU. 322 por semana , pero es el zumbido del fin de semana lo que parece afectarme mucho menos que los muy esperados a mitad de semana. Buzz sesiones que he llegado a esperar.
Como un perro de uno de esos extraños experimentos de psicología conductual en blanco y negro de la década de 1950, me emocioné más por la expectativa del zumbido que por el zumbido en sí. Sin embargo, se hizo evidente que necesitaba hacer un cambio fundamental: que el zumbido (o pitido) controlaba más mi día de trabajo que yo.
Durante la semana laboral, debo admitir que a menudo me apresuré a captar un zumbido . Me dio prisa. Al principio de mi viaje, especialmente por las mañanas, recibí un zumbido . Después de mi taza de café de la mañana, lo más probable es que me acompañe un zumbido . Un zumbido a la hora del almuerzo sería bien recibido si fue un comienzo del día especialmente ocupado, al igual que uno o dos zumbidos por la tarde solo para asegurarse de que el día haya terminado bien.
Ha sido a través del tiempo y la experiencia que descubrí, recientemente, el poder del silencio. Específicamente, el poder de silenciar mi teléfono y mantener ese zumbido durante el fin de semana. De todos modos, los fines de semana tienen que ver con el ambiente, así que pensé en intentarlo y mantener el silencio durante la jornada laboral.
Poner el teléfono en silencio es como vivir en el “bolsillo” del que hablan los músicos de jazz, ese lugar vacío donde realmente todo existe porque sin él, los otros pegan, bueno, no pegan tan fuerte. Descubrí que silenciar mi teléfono es similar a reservar intencionalmente un día a la semana para desconectar el televisor familiar y sentarme a jugar juegos de mesa por la noche. Empiezas a ver las cosas un poco diferente. Quizás aprenda que, en última instancia, tiene más control de las conversaciones que tiene sobre su relación con el trabajo, la estructura de su día e incluso con quién se pone disponible de lo que podría haber pensado anteriormente.
En las primeras etapas de recuperar el día, configurar mi teléfono para que vibre no fue suficiente para evitar que alcanzara el teléfono cada vez que mi oído captaba el zumbido que emanaba de la esquina de mi escritorio. Desbloqueo el teléfono, respondo un mensaje de texto, participo en un par de zumbidos con un amigo, navego inconscientemente a una aplicación y finalmente me encuentro con un calambre en el cuello y 30 minutos perdidos que nunca recuperaré. Las 33 aplicaciones que he instalado en mi teléfono son bastante escasas en comparación con el usuario promedio de teléfonos inteligentes con más de 80 aplicaciones móviles en su teléfono compitiendo por su atención. Con la mayoría de las notificaciones automáticas deshabilitadas, todavía era difícil no participar si notaba que había alguna actividad en mi pantalla de inicio, pero estaba motivado para encontrar una mejor manera.
¿Dilación? Quizás. ¿Comportamiento impulsivo? ¡Absolutamente! Sabiendo que el teléfono tendría algo gratificante que ofrecer en forma de conversación, @menciones o detalles sobre el pronóstico del tiempo del fin de semana, sabía que estaría llamando en poco tiempo, pero estaba perdiendo tiempo que podría estar asignando un poco más sabiamente. Para solucionarlo, se me ocurrió mi propio pequeño plan de tres puntos. “El poder de tres, es la clave”, me digo. A veces, las cosas necesitan un eslogan, y es un punto de partida para cambiar hábitos. Esto es lo que hago:
- A las 9 am, ponga su teléfono en modo silencio/no molestar/no enviar mensajes de texto. El nombre varía dependiendo de su sistema operativo móvil.
- Tome su teléfono una vez durante el día y responda a todos los mensajes de texto a la hora designada. No vaciles.
- Después de las horas de trabajo, apaga tu teléfono y mantente disponible, si así lo deseas.
No puedo contar la cantidad de veces que estaba en un ritmo en un proyecto y me descarrilé por un mensaje de texto o una notificación push entrante. La culpa es en parte mía y ciertamente podría haber ido más lejos para asegurarme de mantenerme enfocado (ver: silenciar tu teléfono). Afortunadamente, cada aplicación tiene configuraciones para notificaciones y los teléfonos inteligentes son bastante ingeniosos hoy en día con lo que pueden hacer para fomentar el enfoque, sorprendentemente. Solo necesita trabajar un poco para asegurarse de que la estructura funcione para usted.
La facilidad con la que se puede manipular la configuración del teléfono para fomentar mejor el bienestar general y el equilibrio entre ser humano y trabajar con tecnología es bastante profunda. No se trata necesariamente de magia, sino más bien de usar una herramienta de manera adecuada mientras se incorporan elementos de la herramienta para mejorar su relación con ella. Silenciar el teléfono me ha ayudado a desarrollar una estructura poderosa durante la semana laboral que me ha dado control de cómo y cuándo interactúo con él mientras me aseguro de mantenerme enfocado en la tarea que tengo entre manos. Hasta que me paguen para desplazarme sin pensar por las aplicaciones y enviar mensajes de texto a mis amigos durante la jornada laboral, el impulso de revisar mi teléfono se modera mejor con la simple elección del silencio.
TLDR: si tiene problemas para concentrarse durante la jornada laboral, intente poner su teléfono en silencio durante todo el tiempo; con algo de cuidado e intención, es una estrategia que finalmente romperá el hábito de revisar inconscientemente su teléfono durante todo el día.