¿Las guerras de Sandman o qué tan precisos son los rastreadores de sueño?
En 2018, los CDC clasificaron los trastornos del sueño como una epidemia de salud pública.
Muchas personas sufren de insomnio u otros problemas que les dificultan dormir. Así como muchas personas simplemente no duermen lo suficiente cada noche y se encuentran cansadas durante todo el día. A decir verdad, soy uno de ellos: sé que no duermo lo suficiente y he estado trabajando para cambiar eso.
Parte de ese proceso involucró una inmersión profunda en los rastreadores de sueño . Desde hace varias semanas, he usado la función de detección de sueño de Nest Hub, he usado un Garmin Epix casi todas las horas del día y he usado una aplicación de iPhone para rastrear mis patrones de sueño. Quería ver qué tan preciso era cada dispositivo, así como qué dispositivo era el más factible.
Este experimento se produjo inmediatamente después de un estudio sobre cómo funciona realmente el seguimiento del sueño , en el que hablé con varios expertos.
La puesta en marcha
Las pruebas consistieron en tres dispositivos:
- Reloj inteligente Garmin Epix
- Nest Hub de 2.ª generación
- Aplicación para iPhone SleepWatch
También traté de emplear una cama inteligente en el proceso, pero la que usé no tenía seguimiento del sueño (y la cama inteligente anterior que tenía ya no funciona sin fugas gracias a mi gato).
Tanto el Garmin Epix como el Nest Hub rastrean automáticamente el sueño con cero entradas de mi parte. El sensor de sueño de Nest usa Motion Sense y rastrea la presencia de una persona frente a la pantalla, activándose cuando alguien está en la posición correcta.
El Garmin Epix monitorea los cambios en la respiración y la frecuencia cardíaca para determinar cuándo pasas a dormir.
La aplicación para iPhone , por otro lado, requiere activación manual. Tengo que decirlo cuando me acuesto a dormir, y luego tengo que desactivarlo cuando me despierto. Si bien esto requiere más entrada manual, también es un buen indicador de cuándo me acuesto y cuándo me levanto, pero no la cantidad de tiempo que realmente paso en una de las cuatro etapas del sueño.
Los resultados
| Día | Garmin Epix | Centro de nido | SueñoReloj |
| Mayo 1 | 5h 38m | 2h 20m | 4h 25m |
| 2 de Mayo | 7h 33m | 5h 19m | 5h 50m |
| 3 de mayo | 7h 9m | 5h 32m | Sin datos |
| Mayo 4 | 5h 24m | 1h 38m | 6h 20m |
| 5 de Mayo | 5h 4m | 2h 14m | 6 horas |
Desde el principio, hay una disparidad en los resultados, particularmente con Nest Hub. Es por una simple razón: el dispositivo está atado a la cama. Tanto la app como el Garmin Epix viajan conmigo si me despierto y me cambio de habitación, pero el Nest Hub no.
Dicho esto, permanecí en la cama toda la noche del 4 de mayo, pero todavía hay una gran brecha en el tiempo que supuestamente dormí. No estoy seguro de por qué sucedió eso, excepto que podría haber movido mi taza de agua frente al sensor sin pensar.
De todos estos resultados, sospecho que el Garmin Epix es el más preciso. Garmin tiene una función llamada "Batería corporal" que calcula sus niveles de energía relativos en un momento dado en función de qué tan bien durmió y cuánto se esforzó durante el día. Encontré que era preciso la mayor parte del tiempo; cuando me sentí con más energía, la batería mostró una puntuación alta. Cuando estaba cansado al final del día, la batería también estaba baja.
Las consideraciones prácticas
Las razones por las que Nest Hub está tan lejos del resto de los resultados no es porque esté defectuoso. Es porque Nest Hub usa el radar Soli para medir movimientos minúsculos de tu respiración, tu frecuencia cardíaca y más. Si no estás frente al sensor, no graba.
Como alguien que lucha contra el insomnio, a menudo me levanto de la cama si no puedo dormir. Pocas cosas son tan frustrantes como estar en una habitación oscura sin nada que hacer: el aburrimiento se convierte en el enemigo. Por lo general, me levanto y veo la televisión o leo en la sala de estar hasta que me vuelvo a dormir en el sofá.
Garmin Epix y la aplicación SleepWatch se mueven conmigo, pero Nest Hub no. En mi caso de uso particular, son las mejores opciones. Sin embargo, la persona promedio que pasa la mayor parte de la noche en la cama (donde el sueño es de la mejor calidad) verá resultados mucho mejores y más precisos con Nest Hub.
Comentario
Una característica valiosa de Garmin Epix y Nest Hub es que ambos sugieren soluciones para la mala calidad del sueño. El Garmin Epix realiza un seguimiento de una serie de otras medidas vitales, incluido el estrés . Si te acuestas con un alto nivel de estrés, puede interferir con tu sueño. El Epix le sugerirá que intente desestresarse y relajarse antes de acostarse, o podría sugerirle que se acueste más temprano si se acostó demasiado tarde.
El Nest Hub no es tan detallado, pero compara la calidad de tu sueño con instancias anteriores y te dirá si dormiste más o menos tiempo, y si estabas inquieto o no.
Entonces, ¿qué dispositivo fue más efectivo? Eso es difícil de decir. Para mí, un dispositivo portátil es la mejor opción por las razones mencionadas anteriormente, pero a menudo es mejor obtener varios puntos de datos y compararlos. Si se toma en serio el seguimiento de su sueño, use un dispositivo portátil y una cama inteligente. Si tienes un Nest Hub con sensor de sueño, aprovéchalo.
Con el tiempo, obtendrá una mejor comprensión de cuánto tiempo le lleva quedarse dormido y sus ciclos de sueño habituales. Tenga en cuenta que ninguno de estos datos es clínico; ningún dispositivo doméstico se compara con el nivel de precisión que se encuentra, por ejemplo, en las instalaciones de estudio del sueño. Sin embargo, también es importante comprender que el sueño es una ciencia inexacta . Piense en el seguimiento de su sueño un poco como herraduras: bastante en el objetivo es suficiente.