¿Cómo funciona el seguimiento del sueño?
Vivimos en una cultura obsesionada con los números: número de pasos, número de calorías quemadas y número de horas dormidas.
A pesar de este interés e impulso por mejorar nuestra salud en general, ¿realmente entendemos cómo funciona el seguimiento del sueño ? ¿Y estamos usando estos rastreadores con precisión?
Me senté con el Dr. Conor Heneghan de Fitbit y el Dr. Logan Schneider de Nest para responder estas preguntas.
¿Cómo miden el sueño los rastreadores de sueño?
Los rastreadores de sueño vienen en una variedad de formas: camas inteligentes, dispositivos portátiles e incluso la función de detección de sueño de Nest Hub. A pesar de esta variedad, la mayoría opera a través de una combinación de características similares: un acelerómetro para rastrear el movimiento, sensores de frecuencia cardíaca para rastrear los latidos del corazón y, a veces, sensores de temperatura.
Algunos dispositivos portátiles como Fitbit pueden rastrear cada latido del corazón individual. Este es un indicador útil de las fases del sueño, ya que tu frecuencia cardíaca tiende a caer al extremo inferior de tu rango de reposo mientras duermes, aunque puede fluctuar mucho durante el sueño REM dependiendo de lo que estés soñando. Una pesadilla puede acelerar tu ritmo cardíaco, por ejemplo.
Luego, todos estos factores se combinan a través de un algoritmo de aprendizaje automático que analiza las diferentes variables y le brinda su puntaje de sueño.
Nest funciona de forma ligeramente diferente. Si bien el contacto físico con un sensor es una forma de recopilar datos, no es la única. Tu cuerpo refleja sus procesos internos en la superficie de tu piel. ¿Alguna vez ha estado ansioso y sintió que su corazón latía con fuerza en su pecho? El corazón en sí es un músculo, y cada latido envía ondas de percusión a través del cuerpo. Incluso en calma, estas olas son detectables con el equipo adecuado.
La función Sleep Sensing de Nest Hub utiliza Soli, un sensor de radar en miniatura que puede detectar incluso movimientos de menos de un centímetro dentro del cuerpo. Este radar de baja frecuencia puede rastrear tus patrones de sueño sin tocarte, un beneficio para las personas a las que no les gustan los dispositivos portátiles.
Soli funciona incluso a través de ropa o edredones gruesos; no hay necesidad de estar completamente expuesto a él para obtener los beneficios. Luego toma estos datos y los analiza a través de su propio conjunto de algoritmos.
¿Qué tan precisos son los rastreadores de sueño?
No todos los rastreadores de sueño funcionan con el mismo algoritmo, por lo que la precisión puede variar. También hay que considerar el factor humano; incluso en clínicas del sueño donde está conectado a tecnología polisomnográfica de grado médico, la precisión supera el 95 %. Las diferencias entre las personas individuales explican la brecha del 5%, lo que hace imposible declarar una forma adecuada definitiva de dormir.
Según Heneghan, Fitbit tiene una precisión aproximada del 70 % al 80 % en promedio. Él dice que los usuarios pueden usarlo un poco más alto en la muñeca para una mayor precisión, pero la mejora es insignificante; Fitbit está diseñado para detectar señales debajo de la piel sin importar en qué parte de la muñeca se use. Fitbit también fue una de las primeras empresas de dispositivos portátiles en comenzar a monitorear el sueño, y la empresa tiene un historial probado de precisión. Fitbit analizó más de 4 mil millones de noches en total de datos de sueño de Fitbit para probar sus dispositivos. Puede profundizar en los detalles en este comunicado de prensa .
Schneider dijo que Nest muestra resultados similares fase por fase, pero es particularmente preciso para detectar la transición de la vigilia al sueño o viceversa, un evento conocido como época. Un libro blanco sobre el tema informa una tasa de precisión del 87% para la detección de sueño y vigilia para el sistema de detección de Nest.
Tenga en cuenta que los rastreadores de sueño no están destinados a fines de diagnóstico. Un médico no va a utilizar tus datos de Fitbit para diagnosticar ningún trastorno del sueño. El valor de estos rastreadores radica en su capacidad para brindarle datos personalizados sobre los patrones y hábitos de su cuerpo.
Una vez que establezca una línea de base sobre cómo duerme por la noche, puede comenzar a identificar cuándo algo interrumpe ese patrón. Por ejemplo, una taza de café demasiado tarde en el día puede evitar que llegue a las etapas más profundas del sueño, mientras que una taza de té sin cafeína puede permitirle conciliar el sueño más rápidamente.
Algunos buenos rastreadores de sueño
Si está buscando un rastreador de sueño portátil, Fitbit lidera el grupo. En mi experiencia personal, supera con creces a Garmin y otros rastreadores.
Si está buscando un dispositivo de seguimiento del sueño para usted, hay tres que le vienen a la mente.
El primero es el Fitbit Sense . Por solo $300, es mucho más asequible que los rastreadores de mayor precio y rastrea con precisión los patrones de sueño, incluso las siestas de la tarde.
Otra opción es el Nest Hub de segunda generación. Cuesta solo $ 100, funciona como un centro de hogar inteligente para dispositivos habilitados para el Asistente de Google y realiza un seguimiento de su sueño sin necesidad de estar en contacto físico con su cuerpo.
La última opción es también la más cara: el EightSleep Pod Pro . Este es un colchón inteligente que le permite ajustar la temperatura de su cama por la noche y al mismo tiempo controlar su sueño, o el de usted y el de su pareja. También ajusta la temperatura automáticamente durante la noche para ayudarlo a mantener niveles más profundos de sueño. El Pod Pro comienza en $2,645 por una cama de tamaño completo.