¿Cómo mide Garmin el estrés?

Los relojes Garmin son conocidos por su sólido seguimiento de la actividad , pero eso no es todo lo que pueden hacer estos relojes deportivos. A lo largo de los años, la compañía ha ido agregando características de bienestar a su línea de relojes . Estas nuevas métricas centradas en la salud permiten a las personas analizar su estado físico e identificar factores externos que afectan su rendimiento. El estrés es un factor que puede afectar profundamente no solo su estado físico, sino también su salud y bienestar. Desglosamos cómo Garmin mide el estrés y profundizamos en la precisión de esta métrica. ¿Deberías confiar en tu puntuación de estrés? Siga leyendo para averiguarlo.

¿Es precisa la puntuación de estrés de Garmin?

La puntuación de estrés de Garmin se basa en los datos de frecuencia cardíaca recopilados por el monitor de frecuencia cardíaca del reloj. Cuanto más use su reloj, más precisa será su puntuación de estrés. Para obtener resultados óptimos, incluso debe usar su reloj durante la noche mientras duerme para obtener una línea de base en reposo. También debe asegurarse de que su reloj se ajuste perfectamente para garantizar que el monitor de frecuencia cardíaca registre con precisión su frecuencia cardíaca.

Según Garmin, el ajuste ideal es casi a la altura del hueso de la muñeca: lo suficientemente apretado para que no se mueva, pero no tanto como para que el reloj te muerda la piel.

Incluso en condiciones óptimas, el monitor de frecuencia cardíaca de Garmin no es tan preciso como un dispositivo dedicado de variabilidad de la frecuencia cardíaca. No está diseñado para ser una herramienta de diagnóstico, pero es lo suficientemente bueno para uso personal. Puede ayudarlo a manejar el estrés a lo largo del día e identificar las actividades que causan tensión.

¿Qué es un buen nivel de estrés en un Garmin?

Garmin mide su puntuación de estrés en una escala de 0 a 100, donde 0 representa un estado de reposo y 100 indica un alto nivel de estrés. Garmin calcula un nivel de estrés general para el día y lo divide en cuatro niveles (descanso, bajo, medio y alto) a lo largo del día. La mayoría de los propietarios de relojes Garmin deberían apuntar a un nivel de estrés bajo de 25 a 50. Esto sugiere que está despierto y enfrenta algunos desafíos a lo largo del día.

Sin embargo, no se sorprenda si su puntaje de estrés supera los 50 si experimenta un estrés moderado. Actividades como tener que sentarse en el tráfico o reunirse con su jefe afectarán su ritmo cardíaco y aumentarán su estrés. Solo trate de evitar situaciones de alto estrés que hagan que su estrés suba por encima de 75. Cualquier cosa por debajo de 25 sugiere que está descansando, lo cual es bueno para compensar los momentos de estrés elevado.

¿Cómo mide el estrés un reloj Garmin?

Todos los relojes Garmin utilizan la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para calcular tu nivel de estrés. La variabilidad de la frecuencia cardíaca mide la cantidad de tiempo entre latidos cardíacos consecutivos. Luego rastrea cómo esa duración cambia con el tiempo. El tiempo entre latidos se acorta cuando estás bajo estrés y se alarga cuando estás en reposo. El análisis de esta duración latido a latido proporciona una idea de cómo su cuerpo está respondiendo a los eventos externos.

Garmin utiliza un algoritmo de Firstbeat Analytics para medir y luego analizar esta variabilidad del ritmo cardíaco. El reloj realiza una medición de HRV de referencia cuando está inactivo. Luego, el algoritmo compara ese valor de reposo con el valor actual para determinar cuándo está estresado y cuándo está relajado. Para garantizar que los cambios en la VFC se deban al estrés y no al ejercicio, Garmin ignora estos datos de variabilidad cuando estás activo y haciendo ejercicio.

Hay un inconveniente en este análisis de tensión. La métrica le permite saber cuándo está experimentando estrés, pero no le dice qué lo está causando. Tienes que hacer el arduo trabajo de correlacionar tu nivel de estrés con los eventos de la vida para descubrir situaciones que aumentan el estrés y cuáles no.

Sin embargo, hay algunas imprecisiones. Los períodos de intensa actividad física pueden malinterpretarse como estrés. Practicar deportes o hacer ejercicio también se puede calcular como estrés. Aunque esto afectará su calificación general, cuanto más use su Garmin, mejor será el seguimiento de su calificación de estrés.

Si encuentra que su nivel de estrés parece constantemente más alto de lo que debería ser, asegúrese de que el reloj le quede bien. Si su frecuencia cardíaca es constantemente alta, podría indicar que una visita al médico está en orden. Recuerde, Garmin no es una herramienta de diagnóstico, pero puede ayudarlo a identificar posibles problemas de salud antes de que empeoren.