Estas 5 cosas pueden reducir sus niveles de productividad (y qué hacer al respecto)
Muchos de nosotros experimentamos la novedad de trabajar desde casa durante la pandemia de COVID-19, y muchos de nosotros todavía lo estamos haciendo. Además, miles de personas en todo el mundo ahora trabajan de forma independiente desde casa para ganarse la vida, como artistas, escritores y creadores de contenido.
Pero, ¿es realmente tan fácil mantenerse productivo cuando se trabaja en casa? Bueno, estos son algunos de los factores clave que pueden disminuir su actividad en el entorno de trabajo desde casa.
1. Tu silla de escritorio
No hay nada peor que una silla incómoda. Y, cuando intenta mantenerse productivo, la silla incorrecta puede convertirse en un gran problema. Si bien algunas sillas se ven estéticamente agradables al lado de su escritorio, es posible que no sean tan agradables cuando realmente está trabajando.
Trate de evitar sillas con fondos duros, como la que se muestra en la foto de arriba, si va a pasar horas en su escritorio. Las bases rígidas pueden provocar dolor en el trasero, y esto ciertamente puede convertirse en una distracción mientras intentas trabajar.
Además de esto, el soporte lumbar es muy importante en una silla. Es bastante natural que los humanos se derrumben o se sienten en posiciones que son perjudiciales para nuestra espalda. Esto, a su vez, puede provocar problemas de columna si se hace repetidamente.
Una silla con soporte lumbar llena el espacio entre la curva de la parte inferior de la columna y el respaldo de la silla, lo que permite una postura mucho mejor. Así que esté atento a las sillas con cojín y soporte lumbar la próxima vez que busque una nueva.
2. Ruido de fondo
Si bien puede pensar que el vínculo entre el ruido de fondo y la productividad se reduce a la contaminación acústica, la música u otro alboroto, este no es necesariamente el caso. Si bien muchas personas prefieren el silencio cuando están en la zona, esta no es la preferencia en todos los ámbitos.
Lo que quizás no sepa es que escuchar cierta música en realidad puede promover su productividad. Algunas personas escuchan ciertas frecuencias de sonido, como las ondas alfa, para aumentar sus niveles de concentración. Además, algunos encuentran la música en general, como el jazz y el Lo-Fi, como grandes impulsores de la concentración. Puede encontrar excelentes transmisiones de música Lo-Fi en YouTube, así como jazz.
Sin embargo, si prefiere estar en silencio durante su tiempo de trabajo, pero parece que nunca logra sacudirse el irritante ruido de fondo, es posible que desee considerar comprar algunos auriculares con cancelación de ruido, que pueden bloquear muchos sonidos que distraen.
3. Iluminación
La iluminación lo es todo cuando se trata de trabajar. Cuando las luces son demasiado brillantes o demasiado tenues, puede experimentar dolores de cabeza, cansancio y una falta general de motivación.
Trate de evitar trabajar en la oscuridad, ya que puede crear un entorno de trabajo poco saludable y afectar su estado de ánimo y su capacidad de conducción. Sin embargo, trabajar bajo una iluminación intensa también puede convertirse en un problema y puede causar dolores de cabeza y fatiga. La luz solar natural es siempre la mejor opción para un ambiente de trabajo saludable, así que trate de colocar su escritorio cerca de una ventana o en una habitación bien iluminada.
4. Qué estás consumiendo
Recuerda esto: ¡lo que comes afecta tu mente mucho más de lo que crees! Si bien es común suponer que solo su cuerpo depende de alimentos saludables, su mente ciertamente también lo hace. Es importante tener en cuenta que las cosas que consume pueden afectar directamente su motivación e impulso.
Para empezar, tener hambre puede ser una gran distracción. Tratar de trabajar mientras tu estómago gruñe es más que difícil, así que asegúrate de mantenerte satisfecho. Si le preocupa comer bocadillos en el trabajo o el estudio, intente cambiar a un par de alternativas más saludables, como nueces, frutas, carbohidratos integrales o verduras.
También es importante tener en cuenta que la cafeína y el azúcar pueden afectar negativamente su motivación. Muchos experimentan dolores de cabeza, problemas estomacales y fatiga a causa de la cafeína, y las caídas de cafeína pueden afectar enormemente su productividad. Lo mismo ocurre con el azúcar. Consumir grandes cantidades de azúcar puede provocar fácilmente una caída del azúcar, lo que provoca cansancio y una falta de motivación generalizada.
5. Exceso de trabajo
Todos lo hemos hecho. Trabajar solo unas horas más puede parecer una buena idea al principio, pero es fácil sentirse exhausto y agotado con bastante rapidez. Esto puede ponerlo en una espiral sin motivación durante días o semanas después, donde está decidido a mantenerse lo más lejos posible de su trabajo.
Para evitar esto, intente establecer límites más estrictos cuando trabaje y cuando descanse. Comer en su tiempo libre puede terminar haciendo más daño que bien, y puede encontrarse fácilmente haciendo un 180 si se esfuerza demasiado. Recuerda, no solo vives para trabajar. Se le permite tomarse unas horas para relajarse todos los días, ¡y se le permite un día libre!
6. Luz azul
En los últimos años, ha habido una discusión cada vez mayor sobre la luz azul. La luz azul es simplemente una parte del espectro de luz visible, pero ahora se cree que puede tener algunos efectos negativos en nosotros, como dolores de cabeza, fatiga, insomnio e incluso la degeneración acelerada de la retina.
La luz azul se emite desde las pantallas de nuestros teléfonos, computadoras portátiles y televisores, lo que significa que a menudo estamos expuestos a ella. Y, aunque actualmente no se cree que sea extremadamente dañino, es posible que desee intentar evitar la luz azul para evitar los problemas que puede crear. Una gran opción para esto es un buen par de anteojos de luz azul.
Estos pueden verse exactamente igual que los anteojos típicos, pero están diseñados para filtrar la luz azul en lugar de mejorar la visión. Puede encontrarlos en Amazon por $ 20- $ 30. También puede obtener una aplicación de filtrado de luz azul para sus dispositivos. Del mismo modo, puede encontrar algunos de los mejores aquí .
Es importante crear un entorno de trabajo saludable para usted
Si desea asegurarse de que sus niveles de productividad se mantengan altos, siempre es una buena idea tener en cuenta su entorno. La silla en la que te sientas, la comida que comes e incluso la luz que llega a tus ojos pueden afectar enormemente la forma en que trabajas o estudias.
Así que toma en cuenta algunos de estos consejos para asegurarte de hacer ese trabajo, ¡y no olvides darte descansos!