4 aplicaciones de recordatorio gratuitas para ayudarlo a mantener su bienestar bajo control
Es fácil permitir que los hábitos dañinos entren en nuestras vidas. Muchos de nosotros pasamos todo el día encorvados sobre nuestros escritorios de trabajo, y el tiempo libre restante dedicado a mirar otras pantallas. Las distracciones en este nivel también pueden hacer que descuidemos las prácticas esenciales de la atención médica diaria.
La tecnología puede ser parte de la causa, pero también puede ser parte de la cura. Aquí hay cuatro aplicaciones de recordatorios de salud para ayudarlo a mantener su bienestar diario bajo control.
1. Deje de sentarse
Todos sabemos que estar sentado demasiado tiempo es perjudicial para nuestra salud. Según el sitio web del NHS del Reino Unido, permanecer sentado durante períodos prolongados podría ralentizar su metabolismo, lo que afectaría la regulación del azúcar en la sangre, la presión arterial y la capacidad del cuerpo para descomponer las células grasas.
Aunque esto suena aterrador, no es difícil de remediar. El rotundo consejo de diversas instituciones de salud nos dice que rompamos largos períodos de estar sentados simplemente moviéndonos. Usar una aplicación de recordatorio para moverse, como StopSitting, es una manera fácil de controlar sus períodos de estar sentado.
StopSitting le permite crear temporizadores para los descansos para sentarse, que le recuerdan cuándo levantarse y moverse después de un cierto período de quietud. También puede crear un temporizador para caminar para asegurarse de que se mueva durante la cantidad de tiempo adecuada durante cada descanso de estar sentado.
La aplicación también tiene una función de programación para que pueda elegir qué días de la semana y durante qué horas desea que se le recuerde que se mude. Esto significa que puede configurar recordatorios solo para sus días hábiles, por ejemplo, y no le molestará en otros momentos.
Al usar una aplicación de recordatorio para moverse, también combatirá los dolores musculares causados por sentarse en un escritorio durante un período prolongado. Establecer recordatorios para moverse puede ayudar a prevenir enfermedades a largo plazo causadas por un estilo de vida sedentario.
Descargar : StopSitting para Android (gratis)
2. Recordatorio de agua
El agua es vital para nuestra salud. Ayuda a nuestros cuerpos a absorber y transportar nutrientes a las células, regula la temperatura corporal, ayuda a la digestión y normaliza la presión arterial, solo por nombrar algunas de sus funciones importantes.
Muchos de nosotros, sin embargo, no bebemos la cantidad diaria recomendada de alrededor de cuatro a seis tazas, según Harvard Health. A veces nos olvidamos de beber agua durante la jornada laboral o no ajustamos nuestra ingesta de agua para compensar nuestro nivel de actividad.
Puede usar la aplicación Water Reminder para establecer una meta diaria de ingesta de agua y crear recordatorios para beber. Con la aplicación, puede establecer un objetivo de ingesta diaria de agua o seguir la cantidad recomendada personalizada de la aplicación. La aplicación también te permite configurar alertas que te recuerdan que debes beber agua a intervalos programados a lo largo del día.
Sin embargo, no solo se puede rastrear el agua. Water Reminder ofrece una selección de otras bebidas (café, té, leche y más) para agregar a su ingesta diaria general. También puede establecer su tamaño de bebida predeterminado preferido, para que pueda agregar bebidas fácilmente con solo un toque.
Si desea realizar un seguimiento de su progreso, puede consultar el gráfico de su historial para ver cómo varía su consumo de agua con el tiempo.
Descargar : Water Reminder para Android | iOS (gratis)
3. Recordatorio de descanso ocular
Todos pasamos mucho tiempo en nuestras pantallas. Muchos de nosotros trabajamos todo el día en computadoras portátiles y luego pasamos el resto de nuestras horas de vigilia viendo programas, nos caemos por la madriguera de YouTube o jugamos juegos hasta la madrugada. Es hora de que nuestros ojos descansen un poco.
Se recomienda ampliamente tomar descansos breves y frecuentes de la pantalla a lo largo del día, no solo para su concentración mental, sino también para la salud de sus ojos. Pasar demasiado tiempo mirando una pantalla puede causar dolor, cansancio y sequedad en los ojos e incluso fatiga visual.
Para romper el hábito de la pantalla, pruebe Eye Rest Reminder, una aplicación que puede usar para programar sus períodos de trabajo y descanso.
Puede establecer intervalos para su tiempo de trabajo frente a la pantalla y programar un temporizador de descanso para darle un descanso a sus ojos. La aplicación recomienda seguir la regla 20-20-20 durante todo el día. Cuando su temporizador de trabajo termine y sea el tiempo de descanso, la aplicación le sugerirá un ejercicio ocular que puede seguir.
Eye Rest Reminder no solo le recuerda que debe tomar un descanso de la pantalla, sino que también ofrece algunos ejercicios oculares. Los ejercicios oculares pueden ayudar a contrarrestar los efectos de mirar la pantalla todo el día y ayudar a prevenir la fatiga visual.
Descargar : Eye Rest Reminder para Android | iOS (gratis)
4. Hora de dormir
Un tercio de nosotros no dormimos lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los CDC también sugieren enfáticamente que debemos priorizar los buenos hábitos de sueño para ayudar a prevenir afecciones crónicas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Crear una rutina para la hora de dormir es un lugar ideal para comenzar a mejorar la calidad y la duración del sueño. La aplicación de Android, Bedtime, puede ayudarlo a hacer esto.
Comience configurando una alarma de despertador, luego ingrese la cantidad de sueño que desea dormir cada noche. La hora de acostarse calculará y sugerirá la hora a la que debe acostarse para lograr sus objetivos de sueño.
A medida que se acerca la hora programada para dormir, Bedtime le notificará que se vaya a la cama. También puede configurar un temporizador automático para realizar un seguimiento de las horas que duerme.
La hora de acostarse también le permite planificar y realizar un seguimiento de las siestas programadas, o establecer metas adicionales para ayudar a mejorar la higiene del sueño. Puede configurar alarmas para recordarle que deje pasar 30 minutos de luz, que evite la cafeína después de cierto tiempo o que no coma en exceso por la noche.
Descargar : Hora de dormir para Android (gratis)
También puede usar su aplicación de salud para administrar su bienestar
La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen aplicaciones de salud integradas, que ofrecen una variedad de funciones de gestión del bienestar. Muchos ofrecen seguimiento de pasos para ayudarlo a mantenerse activo durante todo el día, u opciones para realizar un seguimiento de sus ciclos de sueño y estado de ánimo.
Aprovechar al máximo las aplicaciones gratuitas, tanto preinstaladas como descargables, puede ayudarlo a mantener sus objetivos diarios de bienestar en el buen camino.