5 aplicaciones que pueden ayudarlo a superar la culpa de la productividad
En un intento por crear esa vida idealizada que ha imaginado, es posible que se haya encontrado en una búsqueda interminable de más productividad, y con razón.
En última instancia, necesita una combinación constante de días, semanas o meses productivos para lograr sus objetivos. Sin embargo, no importa cuán productivos sean sus días, siempre se sentirá culpable por no hacer más.
¿Qué es la culpa por la productividad?
Debe llamar a su compañero de trabajo para que lo ayude a completar esas tareas. ¿Terminaste de leer el último capítulo de ese libro sobre programación? Necesita levantarse a las 5 am para aprovechar al máximo su día. ¿Por qué jugarías a videojuegos cuando puedes comenzar los proyectos de la próxima semana?
La culpa por la productividad es esa sensación abrumadora de que siempre hay más trabajo que puedes hacer sin la satisfacción que viene después de completar las tareas.
La culpa por la productividad se alimenta de la idea de que nada de lo que haces es suficiente. Puede marcar todas las casillas de su lista de tareas pendientes y seguir escuchando esa voz que le pregunta: "¿Qué sigue?"
Hay muchas causas posibles de culpa por la productividad. Algunos trabajadores remotos sienten la presión de trabajar continuamente debido a los límites indefinidos entre el trabajo y la vida, y al estrés de la pandemia .
Cualquiera que sea la causa, la culpa por la productividad puede afectar negativamente su salud mental, pero aún necesita ser productivo para lograr sus objetivos. Es por eso que necesitas aislar esa culpa para llegar a donde quieres estar.
Aquí hay algunas sugerencias y aplicaciones que pueden ayudarlo a superar la culpa de la productividad:
1. Administre su tiempo de manera realista con Google Calendar
Lo más probable es que a menudo sea víctima de la falacia de la planificación, una tendencia a subestimar la cantidad de tiempo que necesitará para completar tareas futuras, incluso cuando sepa que tareas similares anteriores han tardado más en completarse.
Lo que sigue es un plan poco realista que conduce a plazos fallidos y un sentimiento abrumador de frustración debido a tareas sin terminar.
El bloqueo de tiempo es un método eficaz que puede ayudarlo a mejorar su enfoque y administrar su tiempo de manera realista. Esta técnica de gestión del tiempo le permite dividir su día en bloques de tiempo y asignar tareas específicas a cada bloque.
Puede utilizar Google Calendar para crear su lista de tareas prioritarias y dedicar un intervalo de tiempo específico para cada tarea.
En lugar de crear una lista abierta de tareas pendientes de las cosas a las que llegará cuando pueda, el bloqueo de tiempo lo ayuda a comenzar el día con un plan concreto, sabiendo exactamente qué hacer y cuándo hacerlo. Hacer esto aumentará significativamente sus posibilidades de completar sus tareas diarias.
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2. Te mereces una palmada en la espalda
Como se mencionó anteriormente, una de las causas de la culpa por la productividad es la tendencia a olvidar lo que hemos logrado mientras mantenemos las tareas inconclusas al frente de nuestras mentes.
Además, no reconocer que cada día gana refuerza la idea de que lo que está haciendo no vale la pena, lo que genera una sensación mundana en el trabajo y una disminución del rendimiento con el tiempo.
Después de delinear sus tareas del día y completarlas, debe establecer un tiempo para reconocer sus logros al final de cada día. Si bien es posible que esté acostumbrado a reconocer solo los hitos, debe recordar que solo son posibles gracias a sus esfuerzos diarios.
Por lo tanto, conviértase en un hábito de realizar un seguimiento de las tareas completadas en Google Calendar y celebre sus victorias al final de cada día. No solo contrarrestará los efectos de la culpa por la productividad, sino que también lo alentará a seguir presentándose a los nuevos desafíos.
3. Tome descansos refrescantes con Take a break
En su mayor parte, los avances tecnológicos han sido beneficiosos. Aún así, también han creado subproductos como la cultura de “siempre activo ” que acumula más presión que puede exacerbar la culpa por la productividad.
Los correos electrónicos y otras formas de comunicación en el lugar de trabajo se han vuelto más accesibles con la ayuda de los teléfonos inteligentes, lo que hace cada vez más difícil para algunos empleados desconectarse del trabajo.
Con tanto trabajo por hacer, tomar descansos puede no parecer una idea productiva, ¡pero lo es! El trabajo continuo sin interrupciones conduce a la fatiga de decisiones, menos concentración y más errores.
Su mente y cuerpo necesitan descansos periódicos durante el día para relajarse, descansar y aumentar su concentración. Puede incorporar este hábito sin problemas utilizando la aplicación Take a Break para configurar recordatorios cuando necesite dejar de trabajar.
Puede incorporar el método Pomodoro para una mayor productividad tomando un descanso de 5 minutos por cada 25 minutos de trabajo. Aproveche el descanso para tomar un refrigerio saludable, salir a caminar, estirarse o tomar un café.
Descargar: Take a Break para Android (gratis)
4. Cuídese con Insight Timer
Es posible que tomar descansos periódicos en el trabajo no sea suficiente. También debes reservar un tiempo para cuidarte. Esa sensación molesta de trabajar más probablemente haya afectado la calidad y la duración de su sueño, y se ha convertido en una fuente importante de estrés.
Puede probar actividades que tienen el potencial de mejorar su salud mental y promover el sueño, como la meditación y el yoga.
Si se pregunta por dónde empezar, puede descargar Insight Timer y utilizar sus valiosos recursos para mejorar su sueño, meditar y practicar yoga.
Descargar: Insight Timer para Android | iOS (compras gratuitas en la aplicación disponibles)
5. Aprenda algo nuevo con Khan Academy
Otra forma de superar la culpa por la productividad es concentrarse en actividades no relacionadas con su trabajo. Tener un pasatiempo o aprender una nueva habilidad ayudará a reducir el estrés inducido por el trabajo y mejorará su productividad en el trabajo. Un beneficio adicional de esto es que se estará equipando con oportunidades futuras.
Puede descargar Khan Academy en su teléfono inteligente para obtener acceso a una amplia gama de contenido educativo gratuito. Algunos de sus cursos incluyen Matemáticas, Finanzas personales, Emprendimiento, Computación, Storytelling, etc.
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Es hora de callar esa molesta voz interior
Aunque la culpa a veces puede empujarlo a trabajar, lo hace con muchos efectos secundarios. Adquiera el hábito de evaluar sus tareas diarias y priorizar aquellas que son importantes para aliviar un poco la presión y la culpa.