Cómo conocer su cronotipo puede disparar su productividad
¿Luchas por tener una buena noche de descanso y, por extensión, un día productivo? Conocer su cronotipo y desarrollar su día en torno a su tiempo ideal para dormir puede aumentar su productividad.
Todos hemos escuchado que los "madrugadores" son las personas más productivas debido a su capacidad para aprovechar al máximo sus primeras horas del día.
Sin embargo, la realidad es que este momento no es una fórmula única para la productividad. Por ejemplo, es posible que haya notado que otras personas pueden trabajar mucho durante las últimas horas del día, los "noctámbulos", eso es porque todos tenemos un cronotipo único.
¿Qué son los cronotipos? ¿Cómo puede ayudar a su productividad?
Los cronotipos son sistemas de clasificación que lo ayudan a aprender más sobre su disposición natural a estar dormido / despierto a horas específicas del día y sus momentos de máxima productividad para que pueda planificar su día en consecuencia.
Están estrechamente relacionados con sus ritmos circadianos, el reloj interno que regula su ciclo de sueño en función de los cambios de luz y la producción de melatonina. Sin embargo, a diferencia de los ritmos circadianos, su cronotipo es más único y tiene un impacto en la hora del día en la que es más productivo, está más alerta o tiene más probabilidades de cometer errores.
Conocer su cronotipo es fundamental porque le proporciona información valiosa para utilizar como herramienta de productividad. Por lo tanto, cuánto se beneficiará de conocer su cronotipo, en última instancia, se reduce a lo que haga con la información.
¿Qué sucede si no tiene la libertad de reajustar completamente su horario de trabajo de manera que se alinee con su cronotipo?
Todavía hay muchas cosas que puedes hacer. La clave es trabajar junto con su cronotipo, no contra él. Puede comenzar dividiendo su día en tres fases principales: llamémoslo fase cenit , punto más bajo y fase de descanso . Luego, puede programar actividades específicas dentro de estas fases para obtener la máxima productividad (más sobre esto a continuación).
Otra cosa que puedes hacer es establecer y seguir un ciclo de sueño que refleje tu cronotipo y que te ayude a sentirte con energía por la mañana. Puede usar aplicaciones de sueño efectivas para rastrear y mejorar el sueño , como la aplicación Sleep as Android . Está repleto de funciones como analizar sus movimientos durante el sueño, reproducir canciones de cuna para relajarse, permitirle personalizar las canciones de alarma, etc.
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Identificación de su cronotipo
Vale la pena mencionar que la clasificación del cronotipo es más una escala que una ciencia exacta, lo que significa que puede relacionarse con algunos rasgos que pertenecen a más de una clase. Si ese es su caso, puede usarlo como fortaleza adoptando la flexibilidad que viene.
Entonces, ¿cuál de estos cuatro cronotipos te refleja mejor?
1. El cronotipo del oso
El cronotipo del oso sigue el ciclo solar; se despiertan cuando sale el sol y se duermen sin esfuerzo después de las puestas de sol. Están en su fase cenit durante las últimas horas de la mañana (antes del mediodía) y experimentan una caída posterior al lanzamiento entre las 2 p.m. y las 4 p.m.
Como resultado, las personas que pertenecen a esta clase adoptan fácilmente los horarios de trabajo de nuestra sociedad moderna, lo cual no es ninguna sorpresa, ya que es el cronotipo más común: alrededor del 55 por ciento de las personas.
2. El cronotipo del león
¿Te acuerdas de los "madrugadores"? Se asocian principalmente con el cronotipo del león. Se despiertan temprano en la mañana, antes del amanecer, y son más productivos cuando pueden comenzar las tareas diarias complejas de inmediato.
Los leones trabajan eficazmente en las primeras horas de la mañana, golpean la pared alrededor del mediodía cuando están en su punto más bajo y necesitan tiempo para recuperarse. Por lo general, se acuestan temprano, alrededor de las 9 p.m. o las 10 p.m.
3. El cronotipo del lobo
¿Estás constantemente presionando el botón de repetición en las primeras horas de la mañana? Entonces, el cronotipo del lobo podría describirte mejor. Los lobos luchan por despertarse por la mañana y son muy productivos entre el mediodía y las 4 de la tarde y después de las 6 de la tarde. Se les conoce comúnmente como "noctámbulos" ya que disfrutan trabajar de noche.
Los lobos pueden tener un día fructífero al comenzar con tareas más sencillas en las últimas horas de la mañana mientras acumulan su impulso productivo para tareas más analíticas por la tarde y la noche.
Como resultado de este horario inusual, los lobos tienden a luchar con los trabajos regulares de 9 a 5, ya que son más productivos cuando todos los demás terminan el día.
4. El cronotipo de los delfines
Los delfines son durmientes sensibles que se molestan fácilmente por factores externos como la luz y el ruido. En consecuencia, no se adhieren a un horario de sueño específico y, a menudo, se despiertan a horas inusuales.
Los delfines a menudo se sienten perezosos en las primeras horas de la mañana, pero su productividad alcanza su punto máximo entre las 10 am y las 2 pm Las personas que experimentan síntomas de insomnio tienden a ajustarse a este cronotipo.
¿Está luchando por identificar su cronotipo? Responda este cuestionario .
Cómo crear un horario productivo con Google Calendar
Digamos que eres un escritor de contenido y el cronotipo león te describe mejor. Desea tener un día productivo creando un horario que se alinee con las tres fases mencionadas anteriormente (fase cenital, punto más bajo y fase de descanso) usando Google Calendar .
En este caso, puede programar sus tareas más complejas o analíticas, por ejemplo, investigar y escribir, durante su fase Zenith (de 8 a. M. A 12 p. M.), Cuando está más concentrado y menos distraído.
¿Qué tal cuando estás en tu punto más bajo?
Recuerde que el objetivo es ser productivo durante todo el día, lo que significa que también deberá utilizar su punto más bajo.
Puede tomar un descanso entre el mediodía y la 1 pm para relajarse y recargar energías. Después de su descanso, puede comenzar una tarea más simple o creativa, como obtener ideas de contenido para su próxima publicación de blog y crear un esquema (de 13:00 a 17:00).
¿Quiere decir que deberíamos programar las tareas creativas en nuestro punto más bajo cuando estamos distraídos?
¡Sí, eso es correcto! Contrariamente a la creencia popular, parece que estar distraído puede ser algo bueno para tu creatividad. Entonces, cuando esté buscando nuevas ideas para su próxima publicación de blog, las distracciones como navegar a través de las redes sociales pueden mejorar sus posibilidades de encontrar una solución creativa. Solo recuerde tener una hoja de papel y un bolígrafo o una aplicación para tomar notas como Evernote para anotar sus ideas.
Por una vez, ¡quizás hayas encontrado una razón productiva para no librar la guerra contra las distracciones!
Use el tiempo restante para otros pasatiempos y para relajarse, e intente estar en la cama entre las 9 p.m. y las 10 p.m.
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Adopte su cronotipo para aumentar su productividad
Recuerde que conocer su cronotipo solo puede ser útil cuando utilice la información para programar tareas de la manera que más le convenga. Por ejemplo, obligarte a usar el horario de un lobo será contraproducente.