8 habilidades de Alexa para combatir la ansiedad y reducir el estrés
El estrés y la ansiedad se han convertido en parte de la vida diaria de muchos. Desafortunadamente, son algo con lo que la mayoría de la gente tiene que aprender a vivir, ya que no hay una solución fácil en su contra. Pero no tener una solución integral contra estos problemas de salud mental tan prolíficos no significa que no haya formas de disminuir su gravedad.
Hay muchas herramientas a las que puede recurrir en busca de ayuda para lidiar con la ansiedad y el estrés, entre las cuales incluso encontrará a Alexa. Las siguientes habilidades de Alexa ayudan a reducir los efectos dañinos del estrés y la ansiedad, al menos un poco.
1. Calma ahora
Di "Alexa, abre Calm Now".
Sentirse abrumado por la emoción, incluso si es positiva, puede ser bastante abrumador. Y, si no es positivo, puede ser terrible. En los momentos en que nos sentimos tristes, enojados, ansiosos, estresados o todo lo anterior, una habilidad como Calm Now puede ser útil. Ayuda al guiarlo para que se calme a través de varias técnicas, como contar hasta 10 o respirar profundamente, e incluso sacudir las piernas o los brazos como si tuviera algo gateando sobre ellos. Eso puede parecer una tontería, pero ayuda.
Aunque inicialmente la habilidad estaba pensada para que la usaran los niños, no la subestimes. También puede ayudar a los adultos.
2. Mantenga la calma
Di "Alexa, abre Keep Calm".
La habilidad Keep Calm vive en el mismo ámbito que Calm Now, y está más dirigida a adultos. Su objetivo es ayudarlo a ayudarse a sí mismo ofreciéndole varias técnicas calmantes que puede explorar.
La habilidad ofrece cuatro categorías diferentes de métodos en los que puede profundizar cuando necesite relajarse. Encontrarás varios ejercicios de respiración y estiramientos, así como mantras y afirmaciones positivas. Cualquiera de estos que crea que le ayudará más en la situación en la que se encuentra, no dude en intentarlo.
3. Relax Me – Relajación muscular progresiva
Di "Iniciar Relax Me".
Las emociones no solo nos afectan a nivel mental. A menudo también tienden a manifestarse físicamente. Hiperventilación, latidos del corazón demasiado rápido, espasmos o estremecimientos, o dolores de cabeza, podría ser cualquier cosa. La manifestación en sí depende de la persona y la emoción con la que está lidiando en ese momento. Una habilidad como Relax Me puede ser útil cuando el sentimiento se vuelve tan fuerte que se manifiesta físicamente.
La habilidad puede ayudarlo a calmar su mente y relajar su cuerpo. Ofrece un ejercicio de relajación muscular progresiva que dura unos quince minutos, durante el cual te guía a través de los movimientos. Lo que enseña se puede aplicar en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso si Alexa no está al alcance en ese momento. Siempre que sienta que se avecina un ataque de pánico o ansiedad o que el estrés se acumule hasta el punto en que no pueda soportarlo, recurra a Relax Me – Relajación muscular progresiva y haga todo lo posible por relajarse.
4. Respiración cuadrada
Di "Alexa, inicia la respiración cuadrada".
Respirar puede ser crucial cuando se siente abrumado por la emoción. Un ataque de ansiedad, por ejemplo, a menudo causa hiperventilación, que tiende a dejarlo luchando por recuperar el aliento. Eso puede tener consecuencias bastante graves. En el mejor de los casos, se sentirá mareado. Y en el peor de los casos, podría desmayarse. Entonces, saber respirar correctamente puede ser la diferencia entre tener un buen y un mal día.
La habilidad Respiración cuadrada ofrece técnicas para mejorar tu respiración y combatir las repercusiones del estrés y la ansiedad. Le ayuda a recuperar el control y lo guía a través de los cuatro lados del cuadro de respiración: inhalar, retener, exhalar, retener en igual medida. Cuenta contigo mientras respiras y te quita la atención de lo que inicialmente causó la emoción abrumadora, lo que eventualmente te ayudará a calmarte.
5. Anti-ansiedad
Di "Alexa, abre Anti-Ansiedad".
Las palabras de consuelo y apoyo a menudo pueden marcar una gran diferencia si está abrumado por el estrés o simplemente ansioso. A veces, unas pocas palabras amables pueden ser todo lo que necesita para calmarse. La habilidad Anti-Ansiedad hace todo lo posible para ofrecerlos cuando los necesita. Puede escuchar las frases tranquilizadoras y las citas que la habilidad tiene reservadas para usted.
A menudo, somos víctimas de nuestros propios pensamientos, por lo que cuando escuchamos palabras que ofrecen inspiración y aliento que se oponen directamente a lo que estamos pensando, ayuda a disminuir la gravedad de la experiencia. La próxima vez que se sienta desconcertado por el estrés o la ansiedad, se sienta tenso o simplemente se sienta abrumado por pensamientos obsesivos, dé una oportunidad a las palabras de consuelo de Anti-Ansiedad.
6. Ansiedad Estrés
Di "Alexa, inicia Anxiety Stress".
No es raro que cuando luchas contra la ansiedad, no puedas concentrarte en lo que la gente te dice. Incluso si tienen buenas intenciones y buscan ayudarlo, reconocer sus consejos puede ser difícil. Sin embargo, cuando se encuentre en un estado que le permita escuchar, reconocer y aceptar consejos, puede recurrir a la habilidad Estrés de ansiedad.
Ofrece útiles consejos sobre el estrés junto con música relajante para ayudarlo a responder al estrés en su vida. Puede visitar la habilidad varias veces y recibir diferentes consejos para cada visita.
7. Sonidos relajantes: música de paz
Di "Alexa, pon Música de la paz".
Relajarse con la música no es una idea nueva. Se sabe que la música ayuda a las personas a calmarse. Por lo tanto, no es una sorpresa que Alexa tenga una variedad de habilidades útiles que ofrecen sonidos y música relajantes para ayudar a las personas a desestresarse y a estar menos ansiosas.
Sonidos relajantes: Music Of Peace es solo una de las habilidades a las que puede recurrir cuando lo necesite. Puede ser un fondo tranquilizador para sus actividades o entorno, o simplemente puede reproducirlo y concentrarse en lo que escucha en un intento de calmarse.
La habilidad crea un ambiente perfecto para la relajación.
8. Dulces sueños: sonidos y meditaciones para dormir
Di "Alexa, pídele a Sweet Dreams que juegue a Rain".
La ansiedad y el estrés a menudo pueden mantenerlo despierto por la noche y alterar su horario de sueño. No duermes lo suficiente y pasas el día aún más estresado y la noche ansioso por no poder conciliar el sueño nuevamente. Es un círculo vicioso con el que, lamentablemente, mucha gente vive y conoce.
La habilidad Dulces sueños: Sonidos y meditaciones para dormir ofrece una mano amiga. Proporciona tanto sonidos como meditaciones para cuando quiera conciliar el sueño pero tenga problemas para hacerlo. Hay una variedad de sonidos que puede elegir escuchar y tranquilizarse hasta quedarse dormido. Encontrarás lluvia, arroyo, arroyo, bosque y más entre la selección disponible. Las meditaciones que puede elegir tienen los siguientes nombres: quedarse dormido, suavizar y relajarse, respirar en ondas, revisar el día. Todos están diseñados para calmar tu mente y ayudarte a dormir.
No permita que el estrés o la ansiedad se apoderen de usted y lo mantengan despierto. Si está plagado de pensamientos que lo mantienen despierto, tal vez recurra a las meditaciones y trate de calmar su mente. Si le resulta demasiado difícil relajarse y quedarse dormido, reproduzca uno de los sonidos disponibles, recuéstese y disfrútelo hasta que se quede dormido.
Hay ayuda si la buscas
El estrés y la ansiedad son cosas con las que muchas personas, si no la mayoría, luchan. Sin embargo, no tienes que luchar solo. Hay ayuda disponible para disminuir el impacto que estos problemas mentales pueden tener en usted.
No se obligue a manejar sus emociones por su cuenta. Acepte la mano amiga y pruebe estas diferentes habilidades a su disposición. Y si no te gustan, prueba con otros. Siga intentándolo hasta que encuentre lo que le funcione.
Cuando hay tantas cosas que pueden ayudarte, ¿por qué no aprovecharlas?