7 aplicaciones de ejercicio para mantenerte en forma en tu escritorio
Puede parecer inofensivo sentarse en su escritorio todo el día. Sin embargo, está afectando su salud. Estar sentado durante largos períodos de tiempo se ha relacionado con "enfermedades de estar sentado". Estas enfermedades incluyen obesidad, dolor articular crónico, rigidez de cuello, dolor de hombro, ansiedad, depresión, venas varicosas, diabetes y enfermedades cardíacas.
Para prevenir cualquiera de estas enfermedades, debe incluir actividad física en su escritorio. En este artículo, analizaremos las aplicaciones de ejercicio de oficina que pueden ayudarlo a mantenerse activo mientras está en el trabajo.
1) Entrenamiento de oficina: ejercicios en el escritorio de su oficina
La aplicación Office Workout le ayuda a controlar su peso y su salud mientras trabaja en su escritorio. En un mundo ideal, esta aplicación cubriría los ejercicios de estiramiento de una jornada laboral en un ciclo de 8 horas. Los ejercicios no requieren ningún equipo especial. Solo eres tú, una silla y una mesa.
Además, la aplicación ofrece consejos sobre cómo cuidar los ojos, la espalda, la postura, la grasa abdominal y el estrés mientras trabaja. Como temporizador Pomodoro , puede configurar el temporizador de cuenta regresiva en 25 minutos (mientras está trabajando) y tomar un descanso de cinco minutos (durante sus ejercicios de oficina). Su recordatorio se activará para recordarle que debe tomar sus descansos y hacer sus ejercicios. Incluso recibe recordatorios para beber agua.
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2) 100 entrenamientos de oficina
Esta aplicación tiene más de 100 ejercicios de entrenamiento en la oficina que no necesitan ningún equipo especial. Los entrenamientos están bien ilustrados y puedes seguirlos fácilmente. Debajo de los ejercicios, hay un temporizador que puede configurar en la cantidad de minutos que desea hacer ejercicio.
Los ejercicios de la aplicación incluyen rutinas en silla, circuitos HIIT de 60 segundos, entrenamientos para el almuerzo, ejercicios cardiovasculares sin sudor, alivio del dolor y la tensión, microcircuitos alejados, reducción del estrés, entrenamientos solo para la parte superior del cuerpo, estiramientos para arreglar el trabajo de escritorio y yoga en la oficina.
La desventaja de la aplicación es que no tiene un recordatorio como un temporizador Pomodoro. Por lo tanto, debe configurar un temporizador para cuándo trabajar y cuándo hacer los ejercicios. Además, si le resulta más fácil seguir las rutinas de ejercicios animadas, es posible que las ilustraciones no sean tan motivadoras. Por último, debes elegir los ejercicios por ti mismo. Por lo tanto, si prefiere una estructura y guías claras, puede sentirse abrumado por la aplicación.
Descargar : 100 entrenamientos de oficina para Android (gratis)
3) 5 ejercicios rápidos de oficina
Como su nombre indica, la aplicación 5 Quick Office Exercises tiene 5 ejercicios de oficina. Incluyen estiramientos de cuello, elevaciones de hombros, flexiones laterales, giro de ojos y flexiones hacia adelante. Los ejercicios son animados, fáciles de seguir y tienen recordatorios sobre cuándo hacerlos.
Los ejercicios también se agrupan en tres niveles de dificultad: fácil, normal y difícil. Por lo tanto, puede elegir la intensidad que prefiera en función de su nivel de condición física. También puede documentar cuánto ha hecho ejercicio, ya que la aplicación viene con un registro de ejercicio.
Descargar : 5 ejercicios rápidos de Office para Android (gratis)
4) Yoga de oficina
¿Qué tal algo de yoga en la oficina? La aplicación Office Yoga hace eso. Tiene ejercicios de yoga que puede hacer en su escritorio que son fáciles de seguir y personalizados para diferentes niveles de condición física. Empiezan de fácil, medio a difícil. Así que no te preocupes, no estarás parado de cabeza.
La aplicación también tiene una calculadora de IMC que puede usar para calcular su IMC y ver si necesita trabajar en su peso. También hay un registro de actividad física donde ingresa los ejercicios que ha realizado durante el día.
Descargar : Office Yoga para Android | iOS (gratis)
5) Ejercicios de entrenamiento sencillos en la silla de su oficina
La aplicación tiene 13 ejercicios de silla de oficina para ti en tu escritorio. Estos incluyen brazos de silla, silla de bicicleta, silla circular, inclinación de silla, extensión de silla, silla de rodilla a codo, empuje de silla, el abrazo "grande", el abrazo de "pierna", pelota de ejercicio, levantarse y sentarse, torso de torso y estirar los brazos.
La aplicación adapta estos ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados. Entonces, puedes elegir la intensidad que prefieras. La aplicación también tiene consejos de dieta diaria que puede seguir para mejorar su nutrición mientras está en la oficina.
Descargar : Ejercicios de entrenamiento sencillos en la silla de su oficina para Android (gratis)
6) Entrenamiento de 7 minutos
¿Tiene 7 minutos al día de sobra en su día? Lo más probable es que sí. El entrenamiento de 7 minutos se basa en la premisa de que cualquiera puede dedicar 7 minutos al día y hacer ejercicio. El entrenamiento de 7 minutos lo ayuda a aprovechar al máximo cada minuto de su ejercicio y no necesita ningún equipo para realizar los ejercicios. Todo lo que necesita es su peso corporal, una silla y una pared.
Algunos de los ejercicios del entrenamiento incluyen saltos, sentadillas en la pared, flexiones, abdominales, subir a una silla, sentadillas, tríceps en una silla, plancha, rodillas altas / correr en el lugar, estocadas, flexiones. , rotaciones y plancha lateral. Estos ejercicios funcionan en la parte superior, inferior y central del cuerpo.
Puede realizar el entrenamiento de 7 minutos en su escritorio y realizar una rápida actividad física. Sin embargo, tenga en cuenta que este programa de ejercicios condensa 7 minutos de entrenamiento. Por tanto, será muy intenso.
Descargar : Entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J para Android | iOS (gratis)
7) Estirarlo
La aplicación StretchIt es una aplicación dedicada a ayudarlo a estirar y mejorar su flexibilidad. La aplicación tiene clases (demostraciones en video) de estiramientos que se adaptan a todos los niveles de habilidad, y puede realizarlas fácilmente en el escritorio de su oficina. Los videos son de 15, 30 y 45 minutos, por lo que puedes elegir lo que sea adecuado para tu tiempo.
StretchIt tiene recordatorios en la aplicación que le facilitan planificar y trabajar en sus objetivos de estiramiento. También tiene una función en la que puede tomar fotografías de antes y después y ver su progreso. Además, puedes descargar las clases de estiramiento y practicarlas cuando no tengas conexión a Internet. La aplicación viene con una prueba gratuita de 7 días y tiene planes de acceso mensuales a partir de $ 13,33 por mes.
Descargar : StretchIt para Android | iOS (compras gratuitas en la aplicación)
Manténgase en forma en su escritorio de oficina
La actividad física y mantenerse saludable se han vuelto cada vez más difíciles en los tiempos modernos. Gran parte de la fuerza laboral actual está formada por trabajadores del conocimiento que pasan gran parte de su jornada laboral en sus escritorios de oficina.
El resultado es un aumento de las enfermedades al sentarse, como se indicó anteriormente, que puede evitarse si solo alguna actividad es parte de la rutina diaria. Entonces, continúe y haga ejercicio en su escritorio mientras usa una de estas aplicaciones.