6 herramientas digitales para ayudarlo a combatir un estilo de vida sedentario
Todos hemos estado atrapados en casa en algún momento durante los últimos dos años. Durante ese tiempo, pasamos una cantidad significativa de tiempo sentados en nuestras sillas de oficina para trabajar o acostados para ver películas, lo que significaba que nos movíamos menos que antes.
A pesar de que se han levantado muchos bloqueos, es probable que todavía esté luchando por mantener un estilo de vida sedentario, lo que puede tener consecuencias indeseables.
¿Qué es un estilo de vida sedentario y cuáles son sus consecuencias?
Los estilos de vida sedentarios o inactivos implican períodos prolongados de estar sentado o acostado con poca o ninguna actividad física. Si se sienta en su escritorio durante 8 horas, envía mensajes de texto durante horas en su teléfono, juega videojuegos durante su descanso y mira Netflix en su sofá, está realizando actividades que requieren poco movimiento.
Entonces, ¿cuáles son las consecuencias de vivir así a largo plazo?
Pasar una cantidad significativa de tiempo haciendo actividades sedentarias significa que su cuerpo quemará menos calorías, puede perder fuerza muscular, puede tener una circulación sanguínea más deficiente, huesos más débiles y una respuesta inmune, etc. Estos pueden exponerlo a condiciones crónicas como obesidad, alta presión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, osteoporosis, etc.
Todo esto puede hacer que suene la alarma, pero la buena noticia es que puede solucionarlo moviéndose más y sentándose menos. Y aunque la forma en que usa la tecnología puede haber contribuido a un estilo de vida más inactivo, puede cambiar las tornas con las herramientas adecuadas para volverse más activo.
Dicho esto, aquí hay algunas herramientas digitales para evitar los efectos de un estilo de vida sedentario:
1. Motívese con ThinkUp
Probablemente no seas un novato cuando se trata de hacer ejercicio. La mayoría de las veces, ni siquiera recuerdas cuántas veces has comenzado uno sin terminarlo. Eso está bien; usted no está solo. Encontrar la motivación y ser responsable no siempre es fácil.
Pero afortunadamente, existen muchas técnicas efectivas que puede utilizar para motivarse, incluidas las afirmaciones positivas. Al utilizar ThinkUp, puede desarrollar la motivación que necesitará para volverse más activo a través del diálogo interno positivo personalizado.
Su forma de pensar, pensamientos y sentimientos tienen un impacto significativo en su motivación. Pero puede inclinar el equilibrio de la motivación a su favor con esta aplicación, ya que le permite seleccionar afirmaciones de una amplia gama de categorías, o utilizarlas como inspiración para crear la suya. Puede configurar notificaciones para escuchar sus afirmaciones cuando lo desee y agregar música para hacerlo más agradable.
Descargar: ThinkUp para Android | iOS (compras gratuitas desde la aplicación)
2. Seguimiento de su nuevo hábito con Rabit
Asumiremos que está totalmente comprometido con adoptar un estilo de vida más activo físicamente. Sin embargo, probablemente quieras que sea diferente a la primera vez. Es decir, quieres quedarte a largo plazo. Puede ser un desafío romper con los viejos hábitos o desarrollar otros nuevos . Puede usar una aplicación de seguimiento de hábitos para un viaje más suave.
Las herramientas de seguimiento de hábitos son efectivas porque brindan una representación visual de su progreso, lo que lo ayuda a ganar más confianza y hace que sea menos probable que se rinda en el camino.
Puede utilizar Rabit para realizar un seguimiento de su progreso todos los días. La consistencia es clave cuando se trata de desarrollar hábitos con Rabit. Con esta aplicación, cada nuevo hábito que comienzas representa una semilla que siembras. A medida que progresa completando sus hábitos todos los días, su planta continúa creciendo. De lo contrario, su planta muere cuando no mantiene la rutina. También puede utilizar la aplicación para configurar recordatorios.
Descargar: Rabit para Android | iOS (compras gratuitas desde la aplicación)
3. Mejore su estado físico con FitOn
Como hemos mencionado anteriormente, el antídoto para un estilo de vida sedentario es la actividad física. Y si desea moverse más, no se equivocará con un buen programa de acondicionamiento físico. ¿Pero por dónde empiezas?
Solo necesitas usar FitOn como tu compañero de fitness. No se preocupe por el equipo; puedes ponerte la ropa deportiva y las zapatillas para empezar. La aplicación está cargada con una tonelada de ejercicios que incluyen estiramientos, cardio, entrenamiento de fuerza, HIIT, yoga, etc. También puede optar por entrenar con entrenadores si lo prefiere.
Descargar: FitOn para Android | iOS (gratis, ofrece compras dentro de la aplicación)
4. Diviértete con Learntodance.com
En su mayor parte, el baile proporciona beneficios similares a los de un entrenamiento completo. Ayuda a quemar calorías, mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Y la guinda del pastel es que es mucho más divertido.
Pero, ¿y si no sabes bailar?
Puedes aprender paso a paso con learntodance.com . Este sitio web ofrece una amplia gama de clases de baile gratuitas para varios estilos de baile, por ejemplo, salsa, Hip Hop, breakdance, baile en línea, ballet, danza del vientre, etc.
5. ¡Tome descansos activos con Stand Up!
Si su trabajo requiere que permanezca sentado durante largos períodos de tiempo todos los días, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar algunos descansos fuera de su escritorio de vez en cuando. Sin embargo, recordar hacer eso todo el tiempo puede ser un desafío.
Puede obtener un temporizador de descanso de trabajo divertido que le recordará que debe pararse y moverse cuando lo desee. Esta aplicación puede servir como recordatorio de que su trabajo es importante, pero vivir más tiempo y de manera más saludable es más importante.
Descargar: Stand Up! para iOS (gratis, ofrece compras desde la aplicación)
6. Juega Walkr
¿Quién dijo que tenías que quedarte quieto mientras jugabas en tu teléfono inteligente? Si eres de los que disfrutan jugando en sus teléfonos inteligentes, pero ahora quieres un juego que te ponga en movimiento, entonces deberías probar Walkr: Fitness Space.
Este juego te permite disfrutar de una aventura impresionante en tu nave espacial Walkr por todo el universo mientras usas tus pasos para impulsar tus misiones. El juego cuenta con un contador de pasos con podómetro para registrar la cantidad de pasos que das mientras juegas. También puedes divertirte un poco con tus amigos tomando pasos a través del juego.
Descargar: Walkr: Fitness Space Adventure para Android | iOS (compras gratuitas desde la aplicación)
Nunca es demasiado tarde para moverse
Aunque muchos culparán a la tecnología por sus estilos de vida sedentarios, diríamos que todo se reduce a cómo se usa. Hay muchas herramientas digitales que puede comenzar a usar ahora para ser más activo y productivo.