5 recursos de consejos de fitness para seguir perdiendo peso y ponerse en forma

Publique los atracones navideños, la principal resolución de Año Nuevo es perder peso y ponerse en forma. Estas aplicaciones de fitness gratuitas te llevarán a un viaje de fitness para ponerte en forma.

El fitness no siempre se trata de volverse digital, por lo que esta vez, estamos haciendo las cosas de manera un poco diferente. El enfoque de este artículo está en los consejos que puede leer en línea y aplicar en la vida real, y en tener viajes de fitness sostenibles incluso lejos de la computadora o el teléfono. Este no es el lugar para las mejores aplicaciones de entrenamiento que cuentan las repeticiones y le muestran GIF o videos de la próxima rutina de ejercicios.

1. The Fitness Wiki (Web): el mejor consejo de las comunidades de fitness de Reddit

Los usuarios de Reddit van a r / Fitness yr / WeightRoom para obtener consejos sobre cómo ponerse en forma. Fitness Wiki es una recopilación de los mejores consejos sobre estos dos subreddits, ya sea que esté buscando perder peso o ganar músculo.

Comience con la visita guiada que lo lleva a las razones más comunes por las que las personas comienzan un viaje de acondicionamiento físico. Lo más probable es que alguien más ya haya hecho preguntas similares a las que usted tiene. Al aprender de su viaje y ver su progreso, tendrá una mejor idea de cómo puede trabajar para lograr un cuerpo saludable.

Las dos razones más comunes para hacer ejercicio son la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. Fitness Wiki tiene una guía para principiantes para cada uno de estos, que explica los conceptos básicos de cómo comenzar y recopila una lista de los mejores hilos de Reddit al respecto.

Por último, consulte las rutinas de entrenamiento, junto con las preguntas frecuentes sobre cómo elegir la rutina adecuada para usted. Aquí hay contenido gratuito más que suficiente para que cualquiera pueda navegar, y es especialmente bueno para los usuarios que no son de Reddit para obtener los mejores consejos de las comunidades de entrenamiento.

2. Simple Science Fitness (Web): enfoque científico para un viaje de fitness

Todo el mundo tiene una fórmula secreta o un método mágico para hacer ejercicio y perder peso. Simple Science Fitness (SSF) se basa en la ciencia sólida, utilizando más de 400 enlaces citados a revistas y artículos para desarrollar un conjunto de herramientas de fitness esenciales.

Los conceptos básicos enseñan lecciones sobre estilo de vida, dieta y ejercicio . En un inglés sencillo, explican los problemas y las soluciones en un viaje de fitness. Por ejemplo, al comparar el estilo de vida occidental promedio con el estilo de vida saludable promedio, verá las pequeñas diferencias que pueden facilitar la puesta en forma.

Hay tantas opciones de ejercicio en un gimnasio que puede resultar abrumador. SSF simplifica esto al presentar "The Big Six", un conjunto de seis poderosos ejercicios compuestos que son movimientos fundamentales para trabajar todo el cuerpo. Con base en estos, puede encontrar rutinas de ejercicios simples para diferentes niveles de condición física. Hay tres rutinas gratuitas, mientras que el resto requiere suscripción. Para encontrar la mejor rutina para usted, diríjase a la Calculadora de rutina, que le recomienda un entrenamiento sostenible y agradable para usted.

La versión gratuita de SSF tiene suficiente material en el sitio web para que cualquier principiante comience su viaje de fitness. Si le gusta lo que lee y este enfoque científico del fitness funciona para usted, considere comprar una suscripción para desbloquear todos los recursos.

3. FlowState (Web): comunidad de entusiastas del fitness y el bienestar

Si las personas que te rodean están interesadas en el fitness y el bienestar, naturalmente te lleva a mantener ese estilo de vida. Es por eso que es importante encontrar una tribu de personas con ideas afines. FlowState es una comunidad de entusiastas de la salud, el fitness y el bienestar, que comparte una experiencia similar a la de las redes sociales.

La comunidad define un 'FlowState' como estar 'en la zona', es decir, un estado mental en el que estás completamente inmerso en una actividad, sintiéndote lleno de energía, concentrado y disfrutándolo. El feed muestra las últimas actualizaciones de las personas en forma de un título, en el que hace clic para revelar sus pensamientos completos. Es como un mini-blog. Se anima a otros a comentar en el blog en ese momento.

FlowState también tiene una serie de recomendaciones para quienes les gusta el fitness. La sección de podcasts es una fuente de los últimos episodios de podcasts de salud y fitness seleccionados, que puede reproducir en el sitio. Junto con eso, encontrará recomendaciones de libros, artículos sobre cómo construir un gimnasio en casa y otras guías y recursos de capacitación.

4. Tiny Fitness (PDF): Calendario no tecnológico para realizar un seguimiento de los objetivos de fitness

La simplicidad es clave para mantener los objetivos de fitness y un estilo de vida más saludable. Tiny Fitness abandona las aplicaciones y la tecnología por un calendario gratuito que puede imprimir para seguir su progreso. Pero este no es un calendario ordinario, tiene algunos trucos bajo la manga.

El calendario mide la actividad en los logotipos de corazones. El objetivo es caminar, hacer cardio y algo de entrenamiento de fuerza y ​​estiramientos. La escala de medición en la parte superior te dice cuántos corazones vale cada actividad. Por ejemplo, 7.000 pasos valen un corazón, mientras que 20 minutos de carrera equivalen a dos corazones.

Complete estos corazones para cada día de actividad. Al final de la semana, totalícelos y agregue corazones de bonificación cuando corresponda a través del sistema. Tiny Fitness te insta a que establezcas un objetivo cardíaco semanal y sugiere que 15 corazones son ideales para alguien que viene de un estilo de vida sedentario.

El calendario se puede descargar e imprimir gratis para una persona. Si está haciendo una actividad grupal, hay un calendario pago en líneas similares. También debe leer las entradas del blog en Tiny Fitness para comprender cómo realizar un seguimiento de sus actividades, cómo elegir el objetivo correcto y cómo motivarse.

5. El entrenamiento de la baraja de cartas (Android, iOS): 52 ejercicios para su rutina de entrenamiento

El entrenamiento "Deck of Cards" es una opción popular para cualquiera que quiera combinar sus ejercicios en una rutina divertida. También es apto para principiantes y se puede hacer sin ninguna aplicación.

Así es como funciona. Tome una baraja estándar de cartas. Asigne un ejercicio a cada palo; por ejemplo, los corazones son sentadillas, las espadas son burpees, los tréboles son tomas de touchdown y los diamantes son saltos hacia abajo. Ahora baraja el mazo. Elija una tarjeta, haga ese ejercicio, luego elija la siguiente tarjeta y hágalo. Pedalea todo el día para hacer 52 ejercicios.

Es rápido, divertido y puedes personalizarlo como quieras. Cada día puede haber un nuevo conjunto de ejercicios asignados a cada palo. Y también puedes agregar repeticiones, como si cada corazón fuera tres sentadillas.

Si bien puede hacer esto con una baraja de cartas física, también puede usar aplicaciones que recrean digitalmente el entrenamiento de la baraja de cartas. Hay varias opciones tanto en Play Store como en App Store. Busque en las tiendas para encontrar una que le guste, o vaya con nuestras selecciones a continuación.

Descargar: Deck of Cards – Home Workout para Android (gratis)

Descargar: Deck of Cards Workout para iOS (gratis)

Utilice trucos mentales para seguir las rutinas de entrenamiento

A estas alturas ya sabe que el ejercicio regular es esencial para el cuerpo humano. Estas aplicaciones y sitios pueden ayudarlo a comenzar el viaje del acondicionamiento físico, pero encontrar la motivación para mantenerlo depende de usted. Si puede visualizar por qué lo está haciendo y cuál es su objetivo, el viaje se vuelve más fácil.

Varias personas recomiendan buscar un amigo o pareja para que lo acompañe en un viaje de acondicionamiento físico. Cuando tu motivación es baja, te animarán y viceversa. El camino hacia la buena forma física es difícil, así que tenga a alguien que le ayude a llevar la carga.