5 formas de mantener una postura saludable mientras trabaja desde casa
Ya sea que trabaje desde casa o en la oficina, debe mantener una postura saludable. Invierta en el equipo adecuado para su estación de trabajo para evitar problemas de salud a largo plazo.
Sin embargo, antes de actualizar su estación de trabajo, debe saber qué buscar. Para ayudarlo a tomar la mejor decisión por sí mismo, aquí hay algunas cosas que debe saber.
1. Ajuste su silla
La forma en que se sienta tiene un gran impacto en su bienestar físico. Si pasa horas frente a una computadora, debe sentirse cómodo para evitar cualquier esfuerzo.
Según Medical News Today , una posición adecuada para sentarse significa que se sentirá cómodo. Puede lograrlo manteniendo los pies apoyados en el suelo. Si no puede alcanzarlo, puede usar un taburete como superficie de descanso.
Los codos deben formar un ángulo de 90 grados con los brazos. Si es posible, mantenga los antebrazos paralelos al suelo. Esta posición ayudará a aliviar la tensión en sus brazos y hombros.
Mantenga su espalda contra su silla para apoyar su columna. Agregar una almohada o un cojín puede ayudarlo a sentirse más cómodo con el respaldo de su asiento.
Si está pensando en adquirir una silla ergonómica, asegúrese de que sea la adecuada para usted. Es mejor si puede probar diferentes opciones antes de comprar. No existe un asiento único para todos, ya que todos somos únicos.
Encuentre uno donde pueda sentarse cómodamente. Idealmente, debe tener un asiento ajustable para que pueda ajustarlo para que se ajuste perfectamente a usted.
2. Actualice su monitor
Cuando esté mirando una pantalla durante largos períodos de tiempo, colóquela en una posición óptima para evitar la fatiga de la cabeza, el cuello y los ojos. En general, no debe experimentar ninguna presión física mientras usa una computadora.
Según Ergolink , sus ojos deben alinearse alrededor de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) desde la parte superior del monitor. Si su pantalla es demasiado alta o demasiado baja, terminará mirando hacia arriba o hacia abajo. Esto podría causar dolor muscular, especialmente en el cuello y los hombros.
Sería útil si también se sentara a la distancia óptima de su pantalla. Esto varía entre usuarios y pantallas, pero debería ver la pantalla completa de un vistazo.
Esta distancia suele estar entre 40 y 100 cm (15 a 40 pulgadas). Pero siempre que pueda ver su pantalla claramente desde su posición de trabajo, entonces debería estar bien.
Si le resulta incómodo mirar la pantalla, use una superficie estable, un soporte para computadora portátil o un elevador para aumentar su altura. También puede usar un brazo de monitor para ajustar la pantalla a su gusto mientras libera espacio en su escritorio.
3. Invierta en nuevos periféricos
Si está utilizando una computadora portátil como estación de trabajo, debe tener un teclado y un mouse para aliviar su esfuerzo físico. La mayoría de las computadoras portátiles no tienen la mejor ergonomía porque están diseñadas principalmente para la portabilidad.
Cuando coloca la computadora portátil en la mejor posición de visualización, no podrá alcanzar su teclado y trackpad. Un combo de teclado / mouse inalámbrico es una excelente opción para resolver este problema. Estos dispositivos son portátiles y no necesita cables que puedan enredarse en su bolso o en su escritorio.
La pequeña pantalla de una computadora portátil también puede hacer que entrecerre los ojos o que se esfuerce el cuello. Hoy en día, incluso las computadoras portátiles más grandes tienen pantallas de 17 pulgadas, mientras que puedes comprar monitores de hasta 49 pulgadas.
En la mayoría de los casos, una pantalla de 24 o 27 pulgadas será suficiente para el uso diario. Puede ver mejor su contenido en estos tamaños más grandes. Aliviará la fatiga visual y evitará los dolores de cabeza causados por la mala visión.
Además, si tiene un teléfono, muévalo hacia el lado en el que no escribe. De esa manera, puede sostener el teléfono mientras escribe con la mano libre durante una conversación.
Si pasa la mayor parte del día en el teléfono, podría considerar comprar unos auriculares con micrófono. Esto le permite trabajar de manera más eficiente, incluso cuando habla con alguien.
4. Mejore sus condiciones de iluminación
Una buena fuente de luz también es fundamental para evitar la fatiga visual. Puede pensar que la luz del techo es lo suficientemente brillante para sus necesidades, pero por lo general no lo es.
Debido a su distancia de su escritorio y su posición estática, no puede ajustarlo según sus necesidades. Además, una fuente de luz colocada incorrectamente puede afectar drásticamente el brillo de la pantalla. Como resultado, es difícil ver en qué estás trabajando.
Es por eso que una lámpara de escritorio es útil para agregar una fuente de luz direccional a su área de trabajo. Puede ajustarlo para centrarse en lo que está trabajando.
Si tiene un espacio limitado en la mesa, una barra de luz de monitor es un buen sustituto. Este tipo de lámpara se coloca en la parte superior de la pantalla de su computadora, iluminando también su teclado, mouse y escritorio.
Suelen ser lámparas LED con opciones ajustables de brillo y temperatura de color. La mayoría también funcionan con USB para que pueda conectarlos a su computadora, en lugar de a un tomacorriente de pared, para obtener energía.
5. Organice su escritorio
Si ha estado buscando estaciones de trabajo ergonómicas, probablemente haya notado el escritorio de pie. Con muchos profesionales en transición para trabajar desde casa, estos se han vuelto cada vez más populares.
Un escritorio de pie es beneficioso, por lo que puede cambiar de posición mientras trabaja. Según los expertos de la Universidad de Waterloo , debes estar parado entre 15 y 30 minutos por hora de trabajo.
Esto hace que su circulación fluya, lo que le permite evitar los coágulos de sangre en las piernas. También fortalece su corazón, ya que se mueve más mientras trabaja.
Además, un escritorio más grande puede ser útil, especialmente si trabaja con muchas cosas. Por ejemplo, un escritorio en forma de L es útil si trabaja en una computadora, pero necesita una superficie para escribir simultáneamente.
Puede ahorrar tiempo y esfuerzo si tiene todo lo que necesita al alcance de la mano o, mejor aún, simplemente frente a su escritorio extendido.
Mantener un estilo de vida saludable
Es una buena idea invertir en su estación de trabajo. Tu sustento proviene de eso. Además, cuidar su salud hoy significa evitar problemas médicos mañana.
Por lo tanto, eche un vistazo a su tabla y vea qué puede mejorar. De esa forma, podrá trabajar en paz y comodidad.