5 formas de construir buenos hábitos y romper los malos hábitos con la tecnología

La superación personal es un camino difícil y puede utilizar toda la ayuda que obtenga. Estas herramientas gratuitas están aquí para ayudarlo a romper un mal hábito o crear un buen hábito lo más fácilmente posible.

Los expertos en productividad tienen varias teorías sobre cómo formamos un hábito. Algunas personas creen que se requieren 21 días para realizar una actividad repetidamente, otras piensan que se necesitan 66 días. Y existe la ciencia de la fuerza de voluntad, las emociones, los circuitos de retroalimentación y otros factores involucrados.

Pero el resultado final es apegarse a esto, y eso es lo que estos sitios web, aplicaciones y cursos en línea lo ayudarán a hacer.

1. Habbit (Android, iOS): la última aplicación de monitoreo de hábitos que necesitará

Habbit es una maravillosa aplicación gratuita de seguimiento de hábitos para crear tiras y verificar su progreso. A diferencia de muchas otras aplicaciones de este tipo, esta no tiene costos ocultos ni compras en la aplicación ni anuncios. Es gratis, es fantástico y tiene todas las características que desea de un rastreador.

Establezca un nuevo hábito o actividad escribiendo su nombre y escribiendo una nota con él. Dele a ese hábito o categoría de hábito su color único y configure una notificación de recordatorio diario opcional. Cuando complete la actividad, márquela en la aplicación para continuar la secuencia.

El hábito te alienta a mantener viva la racha entregándote insignias. Puedes ganar ocho insignias en una racha de 21 días, pero el progreso se restablecerá si pierdes un solo día. También puede compartir una imagen personalizada con amigos, actualizándolos en su cambio de hábito.

No es necesario registrarse para usar Habbit y funciona sin conexión. Es una aplicación simple y minimalista que hace lo básico a la perfección, sin molestarlo con campanas y silbatos innecesarios.

Descargar: Habbit para Android iOS (gratis)

2. Flock (correo electrónico): sin aplicación, rastrea tu hábito por correo electrónico

Si no quieres usar una aplicación para rastrear hábitos, prueba Flock. Esta es una aplicación basada en correo electrónico que envía un mensaje diario para verificar si ha realizado la actividad diaria. Toque un botón para grabar su respuesta.

Flock también tiene un aspecto social incorporado, que le permite compartir esa tarea con amigos. Simplemente copie y pegue el enlace de desafío de hábito y ellos también recibirán un correo electrónico diario al final del día. También puede personalizar su zona horaria, para usar con amigos de todo el mundo. En un panel simple, verá cómo todos están haciendo su progreso semanal y luego sabrá cuándo debe motivar a alguien.

Flock no tiene ninguna interfaz web o aplicaciones, se trata de correo electrónico, lo que lo hace único en un campo lleno de aplicaciones que cambian o rastrean hábitos. Parece menos intrusivo y es la herramienta perfecta para aquellos que desean un simple check-in diario.

3. Descifrando el código de hábitos (curso electrónico): curso gratuito de 3 semanas para desarrollar o romper hábitos

La socióloga Christine Carter es experta en hacer las cosas y, a menudo, proporciona información sobre la productividad . En su sitio web, ofrece un curso en línea gratuito de tres semanas llamado Cracking the Habit Code.

En 21 sesiones, Carter analiza cómo formar un hábito, tocando cada tema al respecto. Aprenderá cómo manejar su fuerza de voluntad y ejercitar sus músculos de fuerza de voluntad, cómo medir su progreso y agregar recompensas, lidiar con emociones difíciles y responder a los contratiempos. Carter también le enseña cómo configurar su grupo de apoyo o "baño" para asegurarse de que se mantiene en el camino.

El curso es completamente gratuito si te registras en su sitio web. Puede descargar todos los archivos de audio y video para usarlos sin conexión, en caso de que quiera escucharlos como una serie de podcasts. Carter también proporciona diapositivas de presentación y otros materiales para descarga gratuita.

4. Únase a una comunidad de Reddit (Web): 3 hábitos que forman subunidades para la superación personal

Formar un nuevo hábito requiere una combinación de motivación, disciplina y apoyo. Algunas comunidades en Reddit proporcionan esto a cualquiera que quiera hacer un cambio positivo.

r / GetMotivated y r / GetDisciplined son dos subreddits dedicados a la superación personal y a ayudar a otros a alcanzar sus objetivos. Como los nombres lo sugieren, Get Motivated es un lugar para compartir inspiración y motivación para impulsar a alguien a mejorar sus hábitos. En Get Disciplined, los Redditors comparten sus consejos y trucos para lograr la autodisciplina, que luego puede adoptar.

Mientras tanto, r / GetMotivatedBuddies es un lugar para encontrar a alguien que está cambiando hábitos como tú. Asocia o forma un grupo para enfrentar esas fases difíciles de formar un nuevo hábito. Encontrará el apoyo necesario en los días en que las cosas se ponen difíciles.

Finalmente, existe r / Habits , una comunidad para construir, romper o cambiar hábitos. Tiene una amplia gama de temas para motivarlo a crear un nuevo hábito. Y en caso de que tenga problemas con algo, comuníquese con r / HabitHelp para obtener buenos consejos.

5. Conviértalo en un hábito o pague el precio (web): pierde dinero real si rompe la racha

Pon tu dinero dónde está tu boca. Si desea cambiar un hábito, distribuya algo de dinero en la línea para asegurarse de continuar. Esta es la premisa detrás de este correo electrónico diario de Andy Dao, que quiere que construyas una cadena durante 66 días, que según algunos investigadores es el tiempo que lleva crear un nuevo hábito .

Cuando te registras, debes hablar sobre tu nuevo hábito y proporcionar los detalles de tu tarjeta de crédito a través de Stripe. Puede elegir cuánto dinero quiere poner en línea, desde $ 25 hasta miles. En este punto, no se le cobrará ningún costo y perderá el dinero solo si no puede mantener viva la serie.

Una vez que se complete la instalación, Dao le enviará un nuevo correo electrónico todos los días, en el que debe marcar que ha completado la actividad. Durante 66 días, cada correo electrónico contiene mensajes motivadores, memes divertidos y citas que lo empujan a continuar la secuencia.

Olvídate de las aplicaciones, usa lápiz y papel

Charles Duhigg literalmente escribió el libro sobre cómo se forman los hábitos y cómo cambiarlos. Su libro The Power of Habit explora los diferentes factores que entran en el comportamiento habitual. Pero puede obtener la esencia de sus lecciones en algunos recursos gratuitos que comparte en su sitio web. De particular interés son dos maravillosos diagramas de flujo que explican cómo romper o crear un hábito.

Son parte de nuestro artículo sobre imprimibles y libros electrónicos gratuitos para rastrear o cambiar hábitos . Recuerde, el hábito se trata de coherencia, por lo que si la tecnología y las aplicaciones son un obstáculo para usted, olvídelo. Ve a la vieja escuela con lápiz y papel.

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