5 aplicaciones y guías de ayuno intermitentes para perder peso sin restricciones dietéticas
El ayuno intermitente a menudo se ve como una forma fácil de hacer dieta, ya que no tiene restricciones sobre lo que puede comer. En cambio, te limitas cuando puedes comer. Aprenda, realice un seguimiento y cumpla su promesa de dieta con estas mejores aplicaciones y sitios web de ayuno intermitente.
La idea de que tienes que ayunar por un tiempo y luego comer por un momento es mucho más fácil de seguir que las reglas de otras dietas. La forma más popular de ayuno intermitente (IF) es la dieta 16: 8, también llamada Leangains.
La ciencia dice que la [amazon link=»B08HTJ7DDR» title=»dieta Leangains» /] funciona para ayudarlo a perder peso. Estas aplicaciones le dirán qué dieta IF es adecuada para usted, le explicarán los conceptos básicos y lo ayudarán a controlar su progreso.
1. Realizar ayuno (Web): calcula una vista previa del ayuno intermitente
¿Cuánto peso perderás con el ayuno intermitente? Descúbrelo con la calculadora basada en web de Do Fasting, que te permite calcular una vista previa de los efectos en tu cuerpo antes de descargar cualquier cosa.
El cuestionario de 12 pasos hace preguntas básicas como las horas de comida, la actividad física normal y una mentalidad de dieta. Por supuesto, también necesita agregar altura, peso actual y peso objetivo.
Sobre la base de sus respuestas, el ayuno calcula el tiempo requerido para alcanzar el peso deseado. También muestra gráficos de dónde es probable que pierdas peso en tu cuerpo, cuánto perderás después de la primera semana, etc.
Do Fasting no te da un plan IF con él; para esto, deberá descargar la aplicación y pagar un plan de suscripción. Pero la aplicación web gratuita es una excelente manera de comprender y estimar cuánto peso perderá en un ayuno intermitente y qué tan rápido lo perderá.
2. 21 Day Hero (Web): Guía para principiantes sobre el ayuno intermitente
Este artículo gratuito detalla todo lo que quieras saber sobre el ayuno intermitente. Si bien 21 Day Hero es una aplicación paga para los planes y desafíos de comidas de IF, las publicaciones de blog como esta son gratuitas y ofrecen excelentes consejos.
La guía para principiantes sigue todos los pasos. Explica la ciencia detrás del ayuno intermitente para bajar de peso y cómo hacerlo de manera segura y saludable.
Aprenderá sobre los diferentes tipos de planes IF, como 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat y otros. Y hay una lista clara de lo que puede y no puede comer o beber mientras ayuna. La Guía para principiantes de héroe de 21 días también ofrece una vista previa de siete días de cómo se ve su plan de tres semanas y el consejo es sólido.
Seguir una dieta IF significa cambiar su mentalidad y volver a calificar su cuerpo. La primera semana involucra lentamente la transición a la dieta 16-8 con pequeños cambios en los tiempos de consumo, ingredientes y hábitos de cocina. Es una lectura obligatoria antes de comenzar cualquier plan IF.
3. Aplicación de ayuno (Android): la mejor aplicación gratuita de monitoreo rápido intermitente
La aplicación Fasting es la aplicación de monitoreo rápido intermitente más hermosa y completamente gratuita para Android en la actualidad. Desafortunadamente, actualmente no hay una versión de iOS. Pero hace tantas pequeñas cosas correctas que vale la pena mencionar.
La aplicación guía a todos los tipos de usuarios IF (desde principiantes hasta avanzados) para elegir el plan IF adecuado para ellos. Luego puede realizar un seguimiento de sus horas de ayuno, establecer recordatorios para comenzar y finalizar su ayuno y registrar todas las actividades para verlo en diagramas y gráficos. También se sincroniza con Google Fit para rastrear la pérdida de peso y la actividad física.
La aplicación Fasting es particularmente útil para los recién llegados a IF. Recibirá una explicación rápida de lo que está pasando su cuerpo en cualquier etapa, correspondiente a cuántas horas ha ayunado. La pestaña «Aprender» contiene información adicional que tal vez quiera saber sobre IF, con preguntas frecuentes como qué puede y qué no puede comer. Obtiene todo en su aplicación, sin tener que buscarla en Internet.
No hay características detrás de un muro de pago en esta aplicación. Sin embargo, es compatible con la publicidad y estos anuncios pueden volverse molestos después de un tiempo. Si te gusta la aplicación, valdrá $ 4 para dejar de anunciarte.
Descargar: Fasting para Android (gratis)
Especial: Los libros más vendidos sobre el ayuno intermitente
[amazon bestseller=»ayuno intermitente» template=»table»]
4. Zero (Android, iOS): la aplicación más popular para realizar un seguimiento del ayuno intermitente
Zero es la aplicación más popular para el ayuno intermitente en Internet. Incluye la mayor parte de la funcionalidad de la aplicación de ayuno mencionada anteriormente y tiene una interfaz fluida que permite a los principiantes acceder fácilmente. Con las insignias y datos de Google Fit, Zero agrega más gamificación a la experiencia del ayuno intermitente.
Además de estas características, Zero incluye un diario para realizar un seguimiento de cómo te sientes mientras estás a dieta. El monitoreo del estado de ánimo ha demostrado ser una forma efectiva de lidiar con el reentrenamiento de la mente, que es una parte integral del ayuno intermitente. Simplemente puede rastrear el estado de ánimo con emojis o agregar notas para rastrear pensamientos más profundos.
La aplicación también tiene una sección sólida de «Aprendizaje» donde agrega regularmente nuevos videos realizados por su equipo de agentes médicos internos. Pero muchos de estos están detrás de un muro de pago, al igual que otras características de la aplicación. Por ejemplo, no puede configurar un plan IF personalizado en la versión gratuita. Obtenga Zero si planea pagar antes y cambie a Zero Plus, pero si no, Fasting App es un mejor rastreador.
Descargar: Zero para Android iOS (gratis)
5. Vora (Android, iOS): ayuno intermitente con amigos
Los estudios demuestran que es más fácil apegarse al ayuno intermitente cuando se colabora con un amigo. Pueden motivarse mutuamente cuando las cosas se ponen difíciles, encontrar a alguien que se identifique con ustedes y vincular su progreso. Vora es un rastreador de ayuno intermitente con un componente social.
Regístrese y conéctese con sus amigos que usan la aplicación, disponible en Android y iPhone. Mantenga un registro de sus ayunos como lo haría normalmente con uno de los otros rastreadores rápidos. Y luego comparta sus datos en el feed para que otros puedan «apreciar» sus resultados. Es una manera fácil de compartir su progreso.
Vora es un rastreador básico y una fuente social, que es lo que muchas personas están buscando. Mantendrá registros de la actividad diaria, las horas semanales y los viajes para bajar de peso. También puede exportar todos esos datos a una hoja de cálculo de forma gratuita.
Descargar: Vora para Android iOS (gratis)
Mezclar la dieta con ejercicio
Verá resultados con ayuno intermitente, independientemente de las dietas que tome. Mantenga la idea básica de que las calorías consumidas deben ser menores que las calorías consumidas. Pero la pérdida de peso no es la única forma de estar saludable.
Es esencial equilibrar la dieta con ejercicio para garantizar una salud integral. Si se pregunta qué es más rápido, lea nuestro artículo sobre dietas vs. ejercicio fisico .