5 aplicaciones de descanso para aumentar la productividad mientras trabaja desde casa

Los seres humanos son más productivos cuando tomamos descansos regulares para recargar nuestro enfoque y realinear nuestro cuerpo. Aprenda a tomar descansos eficientes con estas aplicaciones gratuitas.

Varios estudios han demostrado que el cerebro humano no está programado para trabajar continuamente en una tarea. Para ser más productivo, debe aprender a tomar descansos y moverse, lo que revitaliza su enfoque. Al mismo tiempo, también debes cuidar tu mente. Esta variedad de herramientas gratuitas le recordará que debe tomar un descanso y utilizar ese descanso sabiamente.

1. Necesito un descanso (Web): rutina de ejercicios de un minuto en el escritorio

Necesito un descanso (INAB) es una serie de cuatro ejercicios destinados a realizarse en cualquier escritorio de trabajo en menos de un minuto. La aplicación web, creada por el equipo detrás de la aplicación para iPhone Wakeout, es completamente gratuita, funciona en pantallas móviles y ofrece una nueva rutina cada vez que la carga.

Tan pronto como visite el sitio, comenzará una demostración después de una cuenta regresiva "3-2-1", a la que se moverá. Se reproducen cuatro GIF seguidos durante 15 segundos cada uno, mostrando lo que tienes que hacer, con un temporizador en la pantalla.

Un mensaje útil en la pantalla dice "Recarga, no molestar" en caso de que alguien le pregunte qué está haciendo. El GIF también deja de reproducirse automáticamente si abandona la pestaña, por lo que está obligado a terminar estos ejercicios.

Si bien INAB no tiene recordatorios ni herramientas automatizadas, es una dirección de sitio web bastante fácil de recordar. Empiece cuando quiera tomar un descanso, y debería funcionar de maravilla.

2. Desk Athlete (Chrome): ejercicios de escritorio en casa para personas en forma

Necesito un descanso es excelente para la gente normal, pero si ya está en forma, es posible que necesite un poco más. DeskAthlete no está diseñado para atletas, pero es un nivel más alto de ejercicios de escritorio de oficina y recordatorios basados ​​en la salud.

A intervalos periódicos (el valor predeterminado es 60 minutos), la extensión de Chrome emitirá un cuadro emergente con un nuevo ejercicio. Estos son videos instructivos de YouTube de 30 segundos para una variedad de actividades, con un total de más de 40 ejercicios. Reproduce el video y sigue las instrucciones.

DeskAthlete es eminentemente personalizable. En la configuración, puede cambiar el intervalo para el recordatorio, hacer que la alerta parpadee para que sea más notoria y elegir los tipos de ejercicios. Es otra herramienta útil para recordar tomarse un descanso de las pantallas.

Los recordatorios básicos le indicarán que tome un sorbo de agua, descanse la vista, etc. Los ejercicios de fuerza incluyen equilibrio, planchas y otras actividades para realizar en un escritorio de oficina. Los ejercicios de movilidad tienen que ver con estiramientos y alivio del dolor o lesiones. También puede agregar ejercicios personalizados en la ventana emergente, colocando un enlace de YouTube por línea.

Descargar: DeskAthlete para Chrome (gratis)

3. Nueva pestaña se estira (cromo): recordatorios suaves para estirar regularmente

Como su nombre lo indica, esta extensión muestra tramos cada vez que abre una nueva pestaña. Hecho por la firma de diseño Kapwing, New Tab Stretches alterna aleatoriamente entre un conjunto de estiramientos, todos los cuales están destinados a realizarse en un escritorio o silla de oficina en casa.

En lugar de GIF de personas, la extensión utiliza ilustraciones con una breve descripción de qué hacer. Esto no solo mantiene la pestaña ligera y rápida de cargar, sino que también agrega un poco de color que sirve como un buen descanso visual. Puede elegir hacer el estiramiento que se muestra o hacer clic en el botón "Probar otro estiramiento" para buscar uno diferente.

Personalmente, me gustan más los estiramientos de pestañas nuevas que las extensiones basadas en recordatorios. Es discreto, pero los colores brillantes al abrir una nueva pestaña funcionan como un empujón para tomar un descanso. Además, aprecio una extensión que no ralentiza Chrome.

Descargar: Nueva pestaña se extiende para Chrome (gratis)

4. Dados de ejercicio (web): encuentre un ejercicio casero rápido y aleatorio

Algunas personas toman descansos regularmente por su cuenta. Es un hábito que se forma con el tiempo, especialmente entre aquellos que han usado herramientas como un temporizador Pomodoro. ¿Qué debes hacer en ese descanso? Estas dos aplicaciones web sugieren un ejercicio rápido y aleatorio que puedes hacer en casa.

Virgin Pulse creó un dado de ejercicio . Gírelo para encontrar uno de los diez ejercicios sin equipo que cualquiera puede hacer en casa, como burpees, saltos y estocadas. Puede hacer un ejercicio como un mini descanso o establecer un temporizador de 15 minutos e intentar hacerlos todos en eso. Cada entrenamiento también viene con un video instructivo para aprender la forma adecuada.

Si los dados de ejercicio Virgin Pulse son demasiado extenuantes para usted, Overstellar tiene un generador de ejercicios aleatorio. Haga clic en "Nuevo ejercicio" para obtener GIF que recomienden una actividad durante 20 segundos. Estos son ejercicios de baja intensidad como rodillas altas, sentarse en la pared, caminar como un cangrejo, etc. Independientemente de su nivel de condición física, debería poder hacer esto fácilmente.

5. Mini ejercicios de relajación de Harvard (Web): Alivio del estrés en menos de 3 minutos

No siempre necesitas un recordatorio para tomar un descanso. A veces, el estrés de la vida laboral te afecta y te obliga a desconectarte. Pero todavía tienes que volver a la rutina pronto. Durante esos momentos en los que se siente abrumado, pruebe uno de los mini ejercicios de relajación de la Escuela de Medicina de Harvard.

Es un total de tres ejercicios, cada uno dependiendo de cuánto tiempo tenga.

• El ejercicio de un minuto es una meditación consciente que se centra en respirar con un mantra para calmarte.
• El ejercicio de dos minutos es un ejercicio de respiración solo, con un giro de cuenta regresiva.
• El ejercicio de tres minutos es un autoexamen de su cuerpo y sus puntos de tensión, y un alivio lento del estrés.

Se necesitará algo de práctica para hacer esto, pero apéguese a ellos incluso si no funciona la primera vez. La meditación y la mini relajación no vienen de la noche a la mañana, pero se ha demostrado que es una de las formas más exitosas de aliviar el estrés al instante . Marque el artículo como favorito y vuelva a visitarlo cada vez que se sienta ansioso o abrumado.

Desafíos de trabajar desde casa

La pandemia y el aislamiento hicieron que un gran número de personas se dieran cuenta de lo que es trabajar desde casa y sus desafíos inherentes. Tiene que lidiar con los disturbios domésticos y, a menudo, se encuentra trabajando en exceso porque no hay una demarcación clara entre la oficina y el hogar.

Estas aplicaciones de descanso y estiramiento son especialmente útiles para aquellos que continúan trabajando desde casa. Nadie en la oficina te va a juzgar cuando te tomas un descanso y haces algunos ejercicios desagradables para tu salud. Y tampoco tienes que aguantar las charlas inactivas en cada descanso, así que todo se trata de recargar las pilas. Estos pequeños consejos son de gran ayuda para mantener la productividad mientras trabaja desde casa.